Reduceți talia cu 5 vârfuri
Publicat: 24.07.2016 - Actualizat: 26.01.2018
Reducerea taliei este frecventă. O talie mai mică este adesea unul dintre obiectivele pe care multe femei își doresc să le atingă, uneori dieta nu este suficientă, deoarece o talie mai mică necesită o alimentație bună și exerciții speciale.
Cum se reduce talia?
Poate ați auzit că puteți pierde în greutate într-o anumită zonă și asta este adevărat dacă avem una dietă începeți să alegeți una care va ajuta la reducerea anumitor zone.
5 sfaturi rapide pentru reducerea taliei
Cu toate acestea, ne putem ajuta cu exerciții localizate care vor face diferența atunci când încercăm să reducem talia.
dietă
Este important să urmăm câteva recomandări, dacă vrem să pierdem centimetri din talie, trebuie să reduceți caloriile din dieta dvs. și să promovați pierderea masei grase.
Evitați zahărul: Băuturile, dulciurile, zahărul alb și alte alimente bogate în zahăr sunt un nu răsunător în dieta noastră pentru a reduce talia. Preferați alte surse de carbohidrați, cum ar fi fructele și cerealele integrale.
Reduceți aportul de grăsimi: Evitați alimentele prăjite sau panificate, care sunt deseori bogate în grăsimi, încercați să vă mâncați mâncarea gătită sau preparată la abur, alegeți metode de gătit care nu necesită mult ulei și nu uitați să folosiți uleiuri de calitate, cum ar fi uleiul de măsline.
Fibră suficientă: Mănâncă zilnic alimente vegetale precum fructe, legume și Leguminoase, acestea sunt bogate în fibre.
Evitați produsele de patiserie, prăjiturile și alte produse industriale.
Bea suficientă apă: Bea zilnic 4-8 pahare de apă, în funcție de cantitatea de exercițiu și climă.
Evitați alcoolicul băuturi. Majoritatea furnizează doar calorii goale care ne afectează greutatea.
Schimbarea obiceiurilor alimentare favorizează o greutate sănătoasă, dar dacă doriți să pierdeți câțiva centimetri de talie, țineți cont de următoarele sfaturi.
exercițiu
În timp ce exercițiile vizate ne pot ajuta, este important să facem activitate fizică regulată pentru a arde calorii și a promova pierderea în greutate. Exercițiul aerob este recomandat pentru a lucra mușchii și a stimula metabolismul.
Exerciții vizate
Sunt exerciții care se concentrează pe zona abdominală și ajută la reducerea taliei.
Exercitiul 1: Luați o tijă de metal sau un băț și așezați-l pe umeri în spatele gâtului, separați-vă picioarele și îndoiți-vă spre șolduri, apoi sprijiniți-vă corpul pe partea dreaptă, apoi înapoi în poziția de pornire, apoi pe partea stângă și repetați.
Exercițiul 2: În aceeași poziție de plecare, cu bara pe umeri, rotiți-vă corpul spre dreapta fără să vă mișcați șoldurile, apoi înapoi, rotindu-vă corpul din talie spre stânga, câte 3 seturi de câte 30 de secunde.
Exercițiul 3: Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele, tălpile picioarelor pe podea, susțineți-vă brațele pe părțile laterale ale corpului cu palmele pe podea. Proiectați șoldurile către tavan, ridicați-le câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Începeți din nou. Repetați de 8 până la 10 ori.
Exercițiul 4: Intinde-te pe spate cu genunchii pe tavan. Puneți mâinile în spatele gâtului, țineți brațele îndoite în lateral, ridicați genunchii și mișcați corpul în partea dreaptă, aduceți cotul stâng la genunchiul drept, reveniți la poziția de pornire și repetați, de data aceasta pe partea dreaptă.
Birgit Bastl este unul dintre principalii autori de la Munterundmehr.com și un specialist în medicină naturală și terapii alternative. Birgit a studiat la Universitatea Tehnică din Berlin. El și-a completat pregătirea cu ateliere de lucru despre leadership și relații personale. Linkedin
S-ar putea să fii interesat și de asta
- Feriți-vă de excesul de vitamine Vitaminele sunt implicate în diferite funcții și procese din organism și, de asemenea, ne promovează sănătatea. [. ]
- Firele încarnate: evitați-le cu trucuri simple Depilarea este obișnuită astăzi, dar firele de păr încarnate sunt o problemă atunci când avem pielea netedă [. ]
- Îngrijirea sănătății noastre într-un mod natural Îngrijirea sănătății noastre într-un mod natural cuprinde aspecte ale naturii [. ]
Sunteți aici: Plin de viață și mai mult »Slăbiți» Reduceți talia: 5 sfaturi