Reechilibrarea alimentelor sau cum să (slăbești) să ai grijă de tine 🍋🥑🥕 - Cosy; Fericit
Vorbesc de ceva timp despre reechilibrarea dietei și, în sfârșit, îmi iau timpul să scriu un articol pe această temă. Primesc, în fiecare săptămână, în consultare cu bărbați și femei care doresc să slăbească.
Pentru început, trebuie să știți că creșterea în greutate, oricare ar fi aceasta, nu este banală, poate fi de origine fiziologică (hipotiroidism, exces de cortizol în sânge etc.) sau de origine psihologică (mâncarea pentru a umple un gol emoțional, a mânca ca confort sau ca recompensă).
Originile psihologice ale creșterii în greutate:
🍎 Mâncarea pentru a umple un gol emoțional: este ca și cum ai mânca fără foame, ai gusta, pentru a oferi corpului nostru mai mult combustibil decât are nevoie cu adevărat. Privarea emoțională își găsește originea fie în copilăria noastră, în trecutul nostru, fie într-un context prezent care reactivează foarte des rănile din trecut. Poate fi explicat prin povești de viață, în care sunt prezente următoarele sentimente: abandon, trădare, respingere, pierderea cuiva drag sau a unei situații, ...
Acest gol emoțional, adesea metaforizat de stomac (organul gol peste care avem putere și care trebuie umplut zilnic pentru a aduce energie în corpul nostru) ne împinge pe unii dintre noi să mâncăm fără foame în afara meselor și/sau în cantități mari la ora mesei. O persoană care se gândește la gustări doar din plictiseală nu știe că plictiseala resimțită la suprafață ascunde de fapt o cauză mult mai profundă.
🍎 Nevoia de confort se explică și printr-o leziune de origine afectivă și se caracterizează mai des prin pofte de zahăr. De multe ori acționează ca o condiționare directă din copilărie, pentru că, pentru a consola un copil, ce facem foarte des? I se administrează o mâncare dulce, crezând că îi va calma sau calma rănile. În schimb, creează un mecanism în creierul micuțului tău care se potrivește acestui obicei: dacă sunt trist, supărat sau rănit, să mănânc ceva (chiar și fără foame) îmi va face bine.
🍎 Nevoia de recompensă își găsește foarte des originea în copilăria noastră. După efort confortul vine răsplata. După o zi de școală, ce face un copil când vine acasă? Ia o gustare. Din motive întemeiate, deoarece, în plină creștere, are într-adevăr nevoie de ea. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, adultul care devine nu mai are nevoie de această gustare care se consumă de cele mai multe ori fără foame. Mai exact, are nevoie de o gustare, dar de o gustare sănătoasă constând, de exemplu, din iaurt simplu și o mână de migdale. Acest lucru este mai mult decât suficient pentru ca un adult să aștepte până la cină. De câte ori, copilule, răsplata ta a fost de gust? Și condiționând copilul să primească mâncare ca recompensă, creăm o schemă de recompensă: Efort = recompensă gustativă.
Originile psihologice ale creșterii în greutate sunt variate, ca să nu mai vorbim de obiceiurile proaste de a scoate orice și orice din frigider atunci când ți-e foame. Un pacient mi-a spus odată „sunt zile în care mănânc dulce toată ziua”. Deci, acum, după ce ați identificat cauza creșterii în greutate, vom vedea împreună cum să începeți o reechilibrare a alimentelor și să adoptăm un nou stil de viață care să răspundă nevoilor dumneavoastră.
Reechilibrează-ți mâncarea sau iubește-te pentru a te accepta:
Pierderea în greutate nu înseamnă doar o dietă, ci nu doar atenția pentru o vreme. Acesta este motivul pentru care distingem dieta de reechilibrarea alimentelor. În reechilibrarea alimentelor mă refer la găsirea unui echilibru și, prin urmare, la menținerea acestui echilibru. Face parte din dorința sau nevoia de a avea grijă de tine, de corpul tău și de minte. Este un mod de viață, la fel ca un nou obicei bun care are loc în viața noastră de zi cu zi. Nu numai că veți analiza cantitățile sau veți opri gustarea, veți învăța să vă ascultați corpul și să vă ascultați nevoile și să învățați din nou cum să mâncați o dietă echilibrată și variată.
Spun adesea „pentru a te schimba trebuie să te accepți mai întâi, nu să te schimbi pentru a te accepta pe tine”. Luați exemplul persoanei pe care o iubiți, suntem de acord că îl acceptați înainte de a fi nevoit chiar să schimbe ceva și că nu l-ați iubi doar cu condiția să o schimbe? Ei bine, pentru tine, pentru corpul tău este la fel. Trebuie să te iubești chiar înainte de a forța vreo schimbare asupra ta. Și pentru că te iubești pe tine, nu va trebui să treci prin această schimbare, deoarece va deveni naturală. Într-adevăr, începând cu dragostea cu iubirea necondiționată, veți avea o singură dorință: să vă răsfățați, să vă faceți bine, să vă îngrijiți și să vă mențineți sănătoși. Când ați înțeles că sunteți corpul vostru și că nu aveți corp, veți înceta să cereți acestui corp care trebuie iubit, veți înceta să mai fiți creierul în timpul căruia îl cere și îl impune. orice regim, schimbare ... vei deveni singur schimbarea ...