Reechilibrarea hranei mele; Rețetele lui Stephanie
Sunt Stephanie. Am început un reechilibru alimentar în iulie 2019. Scopul meu principal a fost și este să continui să mă mulțumesc fără a scoate din alimentație. Pentru că așa cum ai fi înțeles îmi place să gătesc 😅
Așa că am ales pentru această reechilibrare alimentară pentru a înțelege mai bine nevoile mele.
Am ales o metodă care constă în a mânca cât mai aproape de nevoile noastre și, prin urmare, să numărăm caloriile prezente în alimente.
Am instalat o aplicație care îmi ușurează zilnic această sarcină: MyfitnessPal. Poate fi instalat foarte ușor pe un smartphone, vă permite să calculați kcal (calorii) din ceea ce consumați scanând codurile de bare de pe ambalaj.
👉 ÎNAINTE DE A ÎNCEPE acest reechilibru alimentar am vrut să știu unde mă aflu și ce a cauzat această creștere în greutate.
Așa că am mâncat așa cum am făcut în fiecare zi, dar de data asta numărând aportul meu de calorii timp de 2-3 zile. Mi-a permis să știu dacă mănânc prea puține sau prea multe calorii.
Pentru mine personal a fost prea caloric. Dar pentru a înțelege ce înseamnă prea multe sau prea puține calorii, va trebui să continuați să mă citiți 🙂
Calorii necesare:
Pentru un bărbat și o femeie, cotele de calorii sunt diferite, fără noroc ca femeie, acestea sunt mai mici 🙁
Cu toate acestea, pentru unii oameni cu probleme medicale afectate de greutate (hipotiroidism nereglementat, diabet, cortizon ...) vă rugăm să consultați un medic sau nutriționist pentru a vă spune ce puteți face/mânca sau nu.
Cote de calorii pentru o FEMEIE 👩
Pentru femei, acestea sunt contribuții între 1100 și 1800:
Fiecare corp este diferit și în funcție de mulți parametri obținem ceea ce se numește metabolism bazal. Acesta corespunde nevoilor energetice „incompresibile” ale organismului, adică cheltuielile minime zilnice de energie care permit corpului să supraviețuiască. Dar, fără a obține această cifră în general, corpul feminin are nevoie de:
1100 fiind minimul vital pentru ca organismul să funcționeze corect (un pic mai străin, totuși, nu slăbim mai mult sau mai repede mâncând doar 1100 de calorii).
1200-1800 în funcție de dorințele tale ale zilei
Depășirea a 1.800 kcal nu este o mare problemă, kilogramele nu se stabilesc peste noapte. Dar va fi necesar să fim vigilenți în zilele următoare.
Cotele sunt echilibrate peste o săptămână, așa că nu vă panicați și suntem cu toții ființe umane pe care trebuie să le știți să vă bucurați de viață.
Reechilibrarea alimentelor se face pe parcursul unei vieți. Desigur, nu veți număra calorii pe viață, dar veți fi mai familiarizați cu toate alimentele.