Reechilibrează dieta cum să mănânci mai bine la birou; OLY Fii
La OLY Be, nu credem cu adevărat în toate aceste noi diete la modă, pe de altă parte suntem total convinși că trebuie reînvață să mănânci, să mănânci mai bine și să nu mănânci mai puțin. Nu este ușor să vă schimbați dieta peste noapte, dar încetul cu încetul, schimbând anumite obiceiuri sau înlocuind anumite alimente din dieta noastră, este posibil!:) Pentru a te ajuta să faci primul pas, Iată sfaturile și rețetele de la profesorul nostru de yoga Sophie, care este și antrenor de nutriție (absolvent de stat):
Asta e, zilele frumoase sunt aici! Și nu ți-ar fi scăpat: revistele sunt pline de sfaturi pentru a pierde 3 kg în 5, 10 kg într-o lună ...
După cum știm cu toții, pierderea în greutate foarte repede nu este bună pentru sănătatea ta și rareori are succes pe termen lung. Sophie preferă foarte mult să recomande o reechilibrare a alimentelor decât o dietă. Dieta este adesea frustrantă din punct de vedere psihologic, iar kilogramele pierdute pentru lunile de vară sunt ridicate la începutul anului școlar, cu alți câțiva invitați. Și ne spunem că, din moment ce este iarnă, vom fi preocupați de aceasta în aprilie/mai viitoare ... Bună ziua, cerc vicios !
Este vorba despre a învăța cum să mănânci ceea ce ai nevoie la momentul potrivit. Pentru a fi sănătoși trebuie să mâncăm tot, dar nu orice fel. Sophie vă oferă aici bazele reechilibrării alimentelor pe care le recomandă studenților ei.
Principala recomandare este aceea de a pierde în greutate: trebuie să mâncăm.
Mănâncând 3 frunze de salată și 4 bastoane de surimis, te vei pierde în greutate la început, dar nu vei putea mânca așa toată viața, așa că kilogramele vor reveni la galop cu dieta obișnuită. Efectuarea unei diete mono cu mere sau struguri vă va face să pierdeți în greutate la început. Când reveniți la o dietă „normală”, corpul deficitar vă va face să plătiți pentru această „foamete”. Se va păstra în așteptarea unei alte diete. Și când vine vorba de post, este mai bine să aveți sfaturi medicale prealabile și să fiți urmat de un profesionist. Sunteți alcătuit din hormoni și variațiile dvs. alimentare vă afectează, inclusiv moralul.
Bine, dar ce mâncăm ?
Pregătiți o ceașcă mare de apă fierbinte de lămâie (suc natural de lămâie), dacă sunteți predispus la balonare și tulburări digestive, puteți adăuga o linguriță de oțet de mere (stomac fragil, cereți sfatul medicului dumneavoastră). În mod ideal, cu 30 de minute înainte de a lua micul dejun.
- 1 porție de proteine (ouă, somon, șuncă, iaurt vegetal etc.)
- 1 fruct (fără suc de fructe, chiar stors, concentrația de carbohidrați nu este aceeași ca și fructul ca atare).
- 1 portie de cereale (fulgi de ovăz, muesli neîndulcit, pâine din cereale)
- 1 porție de lipide (oleaginoase: migdale, nuci etc. sau 1 avocado)
- 1 băutură fierbinte neindulcit
Puteți folosi toate rețetele populare de clătite cu proteine, tort cu bol de fulgi etc. .
Este ora 10 dimineața, avem o mică gustare (chiar dacă nu ne este foame) !
1 porție de proteine (1 iaurt vegetal de exemplu) și 1 măr (sau ½ grapefruit) sau un smoothie verde sau 1 budincă de semințe Chia (lapte vegetal și semințe de chia).