Referințe bibliografice

Iată câteva publicații:

PILATI ȘI PIERDERE DE GREUTATE: G. Baltaci și colab.; R. Jago și colab., 2006
Practica pilates (de 5 ori pe săptămână timp de 45 de minute și aceasta, timp de 4 săptămâni) în comparație cu alte tehnici de stimulare neuromusculară sau chiar cu exerciții izometrice, promovează în continuare pierderea în greutate și o reducere a masei grase. Populația studiată este compusă din adulți (în principal femei) și pre-adolescenți tineri.

săptămână timp

PILAȚI ȘI DURERE LUMBAR: Brent D. Anderson, 2005
80% din populație suferă de dureri de spate la un moment dat sau altul. Dintre acestea, 20% devin dureri cronice (permanente). Pilates este un mijloc excelent de reabilitare în fața acestei afecțiuni, deoarece este un mod de terapie activă. Pilates contribuie la îmbunătățirea controlului mișcării, la încrederea în mișcare, la dezvoltarea flexibilității prin management fizic (întărirea anumitor mușchi) și mental (posibilitate de mișcare, reducerea fricii de durere etc.)). Faptul că subiectul este un actor în reabilitarea sa este un factor important în reabilitare.
Dezvoltarea mușchilor de bază permite stabilizarea pelvisului și a regiunii lombare în timpul exercițiului, care îl protejează împotriva durerii. Un deficit în activarea multifidusului și transversului este adesea cauza durerii.

PILAȚI ȘI PERFORMANȚĂ ȘI OPTIMIZARE A EFORTULUI: Brent D. Anderson, 2000
Metoda pilates își propune să realizeze mișcări eficiente și funcționale prin minimizarea activității mușchilor inutili pentru acțiunea dorită, contribuind astfel la îmbunătățirea performanței.
În plus, munca sa, bazată pe prelungirea membrelor, este responsabilă cu recrutarea mai întâi a așa-numiților mușchi lentați (stabilizarea membrelor, protejând astfel articulațiile), apoi a așa-numiților mușchi superficiali (care permit mișcarea). Prin urmare, această ierarhie a recrutării duce la optimizarea efortului și protecția articulațiilor.
Mușchii posturali, adânci sunt mușchi anti-gravitațional Auto-lărgirea, sau alungirea, este despre lupta împotriva gravitației. Prin urmare, este logic ca, luptând împotriva gravitației, să existe recrutarea mușchilor adânci.

PILAȚI ȘI TENSIUNI COMUNE: Blandine Calais Germain, 2005; Gallagher și Kryzanowska, 2000; Pilates 1945; J. Jurvelin și colab., 1986
În practica pilates, scapula servește ca punct de ancorare pentru mușchii brațului în timpul mișcărilor acestuia. Acesta este motivul pentru care trebuie remediat. Astfel, evită oboseala rapidă a mușchilor gâtului și pe termen lung, evită uzura tendonului supraspinatus.