Regândiți-vă micul dejun pentru a slăbi sănătos

Vrei să slăbești și să găsești silueta visurilor tale? Descoperă în acest articol 10 rețete de mic dejun pentru a realiza acest lucru!

micul

Există multe metode, diete și mituri care circulă în jurul pierderii în greutate, poate fi foarte copleșitoare. Să aruncăm o privire la de ce și cum să vă îmbunătățim micul dejun pentru a sprijini pierderea în greutate sănătoasă.

Răbdare și îngăduință

De-a lungul rutinei (alergare de dimineață, muncă, pregătirea mesei, teme, baie, somn.), Rămâne puțin timp pentru tine! Știm că schimbarea obiceiurilor alimentare necesită timp și energie, așa că fii iertător și răbdător cu tine însuți. Începeți prin schimbarea UNUI comportament, UN obicei la rând.

Prioritatea: micul dejun

Această masă este cea mai importantă a zilei, dar și cea mai dificil de schimbat. Știi zicala: „mănâncă ca un rege, ia masa ca un prinț și ia masa ca un om sărac”? Iată ce trebuie să faceți: transformați-vă micul dejun. Înlocuiți pâinea prăjită din cereale și unt de arahide cu o masă mai plină de proteine.

Știați că dacă mâncați 20 de grame de proteine ​​la micul dejun, vă creșteți metabolismul cu 20%? Cine spune că metabolismul a crescut, spune că a crescut cheltuielile de energie. Într-adevăr, atunci când vrei să slăbești, proteinele sunt cei mai importanți nutrienți. A fost dovedit faptul că consumul unei diete bogate în proteine ​​ar putea crește metabolismul cu 80 până la 100 de calorii pe zi, ajutându-vă totodată să vă simțiți mai plin. Un studiu de asemenea, a arătat că proteinele au redus dorința de a gusta peste noapte la jumătate. De fapt, consumul suficient de mic dejun ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, care este esențial pentru pierderea în greutate.

Micul dejun cu proteine ​​și beneficiile acestuia
  • metabolism crescut
  • creșterea energiei tale
  • pofte scăzute
  • stabilizarea stării de spirit
  • concentrare îmbunătățită
  • scăderea retenției de apă
Ce mâncăm?

În principal, doriți proteine, grăsimi bune și de ce nu legume! Ce masă completă! Aici sunt cateva exemple.

Ouă în toate formele lor!

Consumul de ouă întregi are multe beneficii, inclusiv pentru pierderea în greutate. Intr-adevar, studiile au aratat că înlocuirea cerealelor obișnuite cu ouă la micul dejun vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii în următoarele 36 de ore și să pierdeți mai mult în greutate și grăsime corporală.