Regenerare Cadou bonus pentru genunchiul tău

Regenerarea și construirea musculară eficientă sunt factorii de succes după o operație de ruptură a ligamentului încrucișat - există un consens în comunitatea medicală cu privire la acest punct. Există și procese psihologice care joacă un rol în reabilitarea ligamentelor încrucișate? Cum influențează stările mentale garanția succesului în reabilitarea rupturii ligamentului încrucișat? Articolul descrie relațiile psihologice și le pune în contextul regenerării.

Regenerare după intervenția chirurgicală de rupere a ligamentului încrucișat

Regenerarea sunt toate procesele care duc la restabilirea unei stări fizice de echilibru. Ele sunt întotdeauna legate de un stres sau o vătămare anterioară și au o funcție de (re) alimentare. Perioada de timp necesară regenerării depinde de gradul de încărcare și de nivelul de instruire al persoanei în cauză.

Fazele regulate de regenerare vizată sunt o condiție prealabilă importantă pentru antrenamentul de construire a mușchilor după o ruptură a ligamentului încrucișat. Fără suficiente faze de recuperare, antrenamentul este de puțin folos - în cazuri extreme, reabilitarea excesivă a genunchiului poate fi chiar dăunătoare. Faza principală de regenerare este somnul - dar și practicarea tehnicilor de relaxare și lăsarea minții tale să rătăcească.

Principiul vindecării după leziuni musculare și tisulare

Leziunile musculare și ale țesuturilor induc schimbări severe ale celulelor corpului și ale matricei extracelulare. Regenerarea musculară după leziunile genunchiului este foarte asemănătoare cu acumularea mușchilor în timpul dezvoltării embrionare. Se pare că funcționează pe același principiu. Aproximativ arătat, regenerarea musculară are loc în faze reciproc dependente.

5 faze de regenerare musculară după intervenția chirurgicală a ligamentului încrucișat

Regenerare după leziuni la genunchi | Foto: knie-marathon.de

Figura prezintă cele cinci faze ale regenerării musculare la om. Moartea fibrelor musculare după intervenția chirurgicală de înlocuire a ligamentului încrucișat activează un proces inflamator temporar. Această inflamație asigură transportul fibrelor musculare moarte. După faza de inflamație vine faza de regenerare. Formarea de noi mușchi se caracterizează printr-un nivel ridicat de activitate a celulelor stem și musculare. Acestea pătrund în fibrele musculare și înlocuiesc celulele musculare distruse. În faza ulterioară de reconstrucție, urmează structura formei, rezistența la tracțiune a țesutului (matricea extracelulară) și formarea de noi vase. Construcția musculară se încheie cu formarea de noi celule nervoase.

Impactul asupra reabilitării rupturii ligamentului încrucișat

Înțelegerea acestor cinci faze oferă informații pentru reabilitarea rupturii ligamentului încrucișat în viața de zi cu zi și în timpul antrenamentului:

Este importantă inflamația articulației genunchiului (genunchi fierbinte sau cald) - răcoriți doar scurt genunchiul.
Regenerarea are loc în principal noaptea - somn suficient în timpul reabilitării.
Fibrele musculare nou formate sunt „stupide” - trebuie instruite în funcția lor printr-un antrenament intensiv.

Intensitatea antrenamentului muscular după un accident sportiv

Aproape fiecare pacient cu genunchi se confruntă cu întrebarea: Care este doza potrivită pentru antrenamentul meu de genunchi? Există prea multe lucruri bune sau prea puțin? Modul în care cei afectați își interpretează leziunile la genunchi și își modelează comportamentul de reabilitare depinde, de asemenea, de stilul lor personal de coping.

Stiluri de coping psihologice după leziuni la genunchi

În contact cu mulți pacienți cu reabilitare, observ în mod repetat diferite „tipuri de reabilitare”. Tipurile diferă considerabil în ceea ce privește modul în care tratează leziunile la genunchi și comportamentul lor de reabilitare (inclusiv regenerarea):

Formula simplă pentru reabilitarea genunchiului

Performanță îmbunătățită = antrenament la genunchi + recuperare (regenerare) + nutriție

Calea către mai multă rezistență și performanță constă în combinația de antrenament eficient al genunchiului și regenerare. Creșterea și vindecarea musculară are loc în repaus - stresul previne formarea musculară și întârzie recuperarea. O dietă sănătoasă (bogată în proteine) susține construirea și regenerarea mușchilor.

Antrenamentul genunchiului - oferind corpului ceea ce are nevoie

Pentru mine, există alți trei factori psihologici în reabilitarea rupturii ligamentului încrucișat (inclusiv regenerarea):

Factori psihologici în reabilitarea genunchiului Foto: knie-marathon.de

Percepția - interpretarea și reacția sună banal la început - dar diferențele în comportamentul de reabilitare sunt enorme.

Numai în procesul de percepție diferitele tipuri de coping: Tipul 1 acționează conform devizei: „Tot ce nu te omoară te face mai greu” - în consecință, se antrenează indiferent de starea sa fizică - dacă are ghinion, articulația genunchiului operat îl obligă pe tip la „genunchi”.

Tipul 2 și Tipul 3 sunt mai sensibili la acest punct. Diferența de tip constă în interpretarea situației. In timp ce Tipul 2 reacționează și își ajustează antrenamentul și regenerarea, cade Tipul 3 mai greu de găsit un răspuns adecvat. Mai degrabă, el persistă în copleșire, interpretează plângerile genunchiului și caută cauza declanșatoare - pentru mediu, persistența (aici nu reacționează) poate apărea ca un fel de „plâns”.

Subestimați factorii de succes psihologic în reabilitarea genunchiului

În timp ce percepția este încă relativ simplă, interpretarea unei situații este mai dificilă - două exemple:

1. Durere la genunchi după efort

Este durerea musculară normală după o sesiune de antrenament intensă sau este deja dăunătoare noului ligament încrucișat? Dacă persoana în cauză presupune că mușchii sunt dureroși, se bucură de un antrenament reușit și se oprește câteva zile. Dacă este îngrijorat de faptul că a rănit ceva la genunchi, va merge la un medic sau va citi toate forumurile de pe Internet.

2. „Genunchi mare” după o zi grea la serviciu

A fost tensiunea pe articulația genunchiului prea mare sau se datorează faptului că deficitul muscular existent este prea mare pentru tulpină? În primul caz, sarcina ar trebui redusă, în al doilea caz, instruirea ar trebui intensificată.

Reacția la o anumită situație este modelată în primul rând de percepție și interpretarea ulterioară - și mai puțin de starea obiectivă a genunchiului. Prelucrarea unei operații de ligament încrucișat cu reabilitare (și regenerare) depinde într-o măsură decisivă de factori psihologici.

Provoca eșec în reabilitarea genunchiului

După 14 reabilitări proprii ale genunchiului, am câștigat multe cunoștințe, experiență și suferință. Cu fiecare nouă operație de genunchi, reabilitarea ulterioară este mai ușoară pentru mine - fiecare reabilitare a rupturii ligamentului încrucișat urmează un model specific, astfel încât interpretarea este, de asemenea, o chestiune de experiență. În comparație cu încercările mele inițiale de reabilitare, acest lucru mi-a redus și efortul de antrenament și timpul la aproximativ jumătate.

Sfaturi cu privire la modul în care cei afectați îngreunează reabilitarea rupturii ligamentului încrucișat:

Gândiți-vă că există doar una și, mai presus de toate, calea corectă de urmat după leziunile la genunchi
Transmiteți responsabilitatea de reabilitare medicului și kinetoterapeutului
Luați în serios punctul slab „articulația genunchiului operat” doar la început
Nerăbdare și performanță „rampantă” și gândire competitivă
Gândindu-mă constant, de fapt aș prefera mult acum ...
Faceți comparații cu nivelurile de performanță anterioare
Să se concentreze exclusiv asupra deficitelor articulației genunchiului - fără a acorda atenție micilor succese și avansuri.

„Nu poți învăța nimic o persoană, doar o poți ajuta să o descopere în sine.” (Galileo Galilei)