Regenerare în saună
Sauna este una dintre cele mai plăcute modalități de regenerare după un antrenament. Desigur, non-sportivii pot beneficia și de saună, dar numai în legătură cu antrenamentul de fitness efectul relaxant își face efectul cu adevărat. Ar trebui să urmați absolut secvența: mai întâi antrenamentul, apoi în saună. În sporturile de competiție, sauna a fost de mult timp un program în programul de regenerare, dar sportivii recreaționali pot profita și de saună.
Efectul saunei
Baia de saună are un efect foarte relaxant asupra corpului și minții. Efectul relaxant muscular favorizează regenerarea după antrenament intens. Produsele metabolice, cum ar fi lactatul, se descompun mai repede, durerea musculară este redusă și poate chiar evitată complet. Tensiunea musculară este eliberată.
Secvența de expunere la căldură intensă și răcirea ulterioară întărește sistemul imunitar, participanții obișnuiți la saună sunt mai puțin susceptibili de a fi bolnavi sau de a avea o răceală. Supraîncălzirea corpului are un efect similar cu febra, distrugând agenții patogeni. Transpirația abundentă poate reduce problemele pielii. Vasele de sânge din piele sunt antrenate prin aplicarea alternativă a căldurii și a frigului. Și nu în ultimul rând, după o vizită la saună te simți minunat relaxat.
Sauna reguli
Cea mai importantă regulă de saună pentru sportivi este să mergeți întotdeauna la saună după antrenament, nu înainte. După o baie de saună, cu greu veți putea continua un antrenament de fitness, mușchii sunt prea relaxați și pierderea de lichid nu a fost încă compensată. De asemenea, trebuie să vă așteptați la probleme circulatorii dacă nu evitați efortul fizic după saună. Dacă concurați, este mai bine să nu folosiți sauna cu câteva zile înainte de competiție, altfel vă puteți antrena din nou a doua zi.
Vizitarea saunei este pentru relaxare, deci nu trebuie făcută sub presiunea timpului. Mai bine mergeți doar la saună sau două, dacă nu aveți suficient timp decât să vă grăbiți. Nu ar trebui să mergi la saună imediat după ce ai mâncat, dar nici nu ți-ar fi foame. Mai ales dacă v-ați antrenat în prealabil, ar trebui să beți suficient înainte de a merge la saună.
Vizita la saună
Vizita la saună începe cu un duș. Apoi te usuci din nou, eventual faci o baie de picioare caldă și intri în sauna. Baia de picioare este indispensabilă, în special pentru picioarele reci. Picioarele trebuie să fie calde înainte de a intra în sauna.
În cabină căutați un loc, începători destul de jos, utilizatori avansați în funcție de propria lor bunăstare. Rămâi în cabină atât timp cât te simți confortabil acolo, ceea ce nu mai poate fi cazul începătorilor după aproximativ 5 minute. În medie, puteți sta în saună timp de aproximativ 8 până la 15 minute, dar cel mai important criteriu pentru durata șederii dvs. este propria bunăstare. Exercițiul extinde această perioadă de bunăstare. Deci, dacă simțiți nevoia să părăsiți sauna din nou după o perioadă scurtă de timp, nu ar trebui să vă forțați să stați mai mult, ci să vă întoarceți regulat.
Indiferent dacă minți sau stai în cabina saunei este o chestiune de gust, uneori determinată și de spațiul disponibil. Cu toate acestea, ar trebui să vă așezați timp de câteva minute înainte de a părăsi cabina pentru a evita problemele circulatorii.
Ulrike Novotny:
Bucurați-vă de saună fără griji:
Saună permisă? Transpirație sănătoasă și corectă în ciuda plângerilor
Editura TRIAS: 124 pagini
Pur și simplu cumpărați de la
După ce părăsiți sauna, trebuie mai întâi să vă răcoriți puțin și să vă plimbați puțin. O zonă protejată în aer liber este ideală pentru a putea ieși afară pe orice vreme. Apoi, vă puteți răcori în continuare sub un jet rece de apă, eventual scufundați-vă într-o piscină rece, după ce ați clătit sudoarea. Apoi, dacă doriți, puteți face o baie caldă de picioare înainte de a merge în camera de relaxare.
În camera de relaxare ar trebui să stați relaxat, să citiți sau să vă liniștiți. Conversațiile puternice sunt de obicei nedorite. Pauza ar trebui să fie de un sfert de oră, dar poate fi prelungită și mai mult. Apoi puteți merge la saună, dar nu ar trebui să fie mai mult de trei în total.
Saună mixtă, saună pentru femei sau pentru bărbați
Multe studiouri de fitness au o saună atașată la ele. De obicei, există o saună care este împărtășită de bărbați și femei. Multe femei, în special, consideră că această reglementare este incomodă. Ei preferă o saună exclusiv pentru femei. În multe băi publice de saună există, în consecință, zile ale femeilor și, uneori, și zilele corespunzătoare ale bărbaților, în care membrii genului respectiv sunt între ei. Deoarece vizita la saună este destinată să promoveze relaxarea și bunăstarea, nu ar trebui să fiți convins să vizitați saune în care atunci nu vă simțiți confortabil. Toată lumea poate decide singură unde se simte confortabil.
Sauna potrivită
Chiar și cei cărora le place să meargă la sala de gimnastică de multe ori nu se simt foarte confortabil în sauna atașată. Așadar, veți merge acolo din motive practice sau din motive de cost dacă sunteți deja în studio. Cu toate acestea, dacă îți pui cu adevărat propria bunăstare în prim plan, ai mult mai multe opțiuni pentru utilizarea unei saune. Pe de o parte, există multe saune lângă piscinele publice. Sunt adesea mari și anonime, dar și practice. De obicei sunt destul de ieftine.
Există afaceri cu saună pură care s-au dedicat în totalitate să ia o saună. Chiar dacă experiența saunei nu este de obicei ieftină acolo, puteți alege, în general, între diferite tipuri de saună, puteți încerca mai multe camere de relaxare cu echipamente diferite și diverse forme de răcire. Și există saune interne. În funcție de locația hotelului și de dimensiunea saunei, acestea pot fi utilizate numai de oaspeții hotelului sau de oricine plătește taxa de intrare. Merită să consultați hotelurile din oraș.
Dar și hotelurile mai îndepărtate au de multe ori saune. Este pur și simplu parte a unui hotel de fitness sau wellness. De exemplu, dacă sunteți într-o vacanță sportivă, vă puteți relaxa în sauna hotelului după efortul zilei. Odată ce ați gustat-o, puteți căuta și o saună de hotel acasă după vacanță pentru a vă bucura de confort. În orice caz, merită să investiți puțin timp în găsirea saunei potrivite. Gusturile sunt diferite, există multe băi de saună diferite. Se va potrivi undeva și atunci nimic nu stă în calea plăcerii neadulterate a relaxării.
Sănătate și saună
În general, sauna are un efect de promovare a sănătății. Cu toate acestea, dacă sunteți grav bolnav, ar trebui să vă abțineți de la vizitarea saunei, atât în interesul propriu, cât și în interesul altor vizitatori ai saunei. Oricine suferă de boli cardiovasculare, probleme ale venelor sau inflamații ar trebui să consulte un medic înainte de a merge la saună. În anumite circumstanțe, prejudiciul potențial poate fi mai mare decât beneficiul.