REGENERARE PRIN NUTRIȚIE

Ce să mănânci după mișcare?

regenerare

Dacă aveți tendința de a avea dureri ale membrelor după fiecare antrenament, vă rugăm să țineți cont de planul dvs. de nutriție.

proteinăalimente bogate, precum și fructe/legume bogate Vitaminele A și C. - Salariu și Antioxidanți vă poate accelera regenerarea considerabil.

Baza unei diete echilibrate (sportiv sau nu sportiv) ar trebui să fie în mod ideal: 2/3 legume proaspete și 1/3 fructe, precum și o cantitate suficientă de grăsimi și proteine ​​sănătoase (carne roșie, ouă, nuci, quark, pește de mare).

ANTI-INFLAMATOARE NATURALE

Iată lista unor alimente (vegetariene) despre care se știe că au efecte antiinflamatorii și, prin urmare, sunt recomandate pentru o dietă echilibrată:

  • Fructe de padure (proaspete sau congelate, neindulcite)
  • brocoli
  • ghimbir
  • Ceai verde (fără parfum)
  • Portocale
  • papaya
  • Ananas
  • chili

În special sportivii care se antrenează cu greu ar trebui să țină cont de următoarea regulă:

Fereastra de timp din primele 30-45 de minute după antrenament este cea mai importantă pentru echilibrul energetic. Aici se aplică Magazine de glicogen Reumplere (depozite de energie/carbohidrați) în ficat și mușchi - porțile din depozitele de energie sunt larg deschise în această fereastră de timp.

POWER SNACK DUPĂ LUCRU

De exemplu, mănânci 1-2 banane și o mână bună de fructe uscate la alegere pentru un aport rapid de carbohidrați. Un shake proteic sau un quark cu fructe de pădure ajută la regenerarea mușchilor. Proteinele sunt cele mai importante elemente de bază - și pentru mușchii tăi.

SFÂRȘIT ÎNCĂRĂTOR

Faceți-vă o apă răcoritoare de ghimbir cu lămâie după antrenament. Puteți găsi o idee minunată de rețetă de pe blogul Simone Hilpert Pi mal Butter aici: roz-grapefruit-lămâie-ghimbir-reîmprospătare

Vă rog să-mi spuneți părerea dvs. sau să-mi trimiteți întrebările prin e-mail. Vă doresc mult succes și plăcere cu antrenamentul și pofta bună