Regii Calisteniei - Interviu cu
Acum câteva zile am primit un e-mail interesant de la Benny pe site-ul Bar-Guerillaz.de. Benny este un culturist natural și participă activ la concursuri de culturism.
Interesant este că Benny a adus tendința SUA numită Calisthenic Training în Germania cu site-ul său Bar-Guerillaz.de.
Ce este calistenic?
Calistenica poate fi descrisă în general ca antrenament fără echipament. Greutatea proprie și poziționarea specială a corpului în unghiuri diferite servesc drept rezistență. Scopul este de a construi mușchi, de a îmbunătăți rezistența forței și flexibilitatea.
Și așa arată calistenic în acțiune:
La fel ca multe lucruri interesante, calistenica este foarte cunoscută în SUA și deosebit de populară în climele calde. Acolo, cele mai diverse echipamente sunt „folosite greșit” în aer liber ca ustensile de antrenament, de exemplu, barul de cățărare de pe locul de joacă pentru copii pentru trageri și altele.
Dacă doriți să aduceți niște distracție, varietate și stimuli noi în antrenament, ar trebui să încercați cu siguranță Calistenic.
Eu nu am avut nici o experiență cu calistenia, dar următorul meu invitat Benny chiar mai mult.
Am profitat de ocazie și l-am întrebat imediat pe Benny despre această formă specială de antrenament. Rezultatul este un interviu foarte bogat pe care nu vreau să-l țin! Sfaturi și trucuri grozave pentru antrenamentul și dieta ta 🙂
Sa mergem:
mulțumesc că ți-ai făcut timp pentru acest interviu 🙂
1.) Ați putea să ne prezentați pe scurt site-ul dvs.?
Dar cu bucurie 🙂
La Bar-Guerillaz.de totul se învârte în jurul calisteniei, culturismului, fitnessului și nutriției.
Ideea a fost de fapt foarte ușoară, eu și partenerul meu Calogero ne antrenăm într-un studio de ani de zile, binecunoscutele „antrenamente de ghetou” ale Barstarzz rulează recent pe televizoare și ideea s-a născut imediat pentru a înființa o echipă sud-germană care să devină internațională.
Avem un blog unde vizitatorii pot obține sfaturi și trucuri cu privire la tehnicile de antrenament, diete, cardio, suplimente și construirea mușchilor. Dar calistenica este clar în prim-plan. Pe scurt, este un portal internațional.
Pe lângă blogul nostru, oferim și o secțiune video în care vizitatorii noștri ne pot experimenta pe noi și pe ceilalți „echipaje” în acțiune, avem, de asemenea, o mulțime de videoclipuri online despre culturism, campionate și alergări gratuite.
Desigur, există și un forum pentru vizitatorii noștri. Suntem încă nou-născuți și, desigur, am fi fericiți să primim noi utilizatori, totul complet gratuit, desigur. În viitor, vom oferi, de asemenea, tutoriale și sesiuni de formare gratuite.
Avem un parc calistenic foarte frumos de antrenat aici, în Augsburg. Din păcate, acest lucru este foarte rar întâlnit în Germania. Politicienii preferă să arunce banii în altă parte ...
În orice caz, vom ține cursurile noastre acolo în viitor și vom publica orele de instruire pe pagina noastră.
2.) Când am citit prima dată despre exercițiile „calistenice”, am fost complet copleșit. Puteți, vă rog, să descrieți ce este asta?
Sigur, aud întrebarea des. De fapt, este foarte ușor de explicat.
Calistenia oferă cursantului o alegere liberă a exercițiilor care se efectuează pur cu propria greutate corporală. Instruirea se face adesea împreună cu partenerii.
Antrenamentul de fitness propriu-zis constă într-un număr mare de variații de bază ale exercițiilor, de exemplu, pull-up-uri, scufundări, push-up-uri.
Calistenia este un mod complet diferit și nou de antrenament, deoarece în loc de repetări monotone, propriul „stil” și „mișcări” noi sunt cea mai mare provocare, adică poți și ar trebui să îți dai seama de propriul stil. Exercițiile de bază pot fi împărțite în nenumărate variații.
În plus față de exercițiile de bază, există și exerciții de paradă în acest segment, cum ar fi Steagul uman, Steagul dragonului, V-Sits, Push Ups & Pull Ups, trebuie doar să le căutați pe pagina noastră.
3.) Sună foarte tare. Aveți un plan de antrenament complet al corpului cu exerciții calistenice pentru cititorii mei în grabă?
Acest lucru este explicat foarte simplu, mai ales pentru începători. În final, sunt suficiente 4 exerciții:
- Trage
- împinge
- Genuflexiune
- V-Stă
Aceasta ar trebui să fie o alegere bună atât pentru începători, cât și pentru utilizatorii avansați. Spre deosebire de antrenamentul normal, exercițiile ar trebui să se desfășoare pe tot parcursul zilei.
Push-up-urile sunt cunoscute de toată lumea. Aici puteți integra toate variantele la care vă puteți gândi, fie că este cu un singur braț, cu o singură picioare sau cu o palmă între ele, tot ce este distractiv este permis.
Același lucru este valabil și în cazul tragerilor: larg, deschis, strâns, prindere paralelă, față, spate, cu un singur braț armed
Și pentru genuflexiuni am menționat deja o variantă de mai sus, V-Sits. Aceasta nu este altceva decât o îndoire cu un singur picior, un picior întins la un unghi de 90 de grade, celălalt „funcțional”.
Scopul ar trebui să fie 500 - 500 - 200. Asta înseamnă 500 de repetări.
Pull-up-uri și push-up-uri distribuite pe parcursul zilei, 200 de repetări în total cu genuflexiuni în combinație cu V-sit. Dacă îți este prea ușor, poți folosi și o centură de greutate.
4.) Dacă ați putea numi 3 puncte (în afară de antrenament, nutriție și regenerare), care sunt importante pentru un corp muscular, care ar fi acestea?
Pe de o parte, atitudinea este foarte clară. Prin asta mă refer la propria ta disciplină, pentru că fără diligență nu există niciun câștig! Pe de altă parte, dispoziția și, ca al treilea punct, psihicul.
Trebuie să fii mental foarte puternic și să poți opri absolut orice altceva în timpul antrenamentului. Cel mai bine este să vă lăsați telefonul mobil acasă, să aveți capul liber și să vă concentrați în totalitate pe antrenament. Dacă nu dai 1000%, mai bine rămâi acasă.
5.) Întotdeauna mi se pare interesant să aflu cum se antrenează alți sportivi și de ce. Poți să ne spui metodele de antrenament și planul tău de antrenament și de ce te antrenezi în acest fel?
Așa că personal mă antrenez de obicei într-o divizare de 3 sau 4 cu Pro u. Antagonist. Aceasta înseamnă că în ziua în care fac antrenament la piept, de exemplu, fac și un antrenament ușor la spate, invers, desigur.
Nu există un plan perfect acum.
Mă antrenez întotdeauna cu exerciții de bază în faza de acumulare. Presă de bancă, rând, ghemuit, deadlift, pull-up. Cu cât mă apropii de „Ziua X” sau vreau să-l definesc în general, cu atât construiesc mai mult în dispozitive precum fluturele, turnurile și variantele acestora.
De asemenea, cred că este foarte bine dacă nu te antrenezi strict și monoton.
Aceasta înseamnă, de exemplu, reducerea numărului de repetări în seturi și creșterea greutății ca o piramidă și apoi reducerea greutății ultimului set și creșterea numărului de repetări din nou. Așa o fac cu exerciții, presă pe banc de exemplu 6-10 repetări, cu fluture 12-20.
Există, de asemenea, planuri de formare create de mine, pe bar-guerillaz.de există câteva planuri de formare gratuite pe care le-am creat pentru descărcare.
Există ceva pentru bărbați și femei 😉
6.) Ce tip de dietă încercați să vă puneți în formă pentru campionate? Aceasta este o întrebare interesantă, în special pentru culturistii naturali.
În general, am o dietă foarte săracă în carbohidrați. Până acum, înainte de campionat, mi-am pus corpul într-o fază de încărcare. Asta înseamnă completarea cu adevărat a ceea ce este posibil. Desigur, fără pizza etc. Vorbesc despre orez, ouă, quark, carne, shake-uri proteice.
Acum sunt puțin sub 4 luni și acum am redus semnificativ carbohidrații. În general, îmi puteți limita planul la 6 mese începând cu ora 7.30 dimineața și ultima masă în jurul orei 23.00. În prezent, proteinele sunt în jur de 240g pe zi.
Eu însumi cântăresc 85 kg. În cele din urmă trebuie să fie mai puțin de 80 kg.
Asta înseamnă o mulțime de curcan, pui, pește, quark, shake-uri și mai ales legume și, desigur, suplimente. Suplimente sub formă de omega 3, magneziu, calciu, amino, BCAA, vitamine, creatină, glutamină, HMB.
Sfârșitul interviului
Benny, mulțumesc pentru acest interviu. A fost foarte distractiv 🙂
Dacă doriți să aflați mai multe despre echipajul de fitness calistenic, mergeți doar la Bar-Guerillaz.de.
Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic