Regim separat Operațiune, meniuri și notificări

Medicul american William Howard Hay (1866-1940) este proiectantul unei diete care îi poartă numele (Dieta Hay). Această metodă de slăbire se mai numește și dietă disociată. Aceasta este o metodă de slăbit. Implementarea acestei diete de slăbire se bazează pe respectarea unui număr de principii și pe un meniu bine adaptat. La fel ca toate dietele, dieta doctorului Hay are avantaje, dar și dezavantaje.

Principiile regimului disociat

Spre deosebire de unele diete de slăbit care promovează o combinație de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, dieta împărțită recomandă o singură categorie de alimente pentru fiecare masă sau zi. Se bazează pe principiul conform căruia combinarea mai multor categorii de alimente într-o singură masă poate induce creșterea în greutate.

Cu alte cuvinte, combinația greșită de alimente va determina creșterea în greutate. Acesta suprasolicită sistemul digestiv, care nu poate asimila cu ușurință aceste diferite grupuri de alimente.

Pentru a evita aceste consecințe nefericite, proiectanții dietei disociate pledează pentru consumul de alimente fără a le amesteca, consumând un singur grup de alimente în timpul meselor. Pentru acesta din urmă, faptul de a distinge diferitele grupuri de alimente și de a le consuma separat, permite optimizarea pierderii în greutate. Consumul de alimente izolat permite pierderea în greutate, chiar și atunci când este consumat în cantități mari.

Astfel, dieta împărțită se bazează pe consumul unui singur grup alimentar pe masă sau într-o singură zi. În fiecare masă este preferată o singură categorie de alimente. Prin urmare, această dietă se bazează pe o disociere alimentară cu consumul unui singur grup alimentar pe masă sau pe zi. Consumul aceleiași familii de alimente pe masă sau zilnic poate pierde în greutate sau poate ajuta la slăbit.

Există mai multe variante ale dietei divizate. Acestea sunt, printre altele, dieta Shelton, Antoine, dieta Montignac și dieta disociată scandinavă.

Cum funcționează dieta disociată ?

Pentru a ști cum să slăbești ca parte a dietei disociate, este important să cunoști diferitele categorii de alimente și să faci combinațiile potrivite. Categoriile de alimente includ:

  • carbohidrați (paste, pâine, orez, cartofi etc.);
  • proteine ​​animale (carne albă, pește etc.), proteine ​​vegetale (nuci, migdale, mazăre etc.);
  • lipide (unt, ulei, produse lactate, brânzeturi etc.);
  • fructe (lămâi, curmale, smochine, kiwi etc.);
  • legume (castraveți, salate verzi, spanac, ceapă, morcovi etc.).

Dieta împărțită constă în consumul unui singur grup de alimente la un moment dat în timp ce se prepară mese care nu conțin proteine ​​și amidon în același timp. Prin urmare, este important să mâncați alimente care aparțin aceleiași categorii în aceeași masă.

De exemplu, în timpul aceleiași mese, trebuie consumate doar proteine ​​sau numai fructe. Pentru o digestie mai bună și pentru a pierde în greutate, alimentele nu trebuie amestecate. În aceeași masă, de exemplu, proteinele nu trebuie combinate cu carbohidrați, nici grăsimile cu carbohidrați. Prin urmare, există alimente incompatibile care pot cauza probleme de digestie, balonare. Toate alimentele pot fi consumate după bunul plac și fără a se număra numărul de calorii, atâta timp cât nu există anumite amestecuri sau combinații incompatibile în timpul aceleiași mese.

Configurare

Disocierea alimentelor poate fi implementată:

  • în timpul unei zile: în acest caz, se mănâncă un singur grup de alimente în timpul fiecărei mese. De exemplu fructe pentru micul dejun, proteine ​​pentru prânz, carbohidrați pentru cină;
  • peste o săptămână: unde se consumă o singură clasă de alimente în fiecare zi timp de o săptămână. Prin urmare, există o alternanță a diferitelor tipuri de alimente pe parcursul unei săptămâni.

În timp ce consumați un singur grup de alimente săptămânal sau zilnic în timpul fiecărei mese, este important să mențineți o distanță de patru ore între mese.

Ziua tipică

O zi tipică a unei diete disociate este ușor de urmat. Se poate caracteriza prin consumul de fructe la micul dejun, alimente cu carbohidrați la prânz, legume la cină.

O zi tipică poate fi petrecută într-un singur grup alimentar într-o săptămână.

  • Luni: fructe;
  • Marți: legume;
  • Miercuri: proteine ​​(pește);
  • Joi: alimente cu carbohidrați (orez);
  • Vineri: proteine ​​(carne);
  • Sâmbătă: lactate sau produse lactate;
  • Duminică: alimente cu carbohidrați (cartofi).

Avantajele dietei disociate

  • Este o dietă ușor de urmat, deoarece constă în consumul unei singure categorii de alimente pe zi sau cu o masă. Prin urmare, nu există o rețetă specială care să fie greu de preparat și nu se folosește un produs de slăbit, cum ar fi un inhibitor al apetitului sau un arzător de grăsimi.
  • Dieta disociată contribuie la pierderea în greutate. Prin recomandarea consumului aceluiași grup de alimente în timpul mesei, pofta de mâncare scade cu un efect rapid de sațietate. Ajutându-vă să mâncați mai puțin, această defalcare a alimentelor vă ajută să pierdeți în greutate.