Regim sportiv Ghid complet al dietei pentru sportivi și sportivi

Dieta sportivă: Ghid complet pentru dieta pentru sportivi și sportivi.

Dieta sportivă sau dieta sportivului este o dietă potrivită pentru antrenament, recuperare și competiție a tuturor sportivilor și sportivilor, amatorilor sau profesioniștilor.

sportiv

Importanța unei alimentații adecvate este cunoscută de sportivi și antrenori:
Pentru sportivi amatori care practică sportul ca hobby pentru a-și îmbunătăți sănătatea sau silueta, dieta sportivă își propune să își satisfacă nevoile alimentare și să evite deficiențele și excesele.
Pentru sportivi profesioniști care concurează, dieta își propune să îmbunătățească rezultatele.

Astfel, este fundamental să urmezi acest regim sportiv înainte de antrenamente sau sesiuni de competiție.

DIETA SPORTIVĂ: MÂNCĂ 6 MASE PE ZI

Este important să mănânci de 6 ori pe zi. Distribuția energiei în timpul zilei ar trebui să fie după cum urmează:

Mic dejun: 15-25%
Mijlocul zilei: 5%
Prânz: 25-35%
Gustare: 5%
Cina: 25-35%
Înainte de culcare: 5%

DIETA SPORTIVĂ: PROTEINE

Aportul ideal de proteine ​​din dieta sportivă ar trebui să fie de 10-15% din energia totală. Sportivul care dorește să-și dezvolte mușchii are adesea tentația de a-și exagera consumul de proteine. Dar, nu consumați mai mult de 3 grame de proteine ​​pe zi pentru 1 kg de greutate corporală.

Cerințele de proteine ​​sunt îndeplinite în mare măsură de un consum rezonabil de carne, ouă, pește și produse lactate. Un exces de proteine ​​poate provoca o acumulare de deșeuri toxice și alte efecte nocive asupra sănătății sportivului.

DIETA SPORTIVĂ: GRAS

DIETA SPORTIVA: CARBOHIDRATI

Cantitatea de carbohidrați recomandată sportivilor este de 50% - 60% din totalul caloriilor consumate, din care 10% corespund carbohidraților simpli (zaharuri, produse de patiserie.) Și procentul rămas la carbohidrați complecși (cereale și derivați, legume, mere. Pământ. .).