Regime Dukan 12 idei de meniu pentru a vă trata și a pierde în greutate

În categoria dietelor de slăbit, dieta Dukan a devenit o necesitate. Trebuie spus că este argumentele sunt foarte atractive: rezultate vizibile din primele zile, o slăbire interesantă, un program precis și o listă destul de completă de alimente autorizate.

Dieta bogată în proteine, metoda Dukan are totul pe plac și promite rezultate satisfăcătoare, cu condiția să o urmați corect.

Acest program de slăbire se învârte în jur patru faze toate având un rol specific în optimizarea pierderii în greutate: faza de atac, croazieră, consolidare și stabilizare. Pentru a evita greșelile și pentru a finaliza cu succes dieta Dukan, iată câteva idei de meniu de pregătit.

Faza de atac meniu a dietei Dukan: ne concentrăm pe proteine !

Această primă fază durează între 1 și 7 zile (în funcție de greutatea de pierdut) și se bazează privind consumul de proteine. În această perioadă, veți avea de ales între 72 de alimente bogate în proteine ​​naturale că poți consumă după bunul plac: ouă, carne albă, șuncă slabă, pește, produse lactate cu 0% grăsime ... Pentru a vă îmbogăți felurile de mâncare, sunt permise condimente precum mirodenii, oțet, muștar ....

În timpul acestei faze de atac, nu este permisă nicio abatere. Scopul său? Sporiți cheltuielile cu rezervele de grăsime. Rezultat: pierderea în greutate este rapidă și interesantă. Și dacă ți-e frică să nu-ți fie foame în aceste prime zile, fii sigur; proteinele sunt a puternic inhibitor al apetitului.

idei

Iată trei idei de meniu în conformitate cu faza de atac:

Notă: carnea trebuie gătită fără grăsime.

Meniul 1

  • Dimineaţă: o cafea sau un ceai fără zahăr (se poate adăuga aspartam dacă este necesar) + 200 g de fromage blanc sau un iaurt simplu cu 0% grăsime + un ou fiert (îl puteți înlocui cu o felie de curcan sau șuncă degresată).
  • Miezul zilei: ouă fierte + un fel de mâncare de pasăre, vițel, carne de vită sau fructe de mare + un iaurt 0% + un flan.
  • Seară: rillettes de ton + pește la grătar + un flan de casă.

Meniul 2

  • Dimineaţă: ceai sau cafea fără zahăr + o omletă simplă + o brânză de vaci 0%.
  • Miezul zilei: vițel fript + piept de pui + 0% produs lactat.
  • Seară: un ou prăjit fără grăsime + o lactată cu 0% grăsime.

Meniul 3

  • Dimineaţă: o cafea sau un ceai fără zahăr + o felie de curcan degresat + o lactată cu 0% grăsime.
  • Miezul zilei: un file de carne de vită la grătar + o lactată 0%.
  • Seară: somon afumat + un produs lactat 0%.

Meniurile fazei de croazieră: marea revenire a legumelor !

Faza de croazieră este cea mai lungă din dieta Dukan, deoarece trebuie urmați-vă unul pe celălalt până ajungeți la greutatea ideală. De-a lungul acestei a doua faze, trebuie să alternați zile bazate pe consumul de proteine ​​naturale și proteine ​​+ zile vegetale (legumele urmează să fie alese dintre cele 28 recomandate: anghinare, sparanghel, dovlecei, vinete, morcovi, ciuperci, broccoli ... ).

În această fază, pierderea în greutate este mai lentă, dar dieta Dukan devine mai echilibrat grație introducerii legumelor.

Pierre Dukan (medic nutriționist din spatele metodei Dukan) recomandă urmarea acestui tipar: o zi de proteine ​​naturale și o zi de proteine ​​+ legume. De asemenea, susține practicarea activității fizice.

Iată câteva idei de meniu în conformitate cu perioada „croazieră”: