Regime Natman Fișierul complet pentru a începe această dietă
Numit și „regimul însoțitorului de zbor”, Regimul Natman este recunoscut ca fiind cel mai rapid și mai eficient. Într-adevăr, promite o pierdere brutală în greutate de 4 kg în doar 4 zile. Cealaltă față a monedei: o dietă foarte strictă cu conținut scăzut de calorii. Acesta este motivul pentru care este recomandat doar celor mai motivați! Și ca dovadă, în timpul acestei diete, reducem foarte mult aportul de energie: între 1000 și 1600 kcal numai pe zi !
Această perioadă foarte scurtă de timp corespunde, de fapt, lungimii popasului însoțitorului de zbor pe uscat - aceste echipaje de zbor profitând de aceste câteva zile pentru a pierde kilogramele în plus acumulate în timpul zborului.
Având în vedere caracterul strict al acestei diete, nu este indicat să depășiți cele 4 zile prevăzute. Cu toate acestea, există programe speciale pentru o dietă Natman de 8 zile sau săptămâni.
Cuprins
Regulile de aur ale dietei Natman
regulile stabilite în cadrul dietei Natman trebuie respectate la maximum: nu este permisă nicio abatere! În aceste 4 zile este, prin urmare, strict interzisă gustarea între mese.
Meniul în timpul unei diete Natman este atât hipocaloric, cât și bogat în proteine. Legumele trebuie consumate după bunul plac și pot fi luate crude sau condimentate cu condimente și lămâie în special. În ceea ce privește carnea roșie sau albă, aceasta ar trebui să fie întotdeauna la grătar.
Alimentele cu amidon, zahărul, grăsimile sau chiar alcoolul sunt complet interzise în măsura în care dieta urmărește să reducă cât mai mult posibil lipidele și carbohidrații din organism.
De asemenea, se recomandă hidratarea, cu cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
Pe parcursul celor 4 zile, este recomandabil să luați suplimente minerale și vitamine în caz de deficiență. Cu toate acestea, riscul este aproape zero, având în vedere durata foarte scurtă a dietei.
Rețineți că această asociație alimentară are avantaje incontestabile:
- dă o senzație de plenitudine gastrică (saturație);
- nu mai simțiți foame între două mese (sațietate);
- proteinele furnizate de carne și legume păstrează masa musculară;
- fibra reglează digestia evitând riscul de constipație.
Cum să evitați efectul yoyo ?
De multe ori, o persoană reușește să urmeze dieta Natman de 4 zile și apoi reia obiceiurile proaste. Astfel, pentru săptămâna următoare (7 zile) este recomandat un meniu cu conținut scăzut de calorii. Această perioadă numită faza de stabilizare este necesar pentru a introduce treptat alimente care au fost interzise inițial.
În aceste 7 zile, dieta ar trebui, așadar, să fie cât mai echilibrată. Pentru aceasta, pe lângă legume și carne, este necesar să se includă:
- amidon;
- lactate;
- fructe proaspete și semințe oleaginoase;
- grăsimi de calitate pentru condimente.
În acest moment meniu după dieta Natman este împărțit în două categorii care diferă în funcție de sexul individului.
Pentru femei, idealul ar fi să adopte un meniu care poate oferi 1200 kcal sau 1500 kcal pe zi.
În ceea ce privește bărbații, aportul de energie ar trebui să fie între 1500 kcal și 1800 kcal pe zi.
De ce este dieta Natman atât de eficientă ?
După cum am afirmat mai sus, dieta Natman este o dieta bogata in proteine. Prin acest tip de dietă, organismul se va baza, așadar, pe rezervele de zahăr și grăsimi. În acest fel, pierderea în greutate este asigurată, iar mușchii sunt păstrați datorită aportului ridicat de proteine din această dietă.
În cele din urmă, consumul de cantități mici de sare reduce cantitatea de apă din țesuturi.
Mai mult, potrivit oamenilor de știință, un deficit caloric este cel mai eficient pentru pierderea în greutate. Și dacă comparăm o dietă hipocalorică și una convențională, prima este considerată a fi mult mai eficientă pe termen scurt.
Să știi
Dieta Natman se distinge de alte diete prin durata sa. Astfel, nu prezintă niciun risc pentru sănătate, dar individul este mai expus la efectul yoyo în timpul fazei de stabilizare.
Sportul este, de asemenea, puternic descurajat în timpul dietei de 4 zile. Cu toate acestea, practicarea exercițiului fizic este ferită de stabilizare.
Cum se aplică dieta Natman ?
Meniu tipic pentru dietă Natman
Combinația de alimente pentru o dietă Natman a fost studiată îndeaproape, astfel încât să provoace o reacție chimică pozitivă în corpul nostru. Pentru a urma această dietă până la scrisoare, trebuie să știți că obiceiurile alimentare rămân aceleași pe parcursul celor 4 zile. Pentru micul dejun, ar trebui să luați cafea sau ceai fără zahăr însoțit de un citric (un grapefruit, de exemplu, va fi ideal).
Prima zi:
- Masa de pranz: 150 gr friptură la grătar pentru a găti fără grăsime (carne de vită, curcan sau pui) + o salată de roșii și salată la gust cu condimente compuse din oțet balsamic, piper și sare + un măr pentru desert.
- Luând cina: 2 ouă fierte întregi sau 150 gr de carne la grătar fără sare + fasole verde, broccoli sau spanac + o jumătate de grapefruit.
A doua zi:
- Masa de pranz: Aceeași cantitate de carne la grătar, gătită fără ulei sau unt + salată cu condimentul ei + pahar mare de suc de roșii
- Luând cina: dovlecei sau conopidă gătită (fără grăsime) + fasole verde proaspătă + mere de casă
A treia zi:
- Masa de pranz: 150 gr de carne la gratar (curcan, vita sau pui) fara grasime + salata de telina bine condimentata dupa bunul plac + un mar
- Luând cina: 150 gr file de pui la grătar (fără grăsime) + roșii aburite + pahar mare de suc de prune de casă, fără zahăr adăugat.
A patra și ultima zi:
- Masa de pranz: 2 ouă fierte întregi sau 150 gr de carne la grătar fără grăsime și fără sare + spanac, fasole verde sau broccoli + un pahar mare de suc de roșii fără zahăr adăugat
- Luând cina: 150 gr de carne la grătar, pentru a găti fără ulei sau unt + salată și condimentarea ei în oțet, piper și sare + un pahar de suc de ananas de casă, fără zahăr.
Vedeți mai multe idei de meniu în acest videoclip:
Lista alimentelor permise și interzise în timpul unei diete Natman
Iată lista completă a alimentelor permise ca parte a unei diete Natman: