Regimul crononutriției
Crononutriția este actul de a mânca conform ritmului biologic pentru o mai bună sănătate și fitness. Acest lucru ar promova în mod natural pierderea în greutate treptată. Nu este chiar o dietă de slăbit, ci o metodă care are ca scop să ne aducă în armonie cu ceasul nostru biologic.
De asemenea, ea recomandă exerciții fizice regulate, dar nici în orice moment. Cu siguranță nu după masă, ci mai degrabă între 7 dimineața și 8 dimineața sau târziu dimineața sau după-amiaza târziu înainte de cină.
Prin urmare, trebuie să compunem meniurile în funcție de ceasul nostru biologic intern. Dimineața, am avea nevoie de energie, iar seara, ușurință. Deci dimineața este dulce și gras (brânzeturi, pâine, ouă, mezeluri, cereale), la prânz, mâncăm grele (proteine cu amidon, fibre), gustarea este dulce (ciocolată, fructe, iaurturi) și seara, ușoară (pește, legume).
Exemplu de săptămână dietă crononutriție
- Mic dejun: ceai verde, 2 felii de brânză și fructe de sezon
- Prânz: ridiche sărată + friptură tocată + paste și coulis de roșii + o portocală
- Gust: ceai verde, brânză albă într-un borcan + 3 pătrate de ciocolată + fructe uscate
- Cina: supă de legume + pește și legume verzi + 2 fructe de sezon
- 15 minute de mers înainte de prânz
- La trezire: un pahar cu apă + 15 minute de sală
- Mic dejun: ceai verde + 1 ou + 2 felii de pâine integrală untată + 1 fruct de sezon
- La 11:30, 15 minute de mers sau exerciții
- Prânz: 2 felii de porc rece (friptură, șuncă etc.) + 1 cutie de legume + 1 salată verde + 2 fructe de sezon
- Gustare: 1 măr + 1 mână de fructe uscate + 3 pătrate de ciocolată + 1 ceai verde
- Cina: creveți sosiți cu ardei roșu și muguri de fasole + fructe de sezon + 1 ceai de plante, dacă se dorește
- Mic dejun: ceai verde + 1 brioșă de grâu integral + 1 felie de somon afumat + 1/2 avocado + 1 fruct de sezon
- La 11:30 am: 15 minute de mers pe jos
- Pranz: salata de castraveti si lamaie + pulpa de miel la gratar + fasole alba + 1 fruct de sezon
- Gustare: 1 ceai verde + 3 pătrate de ciocolată + 4 caise uscate sau prune uscate
- 18:00: 45 de minute de mers pe jos
- Cina: supă (roșii, ceapă, usturoi, curry, ulei de măsline, coriandru) + piept de pui sotat cu ceapă și coriandru + brânză albă simplă și fructe roșii