Reglarea greutății și consumul de calorii - E-Bike Blog
Slăbitul nu vrea să reușească, chiar dacă mănânci mult mai puțin. Sunt sigur că mulți oameni cunosc acest fenomen. Dar, cu o simplă reducere a aportului alimentar, depozitele de grăsime sunt mult mai puțin afectate decât se aștepta. Ar trebui să știm: В Corpul nostru are o memorie care se obișnuiește cu aportul caloric scăzut.
Necesarul de energie depinde de cantitatea de efort
Cerința noastră de energie depinde de cifra de afaceri de bază și de producție. Rata metabolică bazală în calorii este calculată din greutatea corporală înmulțită cu 24, cifra de afaceri a performanței depinde de gama de mișcare pe care o permitem corpului nostru să o facă. Deci, dacă consumul de calorii este dependent de activitate, rata metabolică bazală scade dacă nu participăm la sport. Deci, dacă doriți cu adevărat să slăbiți eficient sau pur și simplu sărbătoriți mai intens fără să vă îngrășați, trebuie să faceți și exerciții suficiente pentru a arde calorii. Ridicați-vă pe bicicletă sau eBike! Activitatea blândă a articulațiilor prin distribuirea greutății corporale - mai ales atunci când mergeți cu bicicleta electrică - face bicicleta o piesă sănătoasă de echipament sportiv, în special pentru persoanele supraponderale.
Creșteți treptat exercițiile fizice și reduceți aportul de calorii pentru a vă schimba echilibrul energetic! Doar așa vor dispărea depozitele de grăsime. Este o greșeală să crezi că cu cât te antrenezi mai greu, cu atât pierzi mai mult în greutate. Timpii de antrenament mai lungi cu intensitate scăzută sunt cei mai eficienți. Cu suportul său electric, eBike ajută în special antrenamentul începătorilor să nu se supraîncărce singuri sau persoanelor care nu mai îndrăznesc să urce pe o bicicletă normală din motive de sănătate. La niveluri ridicate de performanță, corpul se bazează pe rezerve care pot fi utilizate rapid, adică pe glicogen. Grăsimea stocată nu este arsă.
Măsurați sarcina de antrenament atunci când mergeți cu bicicleta și cu bicicleta electrică
Sarcina ideală de antrenament este relativ ușor de măsurat. Regula de bază este: atâta timp cât puteți purta o conversație bună în timp ce mergeți cu bicicleta, faceți un antrenament ideal și ardeți calorii. Folosiți bicicleta în mod constant și continuu fără să respirați greu și veți avea un sentiment de realizare! În funcție de intensitate, veți consuma în medie 150-350 kcal pe jumătate de oră de ciclism. În cursa de rezistență, ardeți cu 200-400 kcal mai mult în jumătate de oră, dar „oasele și articulațiile sunt mult mai stresate. În plus, joggingul nu este potrivit pentru toate grupele de vârstă și persoanele cu probleme fizice. Remarcabil este și așa-numitul „efect de ardere”! Corpul consumă calorii crescute pentru un anumit timp după activitatea sportivă.
Mic ghid pentru pierderea în greutate cu bicicleta sau eBike:
- Creșteți activitatea fizică dacă doriți să creșteți rata metabolică bazală
- Preferați sporturile comune, cum ar fi ciclismul
- Creșteți în mod continuu cantitatea de exercițiu
- nu-ți scăpa respirația
- Fă sport regulat