Regula 11-20 - A se menține în formă la bătrânețe, a face cercetări familiale, a face planuri
11 Mențineți o greutate sănătoasă
Obezitatea crește riscul practic al tuturor bolilor și al bolilor cronice, de la cele evidente, cum ar fi bolile de inimă, artrita și diabetul, până la demență și cancer. De exemplu, fiecare kilogram de greutate pierdut reduce tensiunea pe genunchi cu două kilograme la fiecare pas pe care îl faceți. Deci, dacă faceți 10.000 de pași pe zi, aceasta echivalează cu o reducere de 20 de tone de presiune pe genunchi. Pe zi! Deci, chiar și o mică scădere în greutate face o mare diferență pe termen lung. Nu sunteți sigur dacă sunteți o greutate sănătoasă? Căutați online un calcul și un tabel pentru indicele de masă corporală (IMC). Un IMC între 18,5 și 24,9 este ideal.
12 Faceți vaccinul împotriva gripei anual
Acest sfat se aplică și dacă „nu vă îmbolnăviți niciodată” sau „nu ați avut niciodată gripă”. Deoarece vaccinarea nu protejează doar împotriva unei boli grave care ar putea să vă scoată din acțiune săptămâni în urmă. Furtuna inflamatorie care străbate corpul tău poate crește riscul de obezitate și multe alte boli pe tot parcursul vieții, inclusiv atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și cancer.
13 Ridică-ți fundul
Dacă sunteți muncitor în construcții, fermier, manipulant de bagaje la aeroport sau aveți o altă slujbă solicitantă din punct de vedere fizic (cu alte cuvinte, petreceți cea mai mare parte a zilei în poziție verticală și vă exersați fizic), puteți trece la următorul sfat. Dar majoritatea dintre noi petrecem mult timp așezat pentru că avem o slujbă la birou, navete lungi sau o slăbiciune pentru canapea sau pur și simplu pentru că îmbătrânim. O serie nesfârșită de studii arată că exercițiile fizice sunt extrem de importante pentru menținerea sănătății. În schimb, perioadele lungi de ședere în picioare, indiferent de cantitatea de activitate fizică din timpul zilei, au efecte negative asupra metabolismului - mai precis asupra nivelului de lipide din sânge, colesterol și zahăr din sânge, tensiunea arterială în repaus și hormonul apetitului, leptina. Deci, dacă credeți că este suficient să faceți o oră de exercițiu la birou înainte sau după o zi lungă, sunteți pe drumul greșit. Chiar și două ore de exerciții pe zi nu compensează faptul că stai sau te întinzi pe fese timp de 22 de ore. Așa că continuă să te ridici și să te miști! Este singura fântână dovedită a tinereții.
14 Scoateți-vă din răsuflare
Creșteți ritmul cardiac timp de cel puțin un sfert de oră pe zi, astfel încât să fie cu 50% peste valoarea de odihnă. Acesta este nivelul la care ar trebui să vă aflați dacă doriți să vă bucurați de toate beneficiile pe care ni le oferă exercițiul, de la reducerea riscului de boli de inimă la minimizarea riscului de a deveni obezi, diabetici și deprimați. Ai nevoie de alt motiv? Studii recente arată că un astfel de antrenament este, de asemenea, inteligent: persoanele în vârstă care încă mai exercită mult - fie că sunt sporturi competitive sau doar merg la plimbare - își protejează materia albă a creierului de a se micșora.
Al nostru Ghid PDF vă arată cum să vă antrenați eficient, cum să nu pierdeți motivația și cum să vă configurați planul personal de antrenament.
15 Faceți cercetări de istorie familială
Întrebați părinții sau alți membri ai familiei despre orice boală a rudelor lor. Acest lucru poate ajuta la prevenirea bolii mai eficient decât testele de laborator. De fapt, istoria familiei este unul dintre cele mai neglijate, dar utile instrumente pentru a ne înțelege sănătatea.
16 Luați în considerare un test ADN
Dacă doriți să aflați mai multe despre riscul dvs. pentru anumite boli, luați în considerare efectuarea unui test ADN. Deși costă câteva sute de euro, poate determina predispoziția pentru aproximativ 40 de boli - de la anevrisme la scleroză multiplă la cancer gastric. Un astfel de test vă poate spune, de asemenea, modul în care corpul dumneavoastră metabolizează medicamente și substanțe precum cofeina și alcoolul. Nu în ultimul rând, este atât de eficient, deoarece crește extrem de mult motivația de a contracara un risc genetic prin comportament conștient de sănătate.
17 Discutați cu medicul dumneavoastră despre aspirină
O doză zilnică mică (75 mg) de medicament fără prescripție medicală nu numai că scade riscul de boli cardiovasculare, ci și scade riscul de cancer pulmonar, de colon și de prostată cu 46%. Chiar și așa, poate avea efecte secundare grave, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.
18 Cereți despre statine
Multă vreme am crezut că statinele - un grup de medicamente eliberate pe bază de rețetă - acționează doar asupra nivelului de colesterol. Acestea reduc producția de colesterol din organism, reducând astfel riscul de boli de inimă. După cum s-a arătat, acestea au însă un efect profund asupra întregului organism, deoarece luptă împotriva inflamațiilor care se descurcă și provoacă tot felul de tulburări și boli. Cercetările descoperă acum din ce în ce mai multe conexiuni între anumite tipuri de inflamații și cele mai rău intenționate boli degenerative, cum ar fi Alzheimer, cancer, boli autoimune și diabet, precum și un proces general de îmbătrânire accelerată. Practic toate bolile cronice sunt asociate cu inflamația cronică. Din 2008, numeroase studii cu un număr impresionant de mare de subiecți au arătat că statinele ne pot reduce semnificativ riscul de a muri din cauza oricărei boli, inclusiv a cancerului. Sunt potrivite pentru toată lumea? Probabil ca nu. Dar merită să vă întrebați medicul dacă aveți peste 40 de ani.
19 Mergeți la prevenire
Mergeți la controalele oferite și actualizați-vă vaccinările. In mod regulat.
20 Faceți planuri
Cu toții avem nevoie de obiective, ne ajută să rămânem concentrați și ne oferă ceva de așteptat cu nerăbdare. Mulți oameni intenționează să slăbească an de an, dar foarte puțini reușesc. Pierderea în greutate este dificilă atunci când greutatea țintă este clară, dar modalitatea de a ajunge acolo nu este. Deci, are sens să dezvoltăm o strategie de sănătate pe un an, cinci, zece și 20 de ani. Din perspectiva sănătății, unde te vezi în 20 de ani? Cum vei arăta dacă vei continua astfel? Cum ai vrea să arăți? Creați un plan cu repere mici, apoi lucrați înapoi.