Drumeții, nordic walking ... Cum să țineți pasul Femeia actuală MAG

Deși este întotdeauna vorba de a pune un picior în fața celuilalt, nu există doar o modalitate de a mânca kilometri. Găsește-l pe al tău.

țineți

Mersul pe jos este o activitate la modă și, ca toate modele, vine (aproape) la nesfârșit. Singur sau într-un club, puteți varia plăcerile descoperind noi modalități de a merge mai departe, toate având interese de sănătate diferite.

Mers afgan, oxigenare maximă

Principiul ? Fixează-i respirația pe urmele lui. În mod ideal, mergem în timp ce inhalăm pe 3 trepte, blocăm respirația pe 1 pas, expirăm pe 3 trepte și blocăm din nou pe 1 pas. „Este o metodă care face posibilă o mai bună utilizare a capacităților pulmonare, în special prin prelungirea expirațiilor”, indică Jean-Bernard Sibour, antrenor sportiv specializat în mers. Obiectiv: corectarea tendinței de a sufla simultan în timpul efortului. La fel ca în cazul coerenței cardiace, o rată de respirație constantă calmează sistemul nervos pentru a combate stresul. Dar revine tuturor să adopte ritmul care le convine cel mai bine în funcție de ritmul lor. Și să practici în mod regulat, astfel încât să devină „natural”, fără a fi nevoie să numeri.

Nordic walking, o slujbă completă

Se practică cu bețe pentru a accentua echilibrul natural al brațelor: scopul nu este neapărat să meargă mai repede, ci să aibă un pas propulsiv, care merge mai înainte și în sus. Acest lucru necesită 90% din mușchii corpului, inclusiv cei ai brațelor, spatelui, abs ... "De asemenea, face posibilă găsirea cvadrupedelor: suporturile sunt distribuite diferit, ceea ce este interesant în special pentru persoanele supraponderale sau cu probleme articulare, care sunt mai puțin susceptibile de a fi supuse unei presiuni pe genunchi și șolduri ", explică Jean-Bernard Sibour.