Regula celor 3 mese pe zi Încă relevantă
Mic dejun pranz si cina. Această împărțire în trei mese a fost o parte integrantă a vieții de zi cu zi de generații. Dar această regulă este încă valabilă în secolul 21 sau este timpul să căutăm alternative?
Avantajele și dezavantajele a trei mese
Un mic dejun sănătos, prânz ușor și cină pentru a încheia ziua. Acest amestec de mâncare și pauze de câteva ore a fost o rețetă pentru succesul muncii fizice în gospodărie sau la locul de muncă de zeci de ani. Având în vedere că birourile și locurile de muncă sedentare înlocuiesc aceste profesii, trei mese mari sunt suspectate de unii nutriționiști ca fiind declanșatorul obezității. Cu toate acestea, această afirmație rămâne controversată, deoarece mesele casual, cum ar fi gustări TV sau băuturi bogate în calorii distribuite pe tot parcursul zilei, furnizează mai multă energie decât are nevoie organismul în cele din urmă.
Prin urmare, cele trei mese ar trebui să aibă loc întotdeauna la ore fixe ale zilei și să nu fie întrerupte de gustări între ele. Dacă acest ritm devine stabil, corpul învață să gestioneze nutrienții furnizați și să declanșeze mai puține pofte alimentare.
Îmbogățiți meniul cu gustări
Dacă presiunea timpului este atât de mare dimineața încât nu este nici măcar timp pentru micul dejun, este logic să se integreze mai multe gustări mici în rutina zilnică în loc de trei mese. Acest lucru poate începe dimineața cu o ceașcă de cafea și o cană de iaurt și poate continua aproximativ trei ore mai târziu cu următoarea gustare. Până seara, însă, nu ar trebui consumate mai multe alimente decât cu distribuirea pe trei mese. Dacă preferați șase gustări, 5 mese mici sau trei mese plus două gustări între mese depinde în cele din urmă de modul în care vă simțiți. Datorită distribuției, este, de asemenea, mai ușor de integrat fructele, legumele, proteinele și carbohidrații în meniu. Pentru ca gustările să nu constă doar în fast-food și altele asemenea, este necesar să reactivăm cutia de prânz cunoscută din copilărie. Cutii de prânz moderne, cu mai multe camere și baloane termice, vă permit să luați ușor mese echilibrate și calde cu dvs. la locul de muncă.
Bucurați-vă de mese indiferent de număr
O dietă sănătoasă începe cu timpul petrecut în alimentație. Prin urmare, mesele în picioare ar trebui să devină un tabu absolut. Fie că ești la serviciu, în timpul liber sau acasă, este important să găsești un loc liniștit unde să poți savura masa respectivă fără să te grăbești sau să te gândești la următoarea întâlnire. Aceasta include și mestecarea bine a mâncării. Ceea ce sună ca o chestiune naturală este adesea neglijat în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, dacă stomacul este ușurat prin digestie prin mestecare, mai multă energie este disponibilă pentru alte activități. De asemenea, rutina zilnică susține în mod activ o dietă adaptată nevoilor dumneavoastră. Cei care fac sport doar în weekend ar trebui să evite un aport mare de carbohidrați în timpul săptămânii. Peștele, carnea și legumele oferă organismului compensația necesară pentru lipsa activității fizice.