Reguli ale dietei pentru vindecarea grăsimilor abdominale Slăbire sănătoasă
În cartea sa, „The Belly Fat Cure”, autorul Jorge Cruise oferă sfaturi, sfaturi și sugestii de meniu și are o singură regulă dură și rapidă, numită „singura cheie critică”. Cartea susține că, dacă urmați sistemul Cruises Carb Swap, puteți pierde 8:56 de lire sterline pe săptămână fără dietă sau exerciții fizice. Cruise susține, de asemenea, că ciclul de grăsime din burtă nu este o dietă, ci mai mult un stil de viață. Navigați la știrile despre scăderea în greutate fără dietă și-a găsit rapid audiența. La scurt timp după lansarea sa din decembrie 2009, „The Belly Fat Cure” a ajuns pe lista bestsellerurilor pentru „The New York Times”.
Obiective stabilite
Înainte de a începe tratamentul pentru grăsimea de pe burtă, Cruise solicită acest lucru pentru a vă descrie clar obiectivele. Scrieți obiectivul de scădere în greutate, dimensiunea actuală a taliei și greutatea. Croaziera sugerează obiectivele circumferinței taliei de 35 inci sau mai puțin pentru femei și 40 inci sau mai puțin pentru bărbați. De asemenea, el vă sfătuiește să dezvoltați o echipă de sprijin formată din trei prieteni sau membri ai familiei pentru a vă ajuta în călătoria dvs. de slăbire.
Valorile zahărului/glucidelor
Sistemul Cruise Carb Swap sau S/C Score vă ajută să țineți evidența cantității de zahăr și carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi. Obiectivul dvs. zilnic este de 15 grame de zahăr și șase porții de carbohidrați, echivalentul a 120 de grame. Nu numărați alimentele cu mai puțin de 0,5 grame de zahăr. Calcul pe baza numărului total de carbohidrați pe care un produs alimentar conține porții de carbohidrați: 0 până la 4 grame de carbohidrați nu sunt numărate; 5 până la 30 de grame corespund unei porții; 21 până la 40 de grame sunt egale cu două porții și 41 până la 60 de grame sunt egale cu trei porții. Cu planificatorul inclus în carte, ea îți marchează în fiecare zi valorile S/C pe măsură ce le consumi. Dacă urmați sugestiile de meniu date în carte, porțiile zilnice de zahăr și carbohidrați vor fi calculate pentru dvs.
Fructe și produse lactate
Cruise scrie că zaharurile naturale, de ex. B. pe lapte și fructe contribuie la grăsimea din burtă. Din acest motiv, el vă sugerează să vă limitați consumul de fructe la fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi afinele sau murele. Toate fructele pe care le consumați sunt valabile pentru valoarea zilnică S/C. Cruise pledează, de asemenea, înlocuirea produselor lactate cu proteine din zer, lapte de migdale și porții mici de frișcă organică sau jumătate și jumătate.
Pierderea în greutate constă
Cura de grăsime din burtă dintr-o serie de planuri sau provocări de mâncare de o săptămână. După ce ați terminat cu succes o săptămână, pur și simplu repetați planul pentru încă o săptămână, folosind aceeași formulă 15 zaharuri/6 carbohidrați.
Menţine
Odată ce ați atins obiectivul de slăbire pentru a vă menține rezultatele, continuați să urmați principiile regimului de grăsime pentru burtă. Veți limita în continuare consumul de fructe, deși puteți adăuga până la două porții suplimentare pe zi. Creșteți consumul de legume pentru a obține vitamine și minerale esențiale.
sfaturi
În cartea „The Belly Fat Cure”, croaziera oferă sfaturi și ghiduri utile pentru a vă asigura succesul. Acestea includ: micul dejun întotdeauna; Aduceți îndulcitori artificiali cu voi atunci când călătoriți; nu te lăsa niciodată să-ți fie foame; Planificați-vă mesele săptămânale din timp; și împachetează-ți propriile mese.