Reguli de aur pentru un somn greu

Pentru a îmblânzi un somn uneori neliniștit, respectarea câtorva reguli de aur este prima recomandare. Capcanele de evitat și obiceiurile bune de adoptat pentru nopți mai odihnitoare.

greu

1. Dormiți într-un mediu liniștit și, dacă este necesar, investiți în geamuri termopan.

2. Dormi în întunericul cel mai complet posibil. În special, nu uitați să opriți luminile de așteptare ale dispozitivelor electrice (laptop, televizor etc.).

3. Reglați temperatura camerei, între 18 și 20 de grade maxim.

4. Schimbați așternutul dacă nu mai este foarte tânără (peste 10 ani).

5. Da activității fizice, dar la orele adaptate: între 4 și 8 ore înainte de culcare. Centrul de somn Hôtel-Dieu din Paris vă sfătuiește să practicați „activitate fizică moderată (mers pe jos, mers cu bicicleta, jogging ușor etc.), neconcurențială și urmată de tehnici de relaxare (stretching, relaxare profundă, masaj etc.)”.

6. Reduceți puternic stimulentele, mai ales după-amiaza