Reguli nutriționale Cum să mănânci corect!

1. Mănâncă versatil

Reguli dietetice:

1. Mănâncă versatil

Bucurați-vă de întreaga varietate de alimente, deoarece o dietă echilibrată și sănătoasă nu interzice nimic. Pește proaspăt, legume crocante, produse lactate - chiar și lucrurile dulci sunt permise cu moderare.

Baza ar trebui să fie cât mai neprelucrată posibil Alimente deoarece cu cât este mai mare nivelul de procesare al unui produs, cu atât conține mai mulți aditivi. Combinația potrivită de alimente bogate în substanțe nutritive și alimente cu conținut scăzut de energie oferă organismului toate substanțele nutritive necesare, acoperă nevoile zilnice de energie și ajută să devină și apoi să rămână subțire.

2. Produse din cereale și cartofi

Reguli dietetice:

2. Produse din cereale și cartofi

Pâinea, pastele, orezul, cerealele și cartofii de umplutură cu conținut scăzut de grăsimi vă oferă Vitamine și minerale.

Alegeți soiuri integrale care oferă și mai mulți nutrienți. Ar trebui să fie 30 g de fibre, apoi poftele nu au nicio șansă.

De asemenea, surse excelente sunt: amarant, hrișcă, spelta, cereale verzi, orz, ovăz, mei, porumb, quinoa.

Atenție: malțul, caramelul și siropul de sfeclă transformă pâinea albă în „pâine integrală”. Studiați întotdeauna lista ingredientelor.

3. Fructe și legume pentru trucul de volum

Reguli dietetice:

3. Fructe și legume pentru trucul de volum

Mănâncă mult este deviza. Umple-ți stomacul cu ardei, castraveți, mere etc. fără a risca depuneri de grăsime. Cinci porții de fructe și legume pe zi vă oferă tot ce vă flatează silueta și este bun pentru sănătatea dumneavoastră.

Boabele, kiwi-urile și roșiile de cocktail sunt deosebit de dulci, dar sărace în calorii. Se amestecă un smoothie verde cu castravete, rachetă, măr și portocală. Are un gust minunat, te face sătul și detoxifiază.

Reguli dietetice: 4. Produse lactate, pește și carne

Lapte și produse lactate, peşte, Carnea, mezelurile și ouăle conțin substanțe nutritive valoroase, cum ar fi B. Calciul din lapte, iod și acizi grași omega-3 la peștii marini.

Pentru carne, utilizați produse cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, carne de porc, file de vită sau picior, carne tocată de friptură de vită). Nu ar trebui să fie mai mult de 600 g de carne și produse mezeluri pe săptămână.

O zi ideală pentru dieta și proteine: 2 ouă, roșii și șuncă dimineața; la prânz 200 g de salată, friptură sau pește fiecare seara 400 g spanac cu brânză de oaie, ceapă, nuci.

Reguli dietetice: 5. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi

Nu putem trăi fără grăsimi. Ulei de in și floarea soarelui sunt deosebit de valoroase, donează grăsimile esențiale acid linoleic și linolenic.

Dar grăsimea oferă și multă energie. Sfaturile noastre pentru economisirea grăsimilor: Folosiți muștar sau pastă de roșii în loc de unt pe pâine. Evitați alimentele prăjite și panificate. Se amestecă sosurile cu lapte, iaurt sau smântână în loc de smântână. Popcorn-ul și betisoarele de covrig sunt o gustare slabă.

Reguli dietetice: 6. Zahăr și sare cu moderare

Aici un praf de sare, acolo o lingură de zahăr pentru cafea. Am depășit rapid cerințele noastre de sare și zahăr.

Reguli dietetice: 6. Zahăr și sare cu moderare

Aici un praf de sare, acolo o lingură de zahăr pentru cafea. Am depășit rapid cerințele noastre de sare și zahăr.

83% din consumul nostru de zahăr provine din mese gata preparate. Prin urmare, acordați atenție listei de ingrediente, deoarece zahărul este adesea ascuns în spatele altor nume (de exemplu, sirop de glucoză).

În loc de sare, folosiți ierburi creative pentru a condimenta , și utilizați sare iodată cu fluor. Acest lucru vă stimulează metabolismul. Dacă reduceți sarea și zahărul puțin câte puțin, papilele gustative se vor obișnui cu ele și rapid nu le vor lipsi deloc. Lucrul bun: gusti alte ingrediente mult mai intens.

Dieta: 7. O mulțime de lichide

Elixirul vieții, apa stimulează metabolismul. Dar nu numai asta! Cercetătorii de la Universitatea din Virginia au descoperit o nouă formulă H2O. Apa crește succesul dietei cu 50%.

Bea 2 pahare (450 ml) de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă. Și împachetați meniul plin de alimente bogate în apă. Lichidul te face să te simți plin în cel mai scurt timp, corpul arde calorii mult mai repede, iar apa activează eliberarea hormonului motilin. Acest lucru previne pofta de alimente dulci și sărate.

Reguli nutriționale: 8. Pregătiți-vă gustos și blând

Gatiti pe scurt ingrediente proaspete in cat mai putina apa la temperaturi scazute. Dacă gătești conform acestui principiu, totul rămâne frumos și clare, iar substanțele nutritive care promovează sănătatea nu se pierd.

Câteva picături de ulei vegetal (de ex. Ulei de rapiță) adaugă aromă în cratiță și aromatizează în mod natural.

Reguli nutriționale: 9. Continuați să vă mișcați - în fiecare zi

Dacă încerci să te miști mai mult în viața de zi cu zi, atunci ai făcut deja primul pas către o siluetă confortabilă.

Reguli nutriționale: 9. Continuați să vă mișcați - în fiecare zi

Dacă încerci să te miști mai mult în viața de zi cu zi, atunci ai făcut deja primul pas către o siluetă confortabilă.

Lăsați liftul să coboare sau mergeți la brutărie. Chiar și cei care nu fac mișcare pot regândi și descoperi cât de multă forță poate da exercițiul.

Sfat: scrieți motive bune pe, de ex. B „Exercițiul mă face fericit” sau „Vreau să mă simt mai în formă și mai proaspăt”. Citirea te va încuraja. Sau aveți un atlet pe care îl admirați? Povestea vieții înotătoarei Franziska van Almsick ar putea fi o sursă excelentă de motivație pentru dumneavoastră.

Reguli nutriționale: 10. Ia-ți timp și bucură-te

Studiile arată: alimentația lentă și conștientă te face să te saturi mai repede, reduce aportul de calorii și crește bunăstarea. Deci, nu mâncați pe partea laterală și luați-vă timp.

Sfat: Dacă așezați tacâmurile între ele, veți mânca automat mai încet. Plăcile mici reduc dimensiunea porțiunii. Nu vă interzice complet păcatele mici, ci mai degrabă învățați să savurați delicii în cantități mici.