Regulile de aur pentru a pierde în greutate cu alergarea Health News
Pentru mulți, această perioadă de închidere a dus și la reducerea activității sportive.
Odată cu sosirea zilelor însorite și întoarcerea activității sportive gratuite, vrei să fii deasupra, să-ți recâștigi greutatea sănătoasă și un corp mai tonifiat ?
Asta e bine ! Pierderea în greutate prin alergare este total posibilă, datorită acestor câteva reguli de aur.
Alergatul te face să slăbești ... dar în anumite condiții
În primul rând, trebuie să știți că pierderea în greutate prin alergare este încă dezbătută. Și știi ce ? Ca de obicei, depinde de profilul dvs. și de practica obișnuită.
Dacă a trecut ceva timp de când nu mai practici sport: da, alergatul te face să slăbești !
În acest caz specific, întregul tău metabolism se va reactiva atunci când îți reiei ieșirile obișnuite.
Pe măsură ce ședințele progresează, ne bazăm pe grăsimi, construim masa musculară și ne creștem metabolismul bazal. Rezultatul după câteva săptămâni: slăbești.
Pentru a vedea primele efecte, trebuie doar să aveți o regularitate mare în antrenament.
Un fenomen care este cu atât mai eficient atunci când este combinat cu construirea musculară. Așa că solicităm abdomenul, coapsele, fesele și brațele într-un antrenament complet !
Dacă ești un alergător obișnuit, mereu în același ritm, atunci alergatul nu te face să mai slăbești !
Și da, după un timp, când corpul nostru s-a întărit și s-a obișnuit cu efortul, efectul de slăbire al alergării va fi din ce în ce mai ușor. În plus, corpul nu mai are nevoie să se adapteze, intră în modul „automat” și face totul pentru a arde cât mai puține calorii pentru efortul pe care îl experimentează.
Prin urmare, va trebui să ieșiți din zona de confort: schimbați ritmul, variați viteza sau durata alergării, astfel încât acest antrenament să vă facă să pierdeți grăsime.
Punem un program divizat sau o alternanță între ieșirile scurte și lungi, variind intensitățile.
Pentru pierderea în greutate de durată, trebuie să depuneți efort în dieta dumneavoastră
La început, alergarea te va face să pierzi în greutate. Atunci corpul se va adapta la acest nou efort și pierderea de grăsime se va stabiliza. Dar un lucru este sigur: sportul îți face foame !
Dacă mâncăm mai mult pentru a compensa efortul fizic și dacă nu optăm pentru o dietă echilibrată, riscăm să redobândim foarte ușor greutatea pierdută.
Pentru a vă rafina silueta cu alergarea, trebuie să aveți o dietă echilibrată: mai puține produse industriale, mai puțin zahăr și mai multe fibre.
Această combinație de sport și o dietă echilibrată, combinată cu sesiuni de construire a mușchilor, funcționează cel mai bine !
9 sfaturi pentru a slăbi datorită alergării
1. Stabiliți un obiectiv realist care vi se potrivește
Obiectivele stau la baza tuturor. Fii realist !
Obiectivele prea mari pot ajunge să te demotiveze. Luați în considerare nevoile dvs., morfologia și caracteristicile fizice: toată lumea este diferită.