Re-îmblânzește foamea cu deplină conștientizare
Dacă citiți aceste rânduri, s-ar putea să vă întrebați despre foame: simt foamea sau nu? De unde știu că îmi satisfac în mod adecvat nevoile corpului când mănânc ?
În acest articol, vă explic ce este foamea, ce se află în spatele fricii de foame și cum să vă întoarceți la ea.
Ce este foamea ?
Pentru mulți, foamea nu este cea mai ușoară senzație de experimentat. Ceea ce uităm adesea este că foamea este o reflectare a nevoilor corpului nostru. Organizarea aportului de alimente pentru a face față foamei atunci când apare este cea mai bună cale de urmat pentru a ajunge la greutatea echilibrată.
Semne de foame
Foamea este o senzație complexă, adesea dureroasă, pe care mulți oameni o descriu ca un gol în stomac, alături de sentimente de slăbiciune și nervozitate. Mâncarea corespunde atunci unei necesități fizice. A deveni cât mai conștient de sentimentele de foame și de sațietate vă permite să vă adaptați dieta la nevoile dumneavoastră.
Ce se întâmplă când ignori foamea ?
Foamea este un semnal, dar când nu ascultăm acel mic clopot care ne spune că este timpul să mâncăm, acel semnal ajunge să devină un gong imens, care ne rănește urechile. Foamea se înrăutățește, rezistarea ei devine din ce în ce mai problematică. Face ca poftele de mâncare să scape de sub control.
Ce se întâmplă când ignorăm absența foamei ?
Dacă mâncăm fără să ne fie foame, nu ascultăm și neînfometarea, ceea ce este un semnal în sine. Prin urmare, ceea ce mâncăm nu este în conformitate cu nevoile noastre și simțirea sațietății (absența foamei resimțite la sfârșitul mesei) este atunci aproape imposibilă. Apoi ne îngrășăm la un moment dat sau altul. Plăcerea de a mânca este, de asemenea, foarte redusă sau chiar aproape inexistentă.
Ce se află în spatele fricii de foame
În general, dacă pacienții mei mănâncă fără să le fie foame, nu este lipsit de motiv: foamea are adesea în urma sa o mulțime de frici, temeri personale sau legate de amintirile familiei. Frica de a ne fi foame este adesea principalul motiv pentru care mâncăm dincolo de sațietate, mâncăm dincolo de nevoile noastre fizice reale.
Teama de a nu putea răspunde la foame, frica de foamete
Frica de foame are mult sens în istoria omenirii! În mod inconștient, știm că, dacă nu mai avem nimic de mâncat, moartea se apropie. Această teamă de a fi flămând se găsește la oamenii care au trăit foamete și care uneori continuă să mănânce preventiv toată viața. Poate fi transmis din generație în generație, prin educație prin atmosfera familiei în jurul meselor și mici fraze precum: „mâncați bine la prânz, astfel încât să nu vă fie foame în această după-amiază”.
Temerile de lipsă, evident, în societatea noastră actuală sunt o reflectare a trecutului și nu mai există. Mediul nostru este într-adevăr plin de alimente.
Dietele pentru slăbit sunt o sursă de frică de foame
Când refuzăm să ascultăm foamea pentru a slăbi
În societățile noastre moderne, dacă o mare parte a populației se micșorează astăzi, se datorează efortului voluntar de a pierde depozitele de grăsime considerate inestetice. Dar, dacă dietele ar funcționa, ar ști, nu? Efortul constant de a mânca mai puțin decât foamea ta ar avea efecte nu numai asupra corpului, ci și asupra psihicului și comportamentului.
Încercând să negi foamea în speranța de a nu mânca, te înfometezi și apoi ingeri cantități mari de mâncare la viteză maximă, fără a putea observa plinătatea. Sfârșim prin a dezvolta teama de a ne fi foame legată de pierderea controlului experimentat în timpul acestor diete.