Reîncărcarea - într-adevăr un turbo metabolic
Alimentarea. Aproape legendar. Această practică a intrat într-adevăr pentru a stimula metabolismul odată cu introducerea dietei anabolice. Aici, alimentele ketogenice cu conținut scăzut de carbohidrați erau consumate cinci zile pe săptămână, în timp ce magazinele de carbohidrați erau alimentate două zile pe săptămână. Potrivit autorilor dietei anabolice, această completare a depozitelor de carbohidrați cu o dietă în general bogată în calorii duce la o accelerare a metabolismului. Tot mai multe concepte de dietă au sărit apoi pe acest tren. Ceea ce a dus la faptul că alimentările au fost, de asemenea, din ce în ce mai populare pe scena fitnessului, indiferent dacă urmați o dietă ketogenică sau nu. Vrem să aprofundăm puțin detaliile și să luăm în considerare ce utilizare practică ar putea avea pentru noi alimentările.
Alimentările reduc eliberarea „hormonilor foamei”
Alimentările pot fi de mare ajutor pentru a ne ține foamea sub control în timpul unei diete. Este foarte important. Pentru că doar cei care într-adevăr urmează o dietă continuă vor avea succes cu ea. O problemă care poate fi observată foarte des este foamea, care devine din ce în ce mai vizibilă pe măsură ce procentul de grăsime corporală scade. Foamea este, de asemenea, criteriul pentru care majoritatea dietelor eșuează.
Cu toate acestea, dacă știți timpul până la următorul punct, când puteți mânca mai mult și mai ales mai mulți carbohidrați, devine mai ușor să vă țineți de dietă, mai ales când știți că primele câteva zile după alimentare nu sunt de obicei o problemă., deoarece apetitul a fost semnificativ redus prin reducerea hormonilor care induc foamea, cum ar fi grelina. Treci la următoarea etapă a dietei cu vigoare reînnoită și fără pofte!
Reîncărcările sunt valoroase din punct de vedere psihologic
Psihicul preia un rol din ce în ce mai dominant odată cu creșterea dietei. Am aflat deja și am stabilit acest lucru în ultima secțiune. Perspectiva de a putea mânca mese mai mari sau cantități mai mari de carbohidrați la câteva săptămâni după sfârșitul perioadei de dietă poate fi o barieră de netrecut pentru mulți. Dar dacă știi că poți avea o zi de reîncărcare sau înșelăciune la fiecare două săptămâni, de exemplu, în care poți mânca mult mai multe calorii și carbohidrați și acest lucru este și mai benefic pentru rezultatele dietei, îl poți scoate mai ușor și mai mult și să arăți de la o săptămână la alta, ca să zic așa lumină la capătul tunelului.
O masă înșelătoare poate fi bună pentru psihic, dar și pentru organismul din dietă.
Alimentați-vă ca un turbo metabolic
Dar să ajungem la cea mai importantă parte a reîncărcării. Este vorba despre stimularea metabolismului sau a activității metabolice. Acest lucru se face în principal prin leptină. Leptina este un hormon care se găsește în celulele adipoase ale corpului și care spune creierului, ca să spunem așa, cum sunt rezervele de energie ale organismului. Un procent ridicat de grăsime corporală înseamnă de obicei un procent ridicat de leptină, iar corpul este încă relativ liber cu rezervele sale de energie. La urma urmei, aveți mai mult decât suficient. Cu toate acestea, dacă procentul de grăsime corporală scade în timpul unei diete, scade și nivelul de leptină, iar organismul începe să își păstreze rezervele de energie prin reducerea activității metabolice. Dacă nu introduceți un refeed. Deoarece nivelurile de leptină reacționează în primul rând la un nivel ridicat de zahăr din sânge, insulină și un bilanț caloric pozitiv.
Dacă construiți alimente direcționate cu nutriție supracalorică și partea dominantă a nutriției furnizate prin carbohidrați, șansa crește că organismul încetinește metabolismul mult mai mult și platourile dietetice pot fi întârziate în consecință sau chiar evitate complet.
Concluzie
Alimentările pot fi arme puternice în dietă. Pot preveni adormirea metabolismului până la un anumit punct și într-o anumită măsură și pot reduce nivelul de cortizol din cauza nivelurilor ridicate de insulină. La rândul său, acest lucru înseamnă, de asemenea, că organismul reține mai puțină apă și că platourile dietetice pot fi prevenite. În urma unei reîncărcări, îți este mai puțin foame și beneficiezi de avantajele psihologice ale unei reîncărcări, ceea ce, în general, facilitează aderarea la dietă și crește probabilitatea de a atinge obiectivul stabilit de dietă.