Reinhard Haller - Drumeții ca medicamente - Drumeții în Vorarlberg
Știm de multă vreme că exercițiile în natură frumoasă sunt sănătoase. Dar de ce drumeția ne face fericiți? Psihiatrul Prof. Reinhard Haller are răspunsuri incitante, dovedite științific
În timp ce efectele pozitive ale drumețiilor asupra sănătății fizice au fost bine cercetate, se știe mult prea puțin despre efectele asupra psihicului. La fel ca orice sport de anduranță, drumețiile promovează capacitatea noastră fizică și duc la o creștere generală a performanței. Îmbunătățește metabolismul, întărește sistemul imunitar și endocrin, promovează rezistența și rezistența musculară, previne osteoporoza și căderea pielii, stimulează formarea sângelui și este cel mai bun mijloc de slăbire. Un medicament care ar putea conține toate efectele mersului obișnuit ar fi pilula miracol finală și un bestseller farmacologic așa cum nu a mai fost până acum. Drumețiile au, de asemenea, un impact asupra sănătății generale, îmbunătățind somnul, promovând starea de bine și odihna. Cu toate acestea, ceea ce este deosebit de impresionant este atenția mult prea mică acordată efectelor asupra psihicului și a bunăstării emoționale.
Drumețiile nu numai că au efecte de promovare a sănătății asupra corpului, dar au și un efect pozitiv asupra psihicului.
Psihogeografia a arătat cât de multe peisaje modelează ființa unei persoane și determină emoționalitatea acesteia. Unele peisaje ne sunt familiare, altele ne fac serioși și disprețuitori, altele ne oferă un sentiment de siguranță și pace interioară sau de dor și optimism. Drumețiile satisfac, de asemenea, nevoia larg răspândită de astăzi de viață naturală, de reducere la esențial și de libertate individuală prin frugalitate. Mișcarea lentă de călătorie nu numai că a descoperit încetineala, dar a făcut din călătorie un obiectiv. Drumețiile duc la intensificarea psihologică a tuturor percepțiilor, la aprofundarea psihologică a gândurilor și emoțiilor.
Excursionistul entuziast Johann Wolfgang von Goethe a spus odată: „Ai fost cu adevărat doar acolo unde ai fost pe jos”.
Efectele biologice ale creierului pe drumeții, care afectează în mod deosebit sistemul central de recompensă, au fost dovedite științific. Efortul continuu activează mai multe zone ale creierului care comunică prin intermediul neurotransmițătorului dopamină, într-un mod similar cu cel care poate fi realizat prin hipnoză, antrenament autogen sau tehnici de meditație. Activitatea creierului este reglată de mersul pe jos în mod similar ca și prin aceste metode terapeutice de relaxare.
O analiză psihologică precisă arată că drumețiile îndeplinesc în mare măsură obiectivele esențiale ale psihoterapiei: legătura cu natura, orientarea în peisajul exterior și interior, câștigul în plăcere în jogging, care se regăsește și în drumețiile montane, dizolvarea fricii și depresie, consolidând stima de sine prin performanță, distanțându-vă de grijile cotidiene, deschizând noi perspective și, mai presus de toate, obținând seninătate. Ce ne promovează valoarea de sine mai mult decât un vârf atins și ce ne oferă mai multă seninătate decât să privim lumea de zi cu zi, adânc sau departe, dintr-un peisaj sublim? Drumețiile duc la îndepărtarea de problemele noastre de zi cu zi și relativizează îngrijorările. Putem merge pe noi lumi - și pe cele interioare.
Un medicament care conține toate efectele mersului regulat?
Aceasta ar fi pilula minune prin excelență - un bestseller.
Drumeții în pădurea Bregenz
În Gauertal, Montafon
Vino la tine în timp ce faci drumeții
În drumeții, diverse tehnici psihoterapeutice și proceduri de terapie, pentru care altfel ar trebui să plătim mult, sunt incluse cel puțin într-o anumită măsură:
Drumețiile reprezintă o terapie corporală excelentă. Dependenții de droguri, care suferă adesea de sentimentul de înstrăinare („corpul meu nu-mi aparține”), se simt din nou brusc: în bătăile inimii, respirația rapidă, în tensiunea musculară. Drumețiile sunt inevitabil asociate cu conștientizarea faptului că respirați și, prin urmare, are un efect similar terapiei respiratorii. Drumețiile duc la decelerare, la atenție pentru aici și acum, la eliberare. Întrucât drumețiile prin natură și în susul munților sunt și drumeții spre interior, oferă un cadru bun pentru dialogul interior, o tehnică psihoterapeutică în care vă vorbiți despre o problemă în vorbire și contracarare. Transformându-ne emoțiile în energie fizică, drumețiile ajută la reducerea frustrării și reprezintă o terapie anti-agresivitate de prim rang.
Ca orice sport de anduranță, drumețiile sunt un remediu natural pentru toate formele de depresie. La fiecare 30 de minute de efort continuu crește neurotransmițătorii serotonină și norepinefrină, care sunt reduse la persoanele deprimate. În același timp, sporturile de anduranță evocă o euforie naturală. Studiile științifice actuale au arătat că trei unități de drumeții pe săptămână sunt la fel de eficiente ca medicamentele psihotrope foarte puternice la pacienții cu depresie. Drumețiile sunt, de asemenea, una dintre cele mai eficiente modalități de prevenire și tratare a epuizării. De altfel, marele filosof danez Søren Kierkegaard, care suferă de depresie, a recunoscut acest lucru și a scris: „Am cele mai bune gânduri ale mele și nu știu nici o durere pe care nu o aveți un studiu de la Universitatea din Salzburg a arătat că drumețiile îmbunătățesc dramatic prognosticul pacienților cu sinucidere.
Drumețiile promovează creativitatea și ameliorează frustrarea.
Drumețiile ne promovează - acest lucru a fost dovedit și din punct de vedere științific - creativitatea noastră. Doar întâlnirea cu peisaje noi, respirația liberă a naturii și stimularea imaginației prin frumusețea naturii ne oferă o bogăție de idei noi și deschide dimensiuni emoționale necunoscute. Drumețiile ar fi unul dintre cele mai eficiente medicamente psihotrope dacă ai putea comprima toate efectele sale într-o singură tabletă. Ceea ce ar fi păcat: pentru că drumețiile, în special în peisajele montane, sunt mult prea frumoase pentru a fi reduse la o substanță chimică.
Toate aceste explicații nu reprezintă romantizări și nici o promisiune falsă de mântuire.Experimentarea naturii și drumețiile nu pot face miracole, dar au multe funcții psihoterapeutice. După mulți ani ca psihiatru și psihoterapeut, spun asta nu pentru că mă gândesc atât de puțin la psihoterapie, ci pentru că mă gândesc atât de mult la drumeții - mai ales la munte.
La vita
Prof. Reinhard Haller, născut la Mellau în Bregenzerwald în 1951, este unul dintre cei mai renumiți psihiatri, psihoterapeuți și neurologi din Austria. Centrul activității sale este cercetarea dependenței. Reinhard Haller a devenit cunoscut și ca expert în instanțe psihiatrice.
Sfaturi pentru drumeții în Vorarlberg
Drumeții în Vorarlberg
Drumeții în Vorarlberg. Soare. Fericire. Outlook. Există multe trasee de drumeții în Vorarlberg.
Min Weag - traseul de drumeție circular Vorarlberg
„Min Weag” este un dialect Vorarlberg și înseamnă „drumul meu”: traseul de drumeții pe distanțe lungi conduce prin toate peisajele lui Vorarlberg în 31 de etape.
Drumeții cu copii
Drumeții cu copii în Vorarlberg. Copiii sunt curioși și vor să descopere lumea. De preferință în natură. Fie cu un cărucior sau cu copii interesați de școală, Vorarlberg oferă.