Reistag și Co Slăbiți rapid cu dietele Wunderweib de 24 de ore

S-a sărbătorit mult? Nu contează! Încercați una dintre dietele noastre ingenioase de 24 de ore pentru a topi din nou acele kilograme în plus. Indiferent dacă este vorba de ziua orezului, ziua de smoothie sau ziua de salată - există o dietă fulger potrivită pentru toată lumea.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Cu ziua noastră de smoothie poți pierde foarte mult în greutate foarte repede. Dacă doriți să mai aruncați câteva kilograme, puteți adăuga ziua de salată și ziua de orez după aceea. Salatele noastre de sațietate susțin arderea grăsimilor, cu o mulțime de vitamine și minerale care stimulează metabolismul. Orezul ajută la purificarea organismului. Dietele de 24 de ore funcționează și singure.

Important: beți în jur de 2 litri de apă sau ceai neîndulcit în fiecare zi. În plus, activați-vă metabolismul cu exerciții, astfel încât kilogramele să cadă mai bine. Puteți găsi sfaturi despre cum să faceți acest lucru la sfârșitul articolului.

Ziua smoothie pentru slăbire rapidă

Patru băuturi puternice din mixer vă înlocuiesc mesele pentru o zi. O mulțime de substanțe vitale te ajută să slăbești și să echilibrezi echilibrul acido-bazic.

Asigurați-vă propriul smoothie folosind principiul modular:

Frunza verde ca bază: z. B. kale (de asemenea congelat), spanac (de asemenea congelat), rachetă, salată, salată română etc.
Fruct copt: z. B. mere, portocale, struguri, pere, ananas, mango, cireșe congelate, fructe de padure congelate etc.
Energie dulce: z. B. banane, curmale, prune uscate, caise uscate etc.
Condimentare suplimentară: z. B. ghimbir, suc de lamaie, ierburi proaspete precum menta, coriandru, balsam de lamaie, patrunjel etc.

Sau pur și simplu încercați una dintre delicioasele noastre rețete de smoothie:

Rețete de smoothie

Smoothie de sfecla si mere

80 g sfeclă roșie
1 măr
60 g morcov
60 g castravete
4 cuburi de gheață
Suc de ½ lămâie
80 ml suc de mere

Se taie aproximativ sfecla roșie, mărul, morcovul și castravetele. Tocă cu cuburi de gheață, suc de lămâie și suc de mere într-un blender și bucură-te proaspete.

Valori nutritive: aproximativ 160 kcal, proteine 3 g, grăsimi 1 g, carbohidrați 30 g

Smoothie cu kiwi și ridiche

2 kiwi
2 ridichi
20 g frunze de ridiche
5 tulpini de balsam de lamaie
Suc de 1 lamaie
100 ml suc de portocale
150 ml suc de mere
Melissa pleacă

pregătire

Tăiați aproximativ kiwi și ridichi. Pune frunzele de ridiche, balsamul de lămâie, sucul de lămâie, sucul de portocale și sucul de mere într-un blender și piure. Se ornează cu frunze de balsam de lămâie după gust.

Valori nutritive: aproximativ 160 kcal, proteine 2 g, grăsimi 1 g, carbohidrați 30 g

Smoothie cu banane și avocado

100 g ananas
¼ banana
¼ avocado
½ tei
40 g frunze tinere de spanac
70 ml apă de cocos

Tăiați ananasul, banana și avocado în bucăți mari. Strângeți varul. Purește totul cu spanacul și apa de cocos într-un blender. Se toarnă puțină apă după gust și se amestecă din nou.

Valori nutritive: aproximativ 230 kcal, proteine 4 g, grăsimi 14 g, carbohidrați 22 g

Salata de miel și smoothie de struguri

½ banana
30 g salată de miel
70 g struguri fără semințe
1 lingură migdale măcinate
1 linguriță sirop de agave
1 lingura suc de lamaie
niște fulgi de migdale prăjiți pentru stropire

Tăiați banana în bucăți. Purificați salata de miel, strugurii, banana, migdalele măcinate, siropul de agave, sucul de lămâie și 200 ml apă într-un blender. Se ornează cu migdale în fulgi și se servește imediat.

Valori nutritive: aproximativ 180 kcal, proteine 4 g, grăsimi 8 g, carbohidrați 24 g

Ziua de salată pentru arderea grăsimilor

Salate de fructe suculente și dulci, salate de legume crocante - ambele sunt permise în ziua noastră de salată. Mâncarea crudă are aproape nici un fel de calorii și, deoarece trebuie mai întâi ciugulită, mâncăm pe ea mai mult timp - perfect, deoarece creierul trimite un semnal complet doar după 20 de minute. Fructele și legumele proaspete ajută și la arderea grăsimilor. Pentru a vă umple, completați salatele cu proteine de înaltă calitate.

Puteți combina următoarele ingrediente:

O mulțime de substanțe amare: Cel puțin o porție de radicchio, cicoare, rachetă etc. pe placă
Salate de frunze pentru mai mult volum: Salata iceberg, salata verde, salata de miel, andive etc. umplu stomacul în ciuda conținutului scăzut de calorii
Furnizori de proteine: O porție (aproximativ 125 g) de piept de pui, piept de curcan, ton sau două ouă vă umple
Ierburi proaspete: Pătrunjelul, coriandrul, arpagicul etc. sunt sănătoase și au un gust delicios
Mâncare crudă pentru a vă umple: z. B. morcovi rasi, dovlecei, ridichi cat doriti
Pansament: Zeama, smântâna, iaurtul degresat cu ierburi proaspete, sare și piper fac un dressing ușor și delicios pentru salată. De asemenea, sunt potrivite bulionul rece sau o vinaigretă.

Rețete de Ziua Salatei

Mic dejun: salată de portocale și rodii

20 g chipsuri de cocos
6 portocale
1 rodie
1/2 buchet de coriandru
2 linguri de oțet balsamic ușor
sare
2 linguri de ulei de măsline

Întindeți chipsurile de nucă de cocos pe o foaie de copt. Prajiti in cuptorul preincalzit (aragaz electric: 150 ° C/convectie: 125 ° C/gaz: consultati producatorul) timp de 5-10 minute pana cand este incolor.
Curățați portocalele astfel încât pielea albă să fie complet îndepărtată. Tăiați portocalele felii. Înjumătățiți rodia, bateți semințele cu spatele unei linguri. Se spală coriandrul, se agită uscat, se smulg frunzele din tulpini și se toacă.
Se amestecă oțetul și sarea. Bateți uleiul în porții. Se amestecă coriandrul, portocalele, semințele de rodie și pansamentul. Aranjați într-un castron și garnisiți cu chipsuri de nucă de cocos.

Timp de pregatire: aproximativ 20 de minute.

Valori nutriționale pe porție: aproximativ 190 kcal, proteine 3 g, grăsimi 9 g, carbohidrați 22 g

Prânz: salată italiană

1 ceapă
7-8 linguri de oțet balsamic ușor
sare si piper
1-1 1/2 lingurițe de zahăr
3 linguri de ulei de măsline
4 file de pui (aproximativ 170 g fiecare)
2-3 linguri de ulei
1 grămadă de rachetă
2 salate de romaine pentru bebeluși
6 tulpini de busuioc
250 g roșii cherry
150 g ciuperci
75 g măsline negre mici (cu piatră)

Pentru vinaigretă, curățați și tăiați mărunt ceapa. Se amestecă oțetul, sarea, piperul și zahărul împreună. Bateți în uleiul de măsline. Adăugați ceapa.
Spălați carnea, uscați-o. Încălziți uleiul într-o tigaie, prăjiți carnea în ea la foc mediu timp de 7-8 minute pe fiecare parte. Se condimentează cu sare și piper și se îndepărtează, se lasă să se odihnească o clipă.
Între timp, curățați și spălați racheta și scurgeți-o bine într-o strecurătoare. Curățați și spălați salata română și tăiați-o în fâșii. Se spală busuiocul, se agită uscat, se smulg frunzele de pe tulpini. Spălați roșiile și tăiați-le în jumătate. Curățați și curățați ciupercile și tăiați-le felii subțiri.
Se amestecă bine racheta, salata română, roșiile, ciupercile, măslinele, busuiocul și vinaigreta. Tăiați carnea. Aranjați salata verde și puiul în boluri mici. Ciabatta are un gust bun cu ea.

Timp de pregatire: aproximativ 35 de minute.

Valori nutriționale pe porție: aproximativ 340 kcal, proteine 41 g, grăsimi 16 g, carbohidrați 6 g

Seara: salată de avocado și somon

1 pachet (200 g) salată de frunze pentru bebeluși
1 avocado copt
2 linguri suc de lamaie
400 g gravlax într-o singură bucată
1 ceapa mica
3 linguri de oțet de vin alb
Sare piper
1 vârf de zahăr
4 linguri de ulei de măsline

Spălați și scurgeți salata verde. Înjumătățiți avocado și scoateți miezul. Curățați avocado, tăiați în pene și stropiți cu suc de lămâie.
Tăiați somonul în cuburi de 1 cm. Curățați și tăiați ceapa. Se amestecă oțetul, sarea, piperul, zahărul și ceapa tăiată cubulețe. Bateți uleiul pe el. Răspândiți salata pe farfurii, deasupra cu somon tăiat cubulețe și pene de avocado. Se întinde deasupra vinaigreta.

Timp de pregatire: aproximativ 20 de minute.

Valori nutriționale pe porție: aproximativ 450 kcal, proteine 38 g, grăsimi 30 g, carbohidrați 5 g

Ziua călătoriei pentru detoxifiere

Orezul este foarte ușor de digerat și deshidratat - femeile beneficiază în mod deosebit de acest lucru, deoarece mai multă apă se acumulează adesea în țesutul lor. Orezul favorizează, de asemenea, digestia, iar conținutul său de vitamina B vă ridică spiritul.

Cel mai bine este să folosiți orez brun: 500 g orez fiert pe zi. Puteți găti orezul fără grăsimi Rafinați cu legume din belșug - sau pentru o varianta dulce de budinca de orez cu lapte degresat, fructe coapte si putina miere. Acest lucru îl transformă rapid într-o masă delicioasă, cu conținut scăzut de calorii.

Rețete de orez pentru ziua orezului

Mic dejun: budinca de orez cu pere

3 pere (aprox. 600 g)
100 ml vin alb uscat
4 linguri suc de lămâie
50 g + 2 linguri zahăr
1 lingură amidon de porumb
1,2 litri de lapte
1 vârf de sare
200 g budinca de orez
20 g unt
1-2 lingurițe de scorțișoară
Monetărie pentru a decora

Curățați și sfărâmați perele și miezul. Decupați pulpa. Se amestecă cu vin alb, suc de lămâie și 75 ml de apă. Caramelizați 25 g zahăr într-o cratiță până se rumenesc. Adăugați amestecul de pere și acoperiți, fierbeți timp de 5-6 minute, amestecând ocazional.
Se amestecă amidonul și puțină apă până se îngroașă ușor compotul. Se aduce din nou la fierbere scurt, se toarnă într-un castron și se lasă să se răcească, amestecând ocazional.
Aduceți laptele și sarea la fiert într-o cratiță, adăugați budinca de orez, amestecați și aduceți la fierbere. Acoperiți și lăsați să se înmoaie la foc mic timp de 25-30 de minute. Adăugați untul și 25 g zahăr, aduceți din nou la fierbere din nou.
Se amestecă 2 linguri de zahăr și scorțișoară. Aranjați budinca de orez și niște compot pe farfurii. Presară budinca de orez cu zahăr de scorțișoară și decorează cu mentă. Adăugați restul compotului.

Timp de preparare aprox.45 minute.

Valori nutriționale pe porție: aproximativ 590 kcal, proteine 14 g, grăsimi 16 g, carbohidrați 92 g

Prânz: tigaie cu legume și orez

1/2 buchet de ceapă de primăvară
1 vinete mici (aprox. 250 g)
1 dovlecei (aprox. 200 g)
1 piper mic, roșu
3 tulpini de cimbru
2 linguri de ulei
1 linguriță pudră de curry
200 g lapte de cocos
2 pachete (aprox. 250 g fiecare) exprimă orez basmati și thailandez
sare si piper
Catei de usturoi
250 g iaurt cu lapte integral
150 g smântână

Curățați și spălați ceapa de primăvară și tăiați-o diagonal în inele subțiri. Curățați, spălați și tăiați aproximativ vinetele și dovleceii în bucăți. Înjumătățiți boia de ardei, curățați-o, spălați-o și, de asemenea, tăiați cu zaruri. Se spală cimbru, se agită uscat, se smulg frunzele de pe tulpini și se toacă mărunt.
Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie mare. Se sotează vinetele, dovleceii și boiaua timp de 3-4 minute. Praful cu curry. Adăugați cimbru și turnați laptele de cocos. Acoperiți și fierbeți timp de 8-10 minute. Cu 3 minute înainte de sfârșitul timpului de gătit, adăugați orez, 3 linguri de apă și ceapă de primăvară. Condimentează după gust cu sare și piper.
Pentru baie, curățați și tăiați usturoiul. Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie mică și prăjiți usturoiul până când este crocant. Se îndepărtează, se lasă să se răcească și se toacă aproximativ. Se amestecă iaurtul și smântâna. Adăugați usturoiul, condimentați cu sare și piper. Se toarnă într-un castron și se adaugă în tigaia de orez.

Timp de preparare: aprox.30 minute.

Valori nutriționale pe porție: aprox.470 kcal, proteine 10 g, grăsimi 26 g, carbohidrați 48 g

Seara: supă de roșii cu orez

25 g orez fiert
sare si piper
1/2 cutie (400 g) de roșii curățate
100 ml bulion de legume
zahăr
2 tulpini de cimbru
1 felie (30 g) de șuncă slabă gătită

Pregătiți orezul în apă clocotită cu sare, conform instrucțiunilor de pe pachet.
Aduceți roșiile și bulionul la fiert și condimentați cu sare, piper și zahăr. Spălați cimbru, uscați-l și tocați frunzele de pe o tulpină. tăiați șunca în fâșii.
Adăugați cimbru tocat în supă și serviți. Adăugați fâșii de orez și șuncă în supă. Se ornează cu restul de cimbru.

Timp de preparare: aproximativ 20 de minute.

Valori nutriționale pe porție: aproximativ 180 kcal, proteine 11 g, grăsimi 1 g, carbohidrați 32 g

Completați dieta de 24 de ore cu exerciții fizice

Dacă vrei să slăbești cât mai repede, trebuie să te miști și tu. Alegeți dintre sugestiile noastre pentru programul dvs. sportiv personal, dacă este posibil, două activități în fiecare zi. A ieși ușor din respirație este binevenit!

Sari coarda timp de 10 minute
Faceți o plimbare de 30 de minute
Faceți jogging timp de 20 de minute
10 minute de exerciții cu gantere pentru partea superioară a corpului
15 minute de exerciții de stretching cu Thera-Band
Dansează după muzica ta preferată timp de 15 minute în sufragerie
10 ședințe pentru un stomac ferm

S-ar putea să vă intereseze și aceste sfaturi legate de dietă: