Potrivit și subțire în ciuda menopauzei Da, este posibil

Modă. Frumuseţe. Viaţă. Travel - Un blog de peste 40 de persoane

Potriviți și subțiri în ciuda menopauzei? E in regula…

(Publicitate/neplătit). Exact acum 6 ani, în vara anului 2013, mi-am întâlnit partenerul. Am fost amândoi invitați de un prieten comun să petrecem vacanța la casa lui din Florida, fiecare dintre noi atunci, desigur. Acolo am purtat o rochie maxi drăguță de care prietenul meu își amintește plăcut până astăzi. Ascuns într-un colț al dulapului, a fost uitat. Am redescoperit recent rochia din întâmplare. Am vrut să-l port pentru a-mi surprinde prietenul în el. M-am strecurat, nu, am vrut să mă strecor. Din păcate, planul meu a eșuat, deoarece nu puteam să-mi aduc rochia peste șolduri fără să risc să sparg cusăturile.

Nu e de mirare, pentru că între atunci și acum mai sunt exact 6 ani (schimbare) și cu aproape 8 kilograme în plus pe cântar. Încet, dar constant, m-am îngrășat. Am ajuns la punctul culminant și, astfel, și la punctul de cotitură, recent, când m-am întors de la croaziera noastră în Canada și, datorită somptuoasei mese tip bufet, am trecut de marca de 70 de kilograme.

Numărul 70 de pe cântar m-a speriat și m-a pus pe gânduri. S-ar putea să vă gândiți acum că este perfect în regulă să aveți câteva kilograme peste 50. La urma urmei, nu mai sunt o fată tânără. Și la 70 de kilograme pentru mărimea mea ești departe de grăsime ...

Dacă îl privești pur optic, este cu siguranță corect. Adesea, femeile pline și cele mai în vârstă arată chiar mai bine decât femeile slabe și slabe. Aspectul de sănătate nu trebuie subestimat.

Cu înălțimea mea de 171 cm și greutatea de 70 de kilograme, eram chiar sub limita de a fi ușor obeză. Cu fiecare kilogram prea mult, crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2 sau de a dezvolta probleme cardiovasculare. Articulațiile suferă, de asemenea, de greutate, iar obezitatea chiar face ca anumite tipuri de cancer să fie mai probabile.

Acum există două opțiuni: Fie acceptați riscurile pentru sănătate, mărimea îmbrăcămintei de dimensiuni mari și fitnessul în scădere ca „legate de vârstă”. Sau îți poți depăși sinele mai slab și să faci ceva în acest sens. Eu personal am ales a doua alternativă. De dragul siluetei mele, al condiției fizice și, mai presus de toate, a sănătății mele.

Când i-am povestit unui prieten despre planul meu de dietă, ea a scuturat din cap și a spus această propoziție pe care, din păcate, o auzi adesea ca un bărbat de vârstă mijlocie: „În timpul menopauzei doar te îngrași, nu poți face nimic în acest sens. Este din cauza hormonilor ... "

Nu, nu face! Nu există hormoni răi ...

care ne fac femei peste 50 de grăsimi și dolofane. Dacă te îngrași în timpul menopauzei, este pur și simplu pentru că consumi mai multe calorii decât consumi.

Acesta este întotdeauna cazul, indiferent de vârstă. Menopauza sau nu. Un calcul matematic simplu.

Este adevărat, însă, că nevoia de calorii scade brusc în timpul și după menopauză. Ovulația, care consumă între 250 și 300 de calorii pe zi, este eliminată. În plus, masa musculară scade cu cât îmbătrânim (acest lucru este valabil și pentru bărbați!). Mușchii ard mai multe calorii decât țesutul adipos, chiar și în repaus. Mai puțini mușchi înseamnă o rată metabolică bazală mai mică și, prin urmare, o nevoie redusă de calorii.

În plus, pe măsură ce copiii cresc, stilul de viață se schimbă pentru multe femei. Viața de zi cu zi devine mai pașnică. Gata cu munții de rufe, gata cu noaptea pentru a ridica copiii de la club. Libertatea nou câștigată este folosită pentru a ieși mai des. În loc să gătești pentru familie acasă ca în trecut, poți ieși la cină cu persoana iubită sau să te întâlnești cu prietenii pentru o băutură în cocktail bar.

Dacă nu vrem să ne îngrășăm în timpul menopauzei ...

Deci, nu avem altă opțiune decât să ne reducem aportul de calorii, adică să mâncăm mai puțin și diferit. O mulțime de exerciții și exerciții fizice sunt, de asemenea, importante pentru a arde calorii și pentru a preveni pierderea masei musculare.

Știați că o femeie de 70 kg care trece prin menopauză, care lucrează în principal așezată și care face puțin sport are nevoie doar de aproximativ 1900 kcal pe zi? Nu este foarte mult. Cu trei mese simple și un pahar de vin seara ești deja peste el. Chiar dacă este doar un exces de 100 sau 200 de calorii pe zi, acest lucru se adaugă în timp. Regula generală este: 7.000 kcal prea mult înseamnă 1 kg de creștere în greutate.

Așa că s-a dovedit că nu hormonii ne îngrașă.

Cu toate acestea, este adevărat că echilibrul hormonal modificat are un impact asupra UNDE plasăm excesul de grăsime corporală. În termeni simpli, nivelul de estrogen (hormoni sexuali feminini) scade în timpul menopauzei. În schimb, crește proporția de testosteron, hormonul masculin. Una dintre consecințele acestui fapt este că noi, femeile, avem acum o „burtă de bere” imediat ce ne îngrășăm.

Spre deosebire de înainte de menopauză, unde mânerele dragostei se formează în principal pe fese, coapse și șolduri, grăsimea se depune acum din ce în ce mai mult pe stomac. Acesta este și motivul pentru care multe femei din menopauză au picioarele destul de subțiri, dar un corp superior cu aspect umflat și puternic, fără talie.

Probabil că sunteți conștient de faptul că grăsimea abdominală este activă hormonal și, ca un organ independent, produce substanțe dăunătoare. Cu toate acestea, mulți nu știu că așa-numita grăsime viscerală se răspândește și în interiorul abdomenului, constrângând organele de acolo și împiedicându-le funcția. De aceea, grăsimea din regiunea abdominală, pe care o formăm din ce în ce mai mult în timpul menopauzei, este foarte periculoasă.

Dar problema nu afectează doar persoanele cu obezitate severă. Chiar și femeile care nu sunt considerate obeze prin metoda de calcul a IMC pot suferi de grăsime burtică nesănătoasă.

Sindromul de grăsime slabă - un pericol subestimat! Nu doar în timpul menopauzei.

Persoanele care suferă de așa-numitul „sindrom de grăsime slabă” au un fizic normal și un IMC în intervalul normal. Cu toate acestea, au un procent prea mare de grăsime corporală în raport cu masa musculară. Și din moment ce țesutul adipos este mai ușor decât masa musculară, solzii nu dau alarma.

În timp ce persoanele supraponderale știu de obicei că greutatea lor reprezintă un risc pentru sănătate, așa-numitele grăsimi slabe sunt aduse într-un fals sentiment de securitate. Riscul de a dezvolta diabet, boli cardiovasculare sau chiar cancer este aproape la fel de mare pentru „grăsimile slabe” ca și pentru persoanele obeze.

Grasimile Skinny pot fi recunoscute dupa urmatoarele caracteristici:

arată subțiri în haine. Arată goale, goale.
au articulații înguste, dar brațe slabe, slab musculare
se formează suluri de grăsime peste talie și sub piept
mușchii umărului și pieptul s-au prăbușit

Vă recunoașteți în ea? Înainte de a-mi stropi cenușă pe cap: din păcate, aceste caracteristici se aplică și mie. Sunt (încă) un gras slab. Și sunt într-o companie proeminentă. Chiar și modelul de top Kate Moss suferă de sindrom de grăsime slabă.

Cum am devenit „Grăsime slabă”?

Există o explicație foarte simplă pentru acest lucru: nu am făcut suficient sport în ultimii ani. Mai presus de toate, antrenamentul de forță, adică construirea mușchilor, a fost neglijat pentru mine.

Lipsa aportului de substanțe nutritive, așa cum se întâmplă adesea în cazul dietelor accidentale, poate duce și la pierderea masei musculare. Prin urmare, chiar și persoanele foarte subțiri pot fi „grăsime slabă”.

Ce poți face despre grăsimea slabă?

Răspunsul este evident: pierdeți grăsime și construiți masa musculară.

Puteți scăpa de excesul de grăsime prin dietă și schimbarea dietei. Pentru a construi mușchii nu puteți evita sportul. Există multe modalități de a face acest lucru și toată lumea trebuie să afle singură care este sportul potrivit. Fie că preferați să vă antrenați acasă sau în studio este o chestiune de gust. Sporturile de anduranță, cum ar fi înotul și joggingul, nu sunt suficiente pentru construirea musculară vizată, dar sunt, de asemenea, foarte recomandate ca echilibru.

Personal, am decis să fac yoga (aici urmez cursuri) și mă antrenez în fiecare zi acasă pe mini-trambulină. Ambele sunt foarte bune pentru mușchii adânci. De asemenea, am început recent să fac training EMS, care este foarte eficient în ciuda cheltuielilor reduse de timp. În același timp, mi-am schimbat dieta (proteine bogate, carbohidrați săraci) și urmez o dietă moderată pentru a reduce grăsimile. Scopul meu este să revin la „greutatea mea” anterioară în termen de 3 luni.

Recunosc deschis că silueta mea este foarte importantă pentru mine, în ciuda menopauzei și a îmbătrânirii. Dar adevăratul meu obiectiv este să rămân în formă și sănătos mult timp. Sper că o voi face, dar știu și că viața nu merge întotdeauna conform planului. Unele boli sunt soarta, nu se poate face nimic în privința lor. Dar multe sunt și în puterea noastră. Acordarea atenției la greutate, reducerea grăsimii dăunătoare din burtă și antrenamentul muscular fac parte din aceasta.

Primele succese!

Am pierdut deja puțin peste 2 kilograme. La urma urmei, greutatea a două gantere de 1 kg. Când ridic ganterele, observ cât este de fapt. Nu mai trebuie să port această greutate cu mine. Văd deja primele efecte pozitive: centura este din nou mai slăbită, sutienul nu se mai ciupe și nu mai scap din respirație la fel de repede când urc scările și merg. Mă simt mai ușor și sunt fericit de succesul meu pe scenă. Asta mă motivează să continui.

Interesant de știut: În studiile științifice s-a constatat că chiar și persoanele foarte supraponderale ar simți o diferență mare în ceea ce privește condiția fizică și bunăstarea, cu o slăbire mică de doar 4 kilograme. Merită încercat, nu-i așa?

A pierde în greutate și a face mai mult sport pare de fapt foarte ușor. Dar nu este.

În primul rând, trebuie să luați o decizie pentru a dori să slăbiți. Este ca un fumător care încearcă să renunțe la fumat. Motivația trebuie să vină din interior. Pentru a face acest lucru, este important să înțelegem care sunt beneficiile pierderii în greutate. Și ajută foarte mult să ai un scop în minte. De exemplu, visez să urc Muntele Kilimanjaro. Cu nivelul meu actual de fitness, aș eșua fără milă. Unul dintre obiectivele mele este să mă potrivi atât de mult încât să-mi pot realiza visul.

Odată ce ați luat decizia, este important să acționați. Altfel, desigur, nu se întâmplă nimic. În limbaj simplu: slăbiți și, în același timp, faceți sport sub formă de antrenament de forță și rezistență. Cea mai importantă regulă: fără dietă fără antrenament de forță! Din cauza sindromului de grăsime slabă descris mai sus.

Te-ai gândit de ceva timp să slăbești? Știu din experiența mea cât de dificil este să începi. Dar poate o poți face acum?

Din fericire, există instrumente care vă facilitează scăderea în greutate.

Din păcate, tindem să subestimăm cantitatea de calorii pe care o consumăm. Prin urmare, este important să ții un așa-numit jurnal cu calorii.

Pentru aceasta folosesc Aplicația „Yazio”. Toate alimentele de la toate mărcile și producătorii sunt stocate în această aplicație ușor de utilizat, clară, astfel încât numărarea caloriilor să fie foarte ușoară. În plus, aplicația vă arată întotdeauna exact cât din bugetul dvs. caloric ați consumat deja. Puteți să vă introduceți activitățile (grădinărit, jogging etc.) și astfel să „rezolvați” mese suplimentare. Aceste și alte funcții sunt deja incluse în versiunea gratuită de bază. Există o versiune Pro, dar nu aveți neapărat nevoie de ea (disponibilă pentru Apple și Android).

Yazio este minunat să mă ajute să-mi țin sub control aportul de calorii. Uneori sunt total uimit de câte calorii au felurile de mâncare și alimentele individuale. Deși, ca fost antrenor al Weight Watchers, ar trebui să știu de fapt ...

A doua mea resursă, cea mai importantă, este a mea Garmin fitness tracker. Folosesc un model simplu, Vivofit 3 *, (Link to Amazon), deoarece pedometrul este cel mai important pentru mine. De multe ori fac o plimbare seara pentru a finaliza cei 10.000 de pași recomandați. Pentru mine o mare motivație pentru a mă mișca mai mult. A doua funcție care mă interesează este analiza somnului. Nu ajută în ceea ce privește pierderea în greutate, dar mi se pare interesant să văd cum au decurs fazele mele de somn. Ceasul meu de fitness are alte funcții pe care nu le folosesc în prezent. De altfel, aplicația Garmin poate fi conectată la aplicația Yazio și activitățile (caloriile consumate) pot fi transferate direct.

Nu vreau să mă lipsesc de ale mele Mini trambulină fitness. Arma mea secretă pentru arderea rapidă și distractivă a caloriilor. Saltul pe trambulină antrenează și mușchii de bază ai întregului corp (nu doar picioarele!). Saltul pe o trambulină protejează articulațiile și discurile intervertebrale prin amortizare. Simțul echilibrului și flexibilitatea beneficiază, de asemenea, de acesta. De aceea, saltul cu trambulina este un sport ideal și pentru persoanele în vârstă.

Trambulina mea cu numele adecvat „Arzător de grăsime” este de la Trimilin, o companie germană care produce trambuline de înaltă calitate pentru uz atletic și medical. Folosesc trambulina Trimillin de peste 10 ani și este încă într-o formă excelentă. Cost: aproximativ 200 EUR. Un model * similar cu al meu este disponibil pe Amazon.

Puteți obține o trambulină bună, dar și mai ieftină. M-aș asigura doar că este aprobat de TÜV. Aruncați o privire aici * la Amazon. Există o trambulină bună la mai puțin de 100 de euro.

Trambulina mea este de la Trimilin. Îl folosesc de peste 10 ani și este încă în formă.

În conformitate cu subiectul postării mele pe blog, vă prezint cartea interesantă și deschisă necruțător de Dr. Nadja Hermann cu titlul „Depășește logica grasă”.

Textul din spate: o soluționare demult întârziată cu dieta pe scară largă se află.

De ce nu reușesc dietele? Din cauza predispoziției genetice? Din cauza unui metabolism rupt? Sau din cauza unei tiroide subactive? După ani de diete nereușite
și cu 150 de kilograme pe cântar, Dr. Nadja Hermann afirmă că majoritatea a ceea ce credea despre diete erau mituri. Își dă seama că există logici proprii care o împiedică să slăbească. Numai aruncând toate aceste „logici grase” peste bord ajută autorul să obțină o greutate sănătoasă. Un an și jumătate mai târziu, ea cântărește 65 kg. Cu inteligență, expertiză și cele mai recente descoperiri științifice, ea elimină dieta minciunilor. "

(Pentru mai multe informații, vă rugăm să faceți clic pe carte/link către pagina produsului pe Amazon)

Dr. Nadja Hermann, Ullstein Taschenbuchverlag, 395 pagini, 9,99 EUR
Disponibil în librării sau pe Amazon *.

Este minunat că ai perseverat și ai citit până la capăt articolul meu mamut! Ce părere aveți despre acest subiect? În ciuda menopauzei, cât de importantă este figura ta pentru tine?

Birgit

P. S. Am tratat și cercetat intens subiectul de mai sus din interes personal. În postarea mea pe blog prezint conținutul diverselor surse în propriile mele cuvinte. Nu îmi asum nicio garanție pentru corectitudinea și completitudinea declarațiilor făcute. Nu sunt nici nutriționist, nici medic. Ofer recomandări cărții și produselor, deoarece am avut experiențe bune cu ele. Nu am legături comerciale cu companiile menționate (cu excepția clientului sau utilizatorului). Orice linkuri afiliate sunt marcate cu * și text.