Relația dintre greutate și nivelurile de colesterol
Mănâncă doar cât are nevoie corpul tău. Deoarece o surplus de grăsimi și acizi grași duce la formarea depozitelor de grăsime. Corpul nu are nevoie de aceste grăsimi pentru furnizarea directă de energie. Pentru aceasta folosește carbohidrații din alimente. Excesul de colesterol, de exemplu, se depune în pereții arteriali. Celelalte grăsimi sunt depozitate în depozitele de grăsime.
Un gram conține atât de mult
Cum poate fi evitată obezitatea? În principiu, se aplică următoarele: Aportul de calorii nu trebuie să depășească consumul de calorii. Necesarul de energie în repaus - cunoscut și ca rata metabolică bazală - este mediu 30 kilocalorii pe kilogram pe zi (kcal/kg/zi) sau 130 kilojoule pe kilogram pe zi (kJ/kg/zi). Deci, o femeie care cântărește 60 de kilograme are o rată metabolică bazală de 1.800 kilocalorii.
Odată cu efortul fizic, necesarul de energie crește. De asemenea, depinde de vârstă, sex, înălțime și nivel de activitate. Activitatea fizică ușoară necesită, de asemenea, aproximativ o treime din energia necesară. Aportul total de calorii ar fi de 40 kcal/kg/zi. Pentru o femeie care cântărește 60 de kilograme, aceasta înseamnă un aport caloric de 2.400 kilocalorii.
Greutatea mea este corectă? Indicele masei corporale și circumferința taliei oferă indicii
Vă puteți da seama dacă sunteți supraponderal dacă vă uitați la IMC (indicele de masă corporală). Este o măsură pentru evaluarea greutății corporale și se calculează din mărimea corpului în kilograme împărțită la dimensiunea corpului în metri pătrați.
Între timp, mulți medici consideră că circumferința taliei este mai semnificativă atunci când vine vorba de declarații de risc, deoarece o mulțime de grăsime abdominală este un factor de risc pentru tulburările metabolismului lipidic, bolile cardiovasculare și diabetul, așa cum au arătat diverse studii din ultimii ani.
Grăsimea de pe burtă produce multe substanțe inflamatorii mesager care, printre altele, pot promova diabetul zaharat și arterioscleroza. Din acest motiv, șoldurile și coapsele luxuriante - forma perei - sunt mai puțin îngrijorătoare decât o burtă masivă, adică forma mărului. Circumferința taliei la femei trebuie să fie mai mică de 80 până la 88 de centimetri, cea a bărbaților între 94 și 102 centimetri - în funcție de opinia experților.
Interzicerile de alimentație autoimpuse și reglementările stricte ale dietei sunt de obicei de puțin ajutor pentru a evita consumul excesiv și consecințele acestuia. Este mai util să devii mai conștient de propria ta dietă, să pui sub semnul întrebării obiceiurile de viață și să ții cont de sfaturile generale ale nutriționiștilor.