Relaxare la saună pentru piele, corp și suflet

Vizitele regulate la saună sunt o modalitate ideală de a evita sezonul rece. Ele întăresc sistemul imunitar, antrenează inima și circulația și sunt, de asemenea, bune pentru piele. Fanii adevărați se distrează cu această plăcere tot timpul anului. Cu toate acestea, unele reguli trebuie respectate și atunci când luați o saună.

7 sfaturi și reguli pentru o vizită sănătoasă la saună

Este important să nu vă grăbiți în plăcerea saunei.
Înainte de a merge la saună, faceți un duș și, dacă este necesar, demachiați-vă și apoi uscați-le bine, deoarece pielea uscată transpira mai repede decât pielea umedă.
Stai la căldură timp de opt până la zece minute în timpul primei sesiuni de saună.
Cu cât banca este mai mare, cu atât este mai mare temperatura. Practic, este mai eficient și mai sănătos să transpiri scurt, dar puternic pe banca superioară. Cu toate acestea, trebuie să fii mereu capabil să te simți confortabil. Puneți ultimele două minute la cel mai scăzut nivel pentru a vă obișnui circulația cu poziția verticală.
După saună, urmează faza de răcire. Pentru a proteja circulația și pentru a pregăti încet inima pentru frig, dușul rece urmează de la glezna dreaptă peste picioare și brațe spre inimă. Apa caldă sau caldă este tabu, altfel senzația de relaxare se pierde după aceea. Cei foarte curajoși pot sări în bazin pentru câteva secunde.
După fiecare sesiune de saună, există o fază de odihnă pentru relaxarea corpului. Această fază ar trebui să fie cel puțin la fel de lungă ca și sesiunea de saună. Este important să vă asigurați că corpul nu se răcorește. Un halat de baie sau o pătură vor face o treabă bună aici.
După faza de odihnă, toată distracția începe din nou: transpirați, răcoriți-vă și odihniți-vă. Stați în cabină până la 15 minute pentru a doua și a treia saună. Durata transpirației, alegerea băncii și postura așezată sunt determinate de toată lumea.

Echipamentul potrivit

Ar trebui să împachetați următoarele echipamente pentru o vizită la saună:

Căldură și apă rece ca gheața - sunt compatibile?

Temperaturile din saună sunt cuprinse între 90 și 100 de grade, dar aerul este atât de extrem de uscat încât căldura este ușor de suportat. Răcirea ulterioară este o ușurare incredibilă.

Utilizarea regulată a saunei are un efect pozitiv pe termen lung asupra întregului corp: metabolismul este stimulat, sistemul imunitar este întărit și starea se îmbunătățește. Vizitarea saunei ridică starea de spirit, ameliorează iritabilitatea, tulburările de somn și durerile de cap. De asemenea, să fie Toxine iar excesul de sare de masă pe care corpul îl stochează din alimente este spălat cu transpirație.

Slăbiți în saună?

Ar fi prea bine ca să fie adevărat. Corpul pierde mult lichid prin transpirație și arată de fapt cu una cu două kilograme mai puțin pe cântar. Cu toate acestea, după următoarea sticlă de apă cel târziu, acestea sunt din nou aprinse. O vizită la saună are avantajul că metabolismul și Detoxifiere fi manivelă.

Cum afectează sauna sa pielea și părul?

piele este curățat și detoxifiat, circulația sângelui crește, stratul protector este întărit și metabolismul pielii funcționează de două ori mai repede decât de obicei Rezultatul este o piele roz, elastică și fermă pe față și pe tot corpul.

Ideal: aplicați o cremă de față după faza de odihnă după ultima sesiune de saună. Nutrienții sunt absorbiți în mod intensiv. Saunele obișnuite pot chiar ajuta la calmarea pielii acneice, deoarece producția de transpirație puternică poate acționa ca o curățare profundă.

Puteți folosi uscat sau umed Păr a merge la saună, nici una, nici cealaltă nu este dăunătoare. Dacă doriți să vă tratați părul cu ceva, lăsați efectul unui tratament pentru păr, care este deosebit de bine absorbit de căldură.

Saună și răceli

Nu ajută împotriva ei, dar previne. Cei care transpira regulat se întăresc sistem imunitar și de aceea se îmbolnăvește mai rar. Cu toate acestea, oricine are răceală nu trebuie să meargă la saună.

Cine nu are voie în saună?

O vizită la saună nu este potrivită pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială, răceli, inflamații, febră, epilepsie, probleme cardiace sau renale, boli pulmonare sau cutanate sau amețeli. Dacă nu sunteți sigur, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a intra în saună pentru prima dată.

Dacă tensiunea arterială este scăzută, este mai bine să vă culcați decât să vă așezați. De aceea, ai grijă să nu-ți lași picioarele să atârne.

Cât de des și câte runde sunt ideale?

Până la trei saune sunt recomandate de experți, mai mult epuizează corpul prea mult. Două-trei sesiuni de saună fac minuni, mai ales după antrenament. Pentru a menține sistemul imunitar în funcțiune, este suficientă o vizită pe săptămână cu trei reprize. Două cursuri de două ori pe săptămână sunt suficiente și dacă transpirați zilnic, este suficient un curs.

Cu toate acestea, este important să vă simțiți confortabil în saună. Apoi, ar trebui să vă ajustați și obiceiurile personale de saună.

Pe stomacul gol sau plin .

Oricine are stomacul plin înainte de a merge la saună se așteaptă foarte mult din circulația lor. Dar este și mai rău pe stomacul complet gol. Iată o amenințare colaps. Un sandviș înainte de vindecarea transpirației este suficient pentru bunăstare. În niciun caz nu mâncați și nu beți nimic între sesiunile de saună (acest lucru inhibă efectul de purificare). Cu toate acestea, după ultima sesiune de saună, ar trebui să beți cel puțin un litru de apă până la Echilibrul fluidelor să echilibrez din nou.