Relaxarea musculară progresivă împotriva stresului MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Relaxare prin tensiune? Da, chiar funcționează. Fitness Doc Ingo Froböse explică modul în care funcționează relaxarea musculară progresivă. Rapid și ușor de implementat în viața de zi cu zi!
Ați putea citi în această coloană săptămâna trecută ce înseamnă stresul asupra corpului nostru, dragi cititori EAT SMARTER. Astăzi vreau să vă mai dau una tehnologie cu care te poți simți în corpul tău și slăbi mușchii întăriți de stres: Relaxare musculară progresivă.
Această procedură, dezvoltată de medicul american Edmund Jacobson Si deasemenea relaxare musculară progresivă, numit PMR pe scurt, s-a dovedit de mai multe decenii.
Relaxarea musculară progresivă este foarte populară din mai multe motive:
- Este simplu și nu necesită practică sau studiu îndelungat
- Făcut corect, funcționează rapid pentru toată lumea
- Cu puțină experiență, acesta poate fi, de asemenea, scurtat și livrat în mod discret în public.
Cu PMR, vă încordați în mod activ mușchii timp de cinci până la șapte secunde, vă lăsați în mod conștient și simțiți câteva momente după această schimbare a sentimentului corporal de relaxare. În acest fel, parcurgeți treptat întregul corp și eliberați tensiunea musculară excesivă din cauza stresului. Este cel mai ușor dacă efectuați PMR cu suficient timp întins pe o suprafață confortabilă și în haine confortabile, poate și acoperite. Dar funcționează și în timp ce stai.
Așa funcționează relaxarea musculară progresivă
Fiecare fază PMR constă din două secțiuni:
Tensiune: Cu o respirație puternică tensionați activ grupul muscular respectiv, continuați să respirați calm, țineți tensiunea timp de cinci până la șapte secunde și simțiți conștient tensiunea.
Relaxare: Apoi respirați în mod conștient complet și eliberați brusc tensiunea musculară. Apoi continuați să respirați uniform și bucurați-vă conștient de relaxarea mușchilor.
Încordați și eliberați grupele musculare în următoarea ordine:
- Mâna, antebrațul și brațul superior al părții dominante (pentru dreptaci, partea dreaptă): Pentru a face acest lucru, strângeți pumnul și în timp ce stați culcat, apăsați întregul braț pe podea (îndoiți brațul în timp ce stați).
- Mâna, antebrațul și brațul superior al părții nedominante
- Mușchii feței: stoarce ochii, încreți fruntea, încreți nasul, strânge dinții, trage colțurile gurii spre exterior.
- Mușchii gâtului: trageți bărbia spre piept
- Piept, umăr, partea superioară a spatelui, mușchii abdominali: după o respirație profundă, țineți-vă respirația, trageți omoplații înapoi spre coloana vertebrală și trageți stomacul.
- Coapsa superioară, piciorul inferior și piciorul părții dominante: trageți degetele spre cap și apăsați piciorul extins pe suprafață.
- Coapsa, piciorul inferior și piciorul părții nedominante.
Cu cât vă puteți tensiona și relaxa mușchii în mod conștient, cu atât puteți implica mai mulți mușchi în același timp: ambele picioare, față și gât.
Concluzie și perspectivă
Relaxare musculară progresivă este un adevărat clasic printre tehnicile de relaxare - pentru un motiv bun! Cu greu există o modalitate mai ușoară sau mai bună de a vă relaxa corpul. Incearca-l! Tot ce aveți nevoie este îmbrăcăminte confortabilă și o suprafață confortabilă. În săptămâna viitoare, această coloană va fi despre efectele benefice ale pauzelor, în săptămâna următoare voi explica câteva tehnici utile pentru masarea fasciei. Până atunci îți doresc un timp bun!