Relaxați-vă mușchii Cele mai bune sfaturi și trucuri
Relaxarea mușchilor este extrem de importantă pentru recuperarea organismului. Ar trebui să vă relaxați mușchii mai ales după programul de fitness, dar câteva exerciții nu vor face rău chiar și fără exerciții fizice.
Relaxați mușchii: masaje, băi pline etc.
Tensiunea de bază a unui mușchi se mai numește tonus muscular. Tonusul muscular este crescut, mai ales după programul de fitness. Un masaj efectuat corect reduce acest tonus muscular și relaxează mușchii. Uleiul de masaj joacă, de asemenea, un rol important aici, deoarece poate favoriza relaxarea. În plus, masajul stimulează eliminarea deșeurilor metabolice din celulele musculare și îmbunătățește aportul de substanțe nutritive. O prezentare generală a celor mai bune modalități de relaxare a mușchilor:
- masaj
- Baie plina
- sauna
- Mișcare
- dormi
- Antrenament și meditație autogenă
Bun pentru corp: relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson
Puteți obține un efect similar cu masajele cu o baie plină caldă. Acest lucru stimulează circulația sângelui, inclusiv cea a mușchilor. Căldura relaxează și mușchii. Acest efect este și mai puternic în saună. Metabolismul este stimulat, ceea ce determină relaxarea organismului. Nu numai sportul, dar prea puțin exercițiu duce la creșterea tensiunii musculare. Puteți contracara acest lucru prin exerciții regulate, cum ar fi mersul pe jos. Deoarece organismul are nevoie de suficient timp pentru a-și reveni, somnul sănătos este, de asemenea, important.
- În anii 1930, medicul american Edmund Jacobson a dezvoltat o relaxare musculară progresivă. Grupurile musculare individuale sunt tensionate și relaxate din nou.
- Prin menținerea scurtă a tensiunii și apoi slăbirea ei, tonusul muscular este redus pe termen lung.
Nutrienți pentru mușchi: fitness și sănătate
Mușchii relaxați au mult de-a face cu ceea ce mănânci și bei:
- Organismul are nevoie de lichide, astfel încât mușchii să poată fi bine alimentați cu substanțe nutritive și substanțele care apar în timpul metabolismului să fie transportate departe. Dacă bei suficient, relaxează și mușchii pe termen lung.
- Dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, mușchii dvs. vor beneficia și de aceasta. Ar trebui să mănânci o mulțime de legume proaspete, salate și fructe.
- Mușchii au nevoie de anumite proteine pentru a putea lucra deloc. Prin urmare, peștele și carnea nu ar trebui să lipsească în meniu pentru mușchii sănătoși și astfel relaxați.
- Prezentare generală a alimentelor care conțin proteine
Corpul, mintea și sufletul formează o unitate. Sănătatea înseamnă să ai grijă de aceste trei elemente. De aceea nu ar trebui doar să vă relaxați mușchii. În următoarea noastră postare veți găsi exerciții de respirație pentru relaxare - astfel încât și mintea să se odihnească.