Relaxeaza-te
2 TIME FIXATE DE VERIFICARE
Programați ore fixe sau blocuri între fiecare zi când veți citi și procesa e-mailurile. Evitați verificarea e-mailului toată ziua. Unul este tentat să facă acest lucru în special de smartphone-uri. Și la un moment dat este sfârșitul zilei: Multe companii au încheiat între timp acorduri de întreprindere că angajații nu trebuie să fie disponibili în permanență după muncă. Permanent „mereu aprins” te poate îmbolnăvi pe termen lung. Este de la sine înțeles că canalele de socializare ar trebui, de asemenea, să fie utilizate restrictiv. Sfat: Comunicați agresiv și într-o manieră prietenoasă pentru a vă putea citi e-mailul doar de două ori pe zi. Ideal este dimineața târziu, când ați realizat deja ceva și după-amiaza. Apoi, partenerii dvs. de afaceri și angajații se pot adapta la aceasta. Argumentul potrivit căruia ar prefera să lucreze decât să fie distras în mod constant se va întâlni cu siguranță cu înțelegere.
Opriți hoții de timp
Atitudinea corectă și autodisciplina sunt cheile detoxifierii digitale. În mod ideal, dezactivați orice vă distrage atenția. De exemplu, funcția push, care arată pe ecranul de blocare pe care cineva ți-a scris-o. Dar unele buletine informative sunt cu siguranță inutile și pot fi anulate. Și ce zici de aplicațiile de joc de pe telefon? Chiar ai nevoie de fiecare serviciu de socializare? Dacă nu: ai curajul să stingi!
4 AVEȚI ÎNălțimea TELEFONULUI
A lăsa un telefon sau un telefon mobil să sune este extrem de dificil pentru majoritatea oamenilor. Convorbirile sunt acceptate reflexiv. Ar trebui să încetați să faceți acest lucru, altfel veți fi smuls din gânduri și va trebui să lucrați de două ori. Lăsați telefonul să sune când vă aflați într-o problemă importantă. Dacă apelul este important, ei vă vor contacta din nou. De asemenea: la ce servesc cutiile poștale?
5 TIMP FĂRĂ MOBIL
Interziceri, limitări, auto-pedepsire? Sună atât de dur și neatractiv. Dar dacă vă gândiți la ceea ce pierdeți în analog, dacă puteți percepe în continuare bogăția lumii reale, un timp fără telefon mobil poate fi cu adevărat plăcut. Și este recomandat de profesioniștii din domeniul medical. Techniker Krankenkasse recomandă atunci când nu există timp pentru smartphone: „Stabiliți anumite faze în care smartphone-ul va rămâne cu siguranță oprit. Aceasta poate fi la una sau două ore după muncă sau o zi întreagă pe săptămână. Este important doar să respectați propriul acord. Cel mai bine este să plasați dispozitivul în afara vederii. La urma urmei, cei care vor să slăbească nu stau în fața frigiderului plin ". Sfat: folosiți timpul fără smartphone pentru lucruri mai fine din viață: întâlnirea cu prietenii, ieșirea la plimbare, gătitul cu familia, citirea unei cărți în liniște sau orice vă place. Chiar și influențatorii raportează cât mai mult spațiu există pentru idei noi și inspirație dacă rămâi oprit pentru o vreme.
6 FĂRĂ VEDERE DORMITOR
Smartphone-urile nu au loc în dormitor, deoarece s-a dovedit că deranjează somnul. Dar puteți, de asemenea, să declarați că alte locuri sunt zone tabu: de exemplu, sala de mese sau restaurantele, deoarece preferați să vă concentrați asupra mâncării (mese!) Și să discutați cu partenerii dvs. de masă. O altă posibilitate este de a combina libertatea smartphone-urilor cu anumite ritualuri - de exemplu, te-ai putea opri corect pe drumul spre casă, fie pe jos, în mașină sau în tren.
7 MOLESKINE ÎN loc de SMARTPHONE
Smartphone-ul a devenit atât de indispensabil pentru că ne ajută practic în toate situațiile. Ne trezește dimineața, ne arată calea cea mai rapidă de la A la B și traduce vocabularul pe care l-am uitat. Dar oamenii au reușit să rezolve toate aceste sarcini în vremurile pre-digitale. Cu un ceas de mână și un ceas cu alarmă analogic, sunteți la fel de actualizat. Un drum sau o hartă din hârtie este preludiul unei adevărate provocări pentru tinerii tineri! Intrările din notebook-ul legat practică scrierea de mână și notele chiar supraviețuiesc următoarei actualizări de software și modelului de smartphone. Gândiți-vă doar la alternative la smartphone și detoxificați-vă viața.
8 ATENȚIE ZILNICĂ
Mindfulness este o rețetă pentru dieta noastră digitală. Dovediți că aveți încă toate simțurile împreună și mergeți într-o călătorie analogică de descoperire: respirați, atingeți, mirosiți, simțiți, vedeți, auziți - vă percepeți activ mediul. De asemenea, puteți încorpora atenția în munca de zi cu zi. De exemplu, la prânz, concentrați-vă asupra mesei: cum are gust mâncarea? Este prea sărat, prea dulce, prea acru sau exact pe gustul tău? Nu doar înghiți orbește mâncarea, deoarece îți verifici e-mailurile sau scrii orice mesaje în același timp. Sfat: Respirația conștientă face minuni. Inhalarea și expirația conștientă timp de doar un minut calmează pulsul, scade tensiunea arterială și reglează hormonii excesivi. Unele companii mari își folosesc chiar și proprii formatori de mindfulness. Concentrarea pe aici și acum este mantra.
9 DETOXARE CU SMARTPHONE
Sună paradoxal, dar nu este. Smartphone-ul este un instrument bun care poate fi utilizat în detoxifierea digitală. De exemplu, puteți asculta fișiere audio cu exerciții de meditație sau alte tehnici de relaxare. Există acum o serie de aplicații care acceptă detoxifiere digitală. De exemplu, unii blochează accesul la rețelele sociale pentru o anumită perioadă de timp, blochează mesajele enervante, avertizează de fiecare dată înainte de a porni dacă doriți cu adevărat și furnizați statistici despre utilizatori la sfârșitul zilei.
10 VINERI FĂRĂ MOBILE
Vinerea casual este bine cunoscută, s-a stabilit și în industriile conservatoare: vinerea, îmbrăcămintea casual casual poate fi purtată în loc de îmbrăcămintea obișnuită de afaceri. Acum există o nouă tendință în Silicon Valley, care este ultimul nostru sfat digital de detoxifiere: telefonul mobil vineri, deci nu există telefoane mobile vineri. Sabatul smartphone-ului ar trebui să ofere relaxare și să creeze spațiu pentru idei noi. Dacă nu trebuie să reacționați constant la smartphone-ul dvs., vă puteți concentra asupra muncii dvs. și poate veniți cu idei noi mai bune. Sfat: Elitele digitale stabilesc, de asemenea, tendințe sociale. Cei care rețin în mod conștient digital și consumă date cu moderație ar putea face din „digitalul scăzut” un stil de viață la modă precum organic, vegan și vintage. Cel târziu, când marile companii de tehnologie reacționează la această tendință, este posibil ca telefoanele mobile să lipsească în multe locuri vinerea.