Cum să te antrenezi eficient, în ciuda faptului că NZZ este supraponderal

Ce sport este potrivit atunci când greutatea ta este în cale? Autorul nostru a participat la cursuri individuale și la un curs Pilates.

Când cămașa devine brusc strânsă pe stomac, antrenamentul de fitness devine o provocare. (Imagine: Imago)

Mișcarea este bună pentru trup și suflet. Dar odată ce ai ruginit, este dificil să începi - mai ales dacă ești supraponderal. Drumul înapoi la mișcarea regulată este mai ușor cu un exercițiu în care nu atingeți limita pur și simplu prin propria greutate. Am încercat două oferte.

Ce sport este potrivit atunci când greutatea ta este în cale? Autorul nostru a participat la antrenamente individuale și la un curs de Pilates.

Când cămașa devine brusc strânsă pe stomac, antrenamentul de fitness devine o provocare. (Imagine: Imago)

Stefanie Leuzinger mă întâmpină la o sesiune de antrenament individual la Parcul de sănătate Thalwil. Este un antrenor de corpuri instruit. Asociația Swiss Fitness Center and Health Center a dezvoltat acest program împreună cu Swiss Obesity Foundation; se adresează persoanelor care se luptă cu obezitatea, diabetul de tip 2 sau hipertensiunea arterială.

Mai întâi trebuie să merg la cântarele de grăsime corporală, Leuzinger întreabă și despre motivație și stilul de viață. În timp ce se încălzește pe bicicletă, ea îmi explică antrenamentul pentru persoanele supraponderale: În loc să faci întreaga serie de exerciții de forță după încălzire și apoi să antrenezi rezistență timp de o jumătate de oră la final, după două exerciții pe aparatele de forță, te întorci pe bicicletă timp de șapte minute - Datorită stadializării, partea de rezistență este mai ușor de gestionat și metabolismul continuă Apoi, încă două exerciții de forță și din nou înapoi la bicicletă sau antrenor transversal. Leuzinger mă însoțește întotdeauna și se asigură că mă antrenez corect. La fel de important: la sfârșitul vizitei, se face următoarea întâlnire și oricine nu se prezintă pentru o perioadă mai lungă va fi contactat.

De asemenea, este un avantaj dacă alegeți un centru de fitness cu o atmosferă relaxată, deoarece clienții supraponderali nu sunt văzuți la fel de pretutindeni. Corpura nu a avut prea mult succes, deoarece clienții vizați erau prea rar văzuți. Între timp, noii formatori nu mai sunt pregătiți și ofertele corespunzătoare au dispărut în mare parte. Cu puțin noroc, totuși, veți găsi în continuare un antrenor pregătit corespunzător.

Am îndrăznit a doua încercare cu Pilates. Această formă de instruire este foarte lăudată de adepții săi, deoarece adoptă o abordare holistică. Și spre deosebire de yoga, funcționează fără o suprastructură ezoterică - dar în locul său există un cult al personalității în jurul lui Joseph Pilates, dezvoltatorul metodei.

Singur printre femei

La Pilates Zurich de pe Albisriederplatz, mă simt ca un intrus dimineața. Asta este mai puțin din cauza greutății mele decât din cauza sexului meu - sunt singurul bărbat din grup. Aceasta nu este evident o problemă pentru participanți. Antrenamentul îmi cere multe. În afară de faptul că încă mă lupt cu tehnicile de respirație și alte elemente de bază, greutatea mea mă împiedică: sunt destul de flexibil, dar stomacul meu continuă să-mi stea în cale. Pozițiile de relaxare își pierd în special obiectivul. Dacă aș pune greutatea pe mâini sau îngenunchez, povara devine rapid prea mare. Ajutorul ar fi bun aici, dar, pe de o parte, trebuie să-l cer cu încredere în sine, pe de altă parte, formatorul trebuie să aibă timp să se ocupe de mine, ceea ce nu este întotdeauna posibil într-un grup de opt persoane. Pentru noii veniți, această formă de exercițiu este doar de utilizare limitată - care, totuși, nu se aplică neapărat doar persoanelor supraponderale. Antrenorul Pilates, Evelyne Hollenstein, recomandă, prin urmare, un curs de pregătire pentru începători în care să înveți noțiunile de bază necesare pentru formarea individuală.

Antrenamentul pe Allegro, un aparat Pilates care amintește de o bancă de întindere, mi se pare mai potrivit. O alunecare mobilă, a cărei rezistență poate fi reglată individual cu arcuri, stă la baza exercițiilor. Aici funcționează mai bine. Pe de o parte, acest lucru se datorează faptului că primesc pregătire individuală aici și, prin urmare, instructorul își poate dedica toată atenția nevoilor mele. Pe de altă parte, Allegro, cu numeroasele sale opțiuni de ajustare, permite exerciții pe care nu le-am putut face pe salteaua de exerciții.