Reluați cursa - Alergare - Doctissimo
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Peste tot în Franța, rasele inimii se înmulțesc, teste care permit susținerea unor cauze mari. Această aventură, solo sau cu prietenii, te ispitește? Din păcate, nu ai mai alergat de la facultate. Nicio problemă, cu antrenamentele regulate, veți fi gata în ziua cea mare !
Un control medical înainte de recuperare
Primul pas: înainte de a porni pe asfalt, faceți o vizită medicală. Această verificare efectuată de medicul generalist va determina sănătatea dumneavoastră generală și vă va spune dacă puteți fugi fără ea. riscați. Pentru că reluarea unui sport, oricare ar fi acesta, trebuie făcută treptat și întotdeauna cu aprobarea unui profesionist din domeniul sănătății.
Alocați timpul necesar pentru o pregătire bună
Cu certificatul medical în buzunar și noua ținută sport achiziționată, puteți seta un ritm de antrenament care va avea loc întotdeauna în trei etape: încălzire, alergare și recuperare.
Să știi asta dacă vă pregătiți pentru un traseu cuprins între 5 și 10 kilometri, este mai bine să începeți cu cel puțin 8 săptămâni în avans, la rata de trei sesiuni săptămânale. Nu spaționați antrenamentele mai mult de trei zile, pentru că dincolo de asta corpul uită și veți pierde beneficiile obținute în timpul sesiunilor.
Încălzirea, un pas esențial
Este esențial pentru că pregătește ușor corpul pentru exerciții. Va permite „încălzește” mușchii și evită tensiunile și alte leziuni.
- Înainte de a alerga, te poți încălzi mergând 5 minute, într-un ritm lent la început și într-un ritm destul de constant la sfârșit;
- După o lună antrenament, puteți înlocui sesiunea de încălzire cu o scurtă alergare de trei minute trotând încet.