Reluați după o fractură de claviculă, știri despre ciclism sante_forme

Reluați după o claviculă ruptă

Postat pe 02/06/2013 09:43

"În urma unei căderi de o lună în urmă și a unei fracturi de claviculă (neplasate), aș dori părerea dvs. cu privire la programul de reluare a antrenamentului. De unde încep?"

Dacă v-ați rupt claviculă acum o lună, probabil că sunteți deja capabil să pedalați un antrenor de acasă fără durere. Recuperarea pe drum va fi în mod logic mai târziu, la aproximativ două luni de la prăbușire (deci aproximativ într-o lună bună). Desigur, recuperarea va trebui făcută în acord cu profesia medicală.

Prin urmare, în viitorul imediat trebuie să abordăm o fază de redresare. Într-adevăr, după patru săptămâni fără a pedala și fără activitate sportivă, sunteți în faza de sub-antrenament. Înmulțiți sesiunile timp de două săptămâni, foarte scurte, de ordinul a 30 până la 45 de minute, dar în mod ideal de patru până la șase ori pe săptămână: frecvență foarte mare, volum scăzut, intensitate absentă.

Pe termen scurt, va fi necesar să se favorizeze rezistența, desigur, dar, în timp ce se lucrează în mod specific la rezistență și viteză, calități care nu necesită tragerea ghidonului. La fel, lucrările tehnice vor fi binevenite: push/pull, exercițiu cu un singur picior. Este vorba de a profita de această perioadă lungă pe antrenorul de acasă pentru a lucra la calități pe care nu le lucrați de obicei pe drum.

---