Remează corect și eficient - remează-te subțire și potrivit!
„Canotajul este un sport complex, nu numai pe apă, ci și pe ergometru.”
Canotajul ca antrenament intensiv pe tot corpul
În sens tradițional, vă mișcați barca înainte prin apă trăgând vâslele. Dar există și alte opțiuni. Ergometru canotaj. Canotajul este unul dintre cele mai intense Sporturi de anduranță. Oferă un optim Antrenament complet și în același timp este foarte delicat cu articulațiile datorită mișcării uniforme.
Pe lângă canotajul pe apă, așa-numitul „canotaj interior” este, de asemenea, foarte popular. Indiferent dacă sunteți tânăr, bătrân, bărbat sau femeie - oricine dorește să se mențină în formă este pe mâini bune pe ergometrul cu canotaj.
Mai ales prin sportul de tendință "Crossfit„Canotajul cu ergometru devine din ce în ce mai popular.
Antrenamentul regulat la canotaj are multe avantaje. Întărește mușchii, acumulează forță, previne durerile de spate și întărește sistemul cardiovascular. De asemenea, îmbunătățește rezistența și este, de asemenea, ideal pentru reducerea greutății corporale.
Rânduri ca un pro - râde-te slab!
Aproape orice alt sport necesită atât de mulți mușchi pentru a efectua mișcări. Canotajul este un sport cu tot corpul, care stimulează arderea grăsimilor, dar îți crește și rezistența în același timp cu construirea mușchilor. Dacă nu aveți șansa de a învăța să vâslați și să vă antrenați într-un club de canotaj, ar trebui să aruncați o privire mai atentă la un ergometru de canotaj.
Avantajul ergometrului cu canotaj este că îl pot face în orice moment al anului. În timp ce vâslesc pe apă, pot să mă antrenez în principal din primăvară până în toamnă.
Spre deosebire de echipamentele de fitness convenționale, canotajul antrenează până la 80% din toate grupele musculare principale. Deci, în câteva minute puteți arde o mulțime de calorii. Canotajul cu ergometru nu numai că promovează dezvoltarea forței la vițe, coapse, ischiori, fese, stomac, trunchi, spate, biceps, triceps și umeri.
Puteți arde până la 700 de calorii în doar 1 oră de antrenament.
Antrenamentul cu ergometru este unul dintre cele mai eficiente moduri de a vă antrena corpul eficient acasă. De asemenea, este ideal pentru pierderea de grăsime.
Plan de antrenament pentru slăbit cu ergometrul cu canotaj
Ca și în cazul altor sporturi de anduranță, ar trebui să fii mereu cu ochii pe puls. Acest lucru ar trebui să fie suficient de ridicat doar în timpul perioadei de antrenament pentru a putea suporta antrenamentul. Antrenamentul cu mașină de canotaj de anduranță trebuie să aibă o intensitate stabilă și constantă și să nu conducă la epuizare completă.
Dar cât timp trebuie să te antrenezi pentru slăbit?
Când vine vorba de slăbit, cel mai important lucru este durata și regularitatea antrenamentului. Pentru cele mai bune rezultate ar trebui să vă antrenați de 5-6 ori pe săptămână timp de aproximativ 30-50 de minute.
Este întotdeauna important să nu vă suprasolicitați.
Produsele speciale, cum ar fi arzătoarele de grăsime & Co, pot fi, de asemenea, un bun plus. În plus față de antrenament, acestea pot sprijini semnificativ pierderea în greutate.
Plan de antrenament pentru construirea mușchilor cu ergometrul cu canotaj
Cu un antrenament de canotaj intens, nu numai că vă puteți promova rezistența, ci și să vă construiți mușchii. În special, mușchii spatelui și bicepsul devin mai puternici.
Pentru a construi mușchi, rezistența ar trebui să fie puțin mai mare decât pentru canotajul de anduranță. Cu unele dispozitive, cum ar fi Conceptul 2, de exemplu, acesta poate fi ajustat folosind clapete de aer. Monitorul arată ritmul într-o medie de 500 m. De exemplu, dacă monitorul arată 2:14, înseamnă 2min și 14sec. necesar pentru 500m.
De exemplu, antrenamentul pe intervale este potrivit pentru construirea mușchilor. 20-30 de minute sunt suficiente. Canotajul se face întotdeauna 1-2 minute rapid și 1 minut între ele.
Deci, este important: efort mare într-un timp scurt
Tehnica potrivită face parte dintr-un antrenament eficient.
Cursa de vâsle este împărțită în 4 mișcări parțiale. Poziția de livrare, proiectul, proiectul final și pre-rulare.
Poziția afișajului
- brațele drepte, capul ridicat și umerii relaxați
- corpul superior este ușor îndoit înainte, umerii ușor în fața șoldurilor
- tibiile perpendiculare pe podea
- Tocurile pot fi ridicate ușor
Schita
- începe tragerea prin întinderea picioarelor
- În același timp, ridicați partea superioară a corpului ușor înapoi
- Mâinile se mișcă în linie dreaptă
- Umerii rămân liberi
Ultima mutare
- Partea superioară a corpului este relaxată, ceea ce înseamnă ușor în "poziția din spate"
- Picioarele sunt drepte
- mânerul se află sub arcul costal superior
- Umeri liberi, încheieturi plate
Rularea înainte
- Extindeți brațele înainte, apoi îndoiți ușor înainte de șolduri
- când mâinile trec de genunchi, picioarele se îndoaie
- rulați înainte cu scaunul
Apoi începeți din nou în poziția de livrare. Aproape toate mișcările împreună, mișcarea devine un fel de buclă nesfârșită.
O greșeală tipică pentru începători: începe să se rostogolească înainte ca mâinile să treacă de genunchi.
Când trage, vâslitorul lucrează pentru a-și propulsa barca. În timpul avansului este timp să vă relaxați și să vă pregătiți pentru următoarea lovitură.
Dispozitivul de antrenament potrivit
În zona de fitness există diferite ergometre de canotaj în toate categoriile de prețuri. Este important să știu cât de mult vreau să mă antrenez cu ergometrul meu. Majoritatea studiourilor de fitness bune folosesc așa-numitul „Concept 2”. Aceasta este folosită și în sporturile de competiție. Aici nu te antrenezi doar pe ergometru, ci și teste de performanță și competiție. Este de înaltă calitate și poate rezista la o greutate corporală de până la 225 kg. În plus, poate fi dezasamblat și ocupă astfel mai puțin spațiu. În plus, spre deosebire de alte ergometre cu canotaj, Conceptul 2 are un monitor inovator pentru controlul antrenamentului.
Caracteristici importante ale monitorului:
- Stocarea datelor de antrenament
- vă arată performanța în fiecare sesiune de antrenament în metri, 500 m medie, wați sau calorii și
- ANT + și Bluetooth Smart pentru măsurarea wireless a ritmului cardiac.