Furcă și bikini Lean Hips

Adio mânere de dragoste !

furcii bikinilor

Câteva exerciții bine țintite

Pentru a avea o siluetă clepsidră și o siluetă model, exercițiul este esențial.

Primul exercițiu

Ridică-te și întinde-ți picioarele. Apoi aplecați-vă înainte până când trunchiul este orizontal. Extindeți ambele mâini până ajungeți la o gleznă, apoi puneți-vă întreaga greutate corporală pe acea parte (stânga sau dreapta). Numărați până la 20 și faceți același lucru și pe cealaltă parte.

Al doilea exercițiu

Așezați-vă pe podea în fața unui scaun cu genunchii îndoiți și picioarele poziționate pe ambele părți ale scaunului. În timp ce vă asigurați că păstrați bustul drept, puneți mâinile pe podea de fiecare parte a corpului, apoi apăsați picioarele scaunului spre interior timp de un minut.

Al treilea exercițiu

Întindeți-vă pe partea laterală cu pieptul ușor ridicat și sprijiniți-vă pe un antebraț. Asigurându-vă că păstrați picioarele drepte, ridicați partea superioară la un unghi maxim de 70 °. Faceți o serie de 15 pe fiecare parte.

Al patrulea exercițiu

Ridică-te cu picioarele împreună. Ridicați un picior lateral (și cât mai sus posibil), ținându-l întotdeauna drept. Apoi reveniți ușor la poziția de pornire și apoi repetați aceeași mișcare de mai multe ori, alternând cu celălalt picior. Pentru un echilibru mai bun, este posibil să vă sprijiniți de o mână. Suportul trebuie să fie foarte stabil.