Remedii casnice și sfaturi pentru adormirea rapidă

Ce să faci când nu poți dormi?
Am fost în pat pentru ceea ce se simte ca o eternitate, dar gândurile noastre se învârt în jur și capul nostru nu se odihnește. Ne uităm la stres la ceas la fiecare cinci minute și încercăm din greu să adormim. Dar cu cât vrem mai tare să-l forțăm, cu atât rămânem mai treaz.

Problemele de adormire sunt omniprezente și ne-au furat energie importantă de la noi toți. Mai ales în seara dinaintea unei competiții importante sau a unui test dificil, adesea ne este greu să ne liniștim. Dar nu trebuie să disperați. Următoarele remedii vă vor ajuta dacă aveți în continuare probleme cu adormirea.

1. Rutina zilnică
Corpul nostru iubește regularitatea. Dacă te culci la o oră diferită în fiecare zi, ești copleșit de propriul tău sistem. Prin urmare, merită să păstrați o oră de culcare aproximativă în fiecare zi. Lungimea somnului nostru este, de asemenea, de o mare importanță.
Toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de somn, dar experții au descoperit că după șase până la opt ore sunteți odihnit în mod optim. Dacă vă odihniți pentru o perioadă mai lungă de timp, poate apărea cu ușurință un efect de bumerang și vă simțiți plăpând și nedormit.

2. Mănâncă și bea
Dieta joacă, de asemenea, un rol major în somnul nostru. Un pic de alcool te poate ajuta să adormi, dar efectul dă de multe ori înapoi. S-ar putea să adormi mai repede, dar somnul este mult mai neliniștit și nesănătos. Cofeina împiedică, de asemenea, un somn odihnitor. Prin urmare, ar trebui să evitați cafeaua sau ceaiul negru începând cu după-amiaza.
În schimb, este mai bine să folosiți ceai de valeriană sau de balsam de lămâie. Acest lucru se calmează și favorizează somnul. Chiar și cina are un efect asupra somnului. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală și multă apă, vă pot ajuta să adormiți. Alimentele care sunt greu de digerat, cum ar fi leguminoasele sau prăjiturile, trebuie evitate. Apropo, am găsit o listă bună aici.

3. Dormitorul
Mediul de dormit continuă să joace un rol major. Nu poate fi prea rece sau prea cald. Experții consideră că 15 până la 19 grade sunt cele mai sănătoase pentru organism. Orice altceva ne încordează prea mult.
Orice lumină ar trebui, de asemenea, îndepărtată, deoarece ne tulbură pacea. Mai ales dacă suferiți de insomnie, ar trebui să vă asigurați cu siguranță că dormiți într-o cameră foarte întunecată, astfel încât glanda pineală să elibereze hormonul somnului melatonină cât mai mult timp posibil.

Cel mai important în dormitor este însă patul. Atunci când cumpărați o saltea și o pernă, merită să luați sfaturi profesionale, astfel încât duritatea să poată fi reglată individual.
Aspectul dormitorului este, de asemenea, important. Orice balast de care nu avem nevoie ar trebui să părăsească camera, iar capul patului să fie poziționat pe perete și nu în centrul camerei. Acest lucru crește sentimentul de siguranță în corpul nostru și ne calmează.
Lucrurile pe care le asociem cu munca sau stresul zilnic nu aparțin dormitorului. Atât de departe cu notebook-ul, iPad-ul, documentele de birou, cărțile de specialitate și altele asemenea.

4. Activități de seară
Vara, a face un duș rece înainte de a adormi pare o idee bună. Dar acest lucru ne stimulează circulația și devenim mai vitali.
O baie caldă pentru a vă calma este mai utilă, dar vă rugăm să vă încălziți și să nu fierbeți fierbinte, ceea ce ar putea provoca o tensiune suplimentară asupra corpului.
Chiar și smartphone-ul și televizorul nu ar trebui să fie utilizate decât cu puțin timp înainte de a adormi, deoarece astfel ne luăm gândurile cu noi pentru a dormi și a ne simți mai entuziasmați.
O carte ușoară sau puțină muzică este mult mai eficientă. O scurtă meditație sau exerciții de respirație ne pot ajuta, de asemenea, să adormim mai bine. Dacă niciunul dintre aceste sfaturi nu ajută și capul tău nu vrea să se calmeze, merită să te ridici după o jumătate de oră și să-ți scrii gândurile într-un caiet. Acest lucru vă permite să vă desprindeți mai repede de ei și să vă curățați din nou capul.

5. Nesomnul înainte de competiție
Nu este nimic neobișnuit să nu poți dormi înainte de o competiție importantă. De fapt, este probabil mai mult excepția că alergătorii dorm în noaptea dinaintea primului maraton. Dar există câteva sfaturi despre cum să începeți proaspăt.
În primul rând, ar trebui să vă relaxați, deoarece chiar dacă nu dormiți sau dormiți foarte puțin în noaptea dinaintea competiției, nu are un impact uriaș asupra performanței. Mult mai importante sunt celelalte nopți din ultima seară dinaintea competiției. Dacă magazinele sunt pline și te odihnești, chiar și o noapte fără somn nu face prea mare diferență. De asemenea, am rulat timp record cu doar 3 ore de somn.

O bună pregătire vă poate ajuta să vă liniștiți. Îmi sting toate lucrurile cu o seară înainte, încarc ceasul de sport, dau alarma și trec mental ce pot face dimineața și în ce ordine. În primul rând, nu uitați nimic dacă sunteți încă puțin somnoros și, în al doilea rând, nu vă gândiți noaptea dacă aveți totul și unde ar putea fi cablul de încărcare pentru ceasul sport.

Aveți grijă la băuturile sportive. Practic, este bine să folosiți o băutură izotonică pentru a umple memoria în seara dinaintea competiției. Cu toate acestea, unele tablete iso și băuturi conțin cofeină. De aceea, fii atent să nu treci neobservat și să bei cofeina într-un espresso dublu înainte de a merge la culcare.

Unii sportivi beau și o bere calmantă. Nici o bere nu face rău, dar o evit pentru că a merge la toaletă în timp ce bei bere este doar o chestiune de timp. Deci, chiar dacă adormiți mai repede, s-ar putea să vă treziți din nou pentru a scurge apa. Dar aici toată lumea știe cel mai bine cum își afectează berea propriul corp. O bere după concurs este cu siguranță un lucru bun, dar o bere leneșă nu este pentru toată lumea.

Concluzie cu privire la sfaturile pentru un somn mai bun

Reduceți cofeina în timp util în timpul zilei și mâncați ușor de digerat seara
Eliberați dormitorul de stresuri/tehnologie și întunecați complet
Puneți-vă telefonul mobil, laptopul etc. în timp util înainte de culcare și nu îl folosiți timp de 30 de minute înainte de culcare
Goleste capul. Scrieți gânduri și întrebări care vă bâzâie în cap.
A plănui. Pregătește-te a doua zi/competiție. Puneți lucrurile afară, puneți masa de mic dejun seara și, dacă este necesar, pregătiți o listă de verificare cu privire la ce să vă gândiți dimineața și la ce să nu uitați
Căldura punctuală ajută. O baie caldă, ceai sau sticlă de apă fierbinte pentru a vă ajuta să adormiți
O noapte nedormită nu strică. Dacă nu dormi o noapte, corpul și mintea îți pot lăsa cu ușurință.
Feriți-vă de somnifere înainte de mahmureală în dimineața următoare

Aveți sfaturi sau remedii de casă imbatabile care vă vor ajuta dacă nu puteți adormi? Atunci vă rog să-mi lăsați un comentariu și să-l împărtășiți celorlalți. Mulțumiri!