Remedii la domiciliu Dr.

Soluție de băut (pentru diaree și vărsături)

BĂUTURĂ CU ELECTROLIT

casnice pentru

  • 1 litru de apă de la robinet
  • 3/4 linguriță sare de gătit
  • 4 lingurite de zahar
  • 1 cană de suc de portocale (sau, alternativ, mănâncă 2 banane dacă sucul de portocale nu este tolerat)

Haze wrap (pentru dureri de stomac)

Udați un prosop cu apă caldă - exprimați că nu mai picură. Așezați cârpa umedă pe stomac. Furnizați o sursă de căldură de ex. B. Puneți o sticlă de apă fierbinte (nu trebuie să fie prea plină sau prea fierbinte!) Pe cârpa umedă, acoperiți-le pe amândouă cu un prosop uscat și acoperiți-vă. Lăsați-l să acționeze aproximativ 15 minute. Dacă durerea se agravează, îndepărtați imediat compresa.

Antrenament de relaxare

RELAXARE MUSCULARĂ PROGRESIVĂ ÎN CONFORMITATE CU JACOBSON (versiune scurtă: durata aproximativ 15 minute)

  • Strângeți ambele mâini în pumni și încordați-le
  • Întindeți degetele pe ambele mâini și încordați-le
  • „Grimace” pe toată fața (țineți-vă respirația timp de 5 sec.)
  • Trageți încet umerii în sus (pe lângă ambele urechi) și trageți capul înăuntru
  • Încordează-ți spatele (trage omoplii înapoi spre coloana vertebrală)
  • Întindeți-vă fesele și mușchii abdominali (țineți-vă respirația timp de 5 secunde)
  • Degetele de la picioare și picioare împing înainte (ca și cum ar sta pe vârfuri), tensionate
  • Trageți degetele de la picioare și picioare în sus (spre vârful nasului), strângeți

Exercițiile se desfășoară după cum urmează:

Încordarea lentă în timp ce stați culcat sau așezat. Țineți tensiunea timp de aproximativ 5 secunde și apoi începeți să expirați ca în mișcare lentă. Toți ceilalți mușchi rămân relaxați. Relaxarea este urmată de mai multe respirații (rostiți propoziția cu vocea voastră interioară: „Calma vine de la sine”).

Ar trebui să vă simțiți confortabil făcând exercițiile. Nu exagerați, nu mergeți la limita durerii. Respirați calm și uniform previne crampele. Acordați atenție propriului ritm de respirație. Acordați atenție senzațiilor din mușchi. Cel mai bine este să exersezi zilnic! Mai puțin este mai mult (este mai bine să faceți câteva exerciții de mai multe ori pe zi decât să vă copleșiți cu multe exerciții)!
Exercițiile de relaxare ajută la reducerea tensiunii fizice și interne, contracararea stresului, influențarea pozitivă a durerii, gestionarea mai calmă a problemelor de zi cu zi și facilitarea adormirii și a adormirii.

Faceți exercițiile într-o atmosferă plăcută și calmă - închideți ochii. Folosiți un scaun sau șezlong confortabil sau așezați un covor sub acesta când faceți exercițiile pe podea. Genunchiul este benefic pentru persoanele cu probleme de spate. Fii răbdător cu tine însuți - nu funcționează întotdeauna imediat.
(Sfat pentru carte: Puteți simți iarba sub picioare, călătorii fanteziste și de basm. De asemenea, pe CD. Frankfurt: Fischer Verlag; ISBN 3-596-23325-9)