Renunță la fumat Așa funcționează acum! Femeia Minune

Autorul acestui text a fumat timp de peste zece ani. Cu aceste sfaturi a ajuns la nefumătoare. Nu a atins o țigară de doi ani. Citiți aici cum o puteți face acum!

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Renunțarea la fumat: acestea sunt cele mai bune sfaturi

Care este motivul cel mai important pentru TINE, renunță la fumat? Rareori oamenii renunță la fumat de teama de a dezvolta boli mortale. De obicei, lucrurile mărunte ne tentează să devenim nefumători.

Motivația potrivită pentru a renunța la fumat

Notează care este motivația ta personală - nimic nu este „prost”, totul este justificat. Este dinții mai albi și pielea mai frumoasă a nefumătorilor? Apoi notează-l! Sau doar te-ai săturat să fii tot timpul alungat în frig, ca un străin? Noteaza! Este simțul mirosului și al gustului care se îmbunătățește după renunțarea la fumat? Sau doar te deranjează unghiile galbene și hainele care miros a fum? Scrieți și acest lucru.

Faptul este că, indiferent de motivul pentru care doriți să renunțați: O puteți face numai dacă o faceți pentru voi în primul rând! Deci, motivează-te în fiecare zi din nou cu motivul tău personal.

Recompense mici pentru nefumatul - instantaneu!

Ai durat o zi întreagă? Ceea ce sună puțin pentru nefumători este un succes uriaș pentru fumători - și pe bună dreptate! Deci, al doilea sfat este: Recompensați-vă pentru faptul că nu ați fumat - nu prea puțin și de la început! De ce? Deoarece faza inițială (de obicei, prima până la trei luni) este cea mai grea. După aproximativ 100 de zile de nefumători, ai supraviețuit celui mai rău. Dar mai întâi este necesar să stăpânim acest obstacol. Și putem face asta cu toții - dacă ne adresăm copilului din noi: trebuie să ne mituim, ca să spunem așa - cu lucruri care ne dau bucurie.

Mai ales lucrurile pe care le vedem tot timpul, cum ar fi o coafură nouă sau o bijuterie, sunt cele mai bune încurajări pentru noi să renunțăm la fumat. Ați făcut o zi? Ce zici de un buchet de flori - doar pentru tine? Sau - și mai bine - o plantă în ghiveci la alegere? După două sau trei zile te răsplătești cu o vizită la cinematograf sau cu o masă de lux în restaurantul tău preferat. După o săptămână îți vei fi câștigat o nouă coafură, o manichiură sau un masaj. De asemenea, vă puteți recompensa cu o pereche nouă de pantofi, o brățară sau o jachetă nouă.

De unde ar trebui să obțineți banii? De la a nu fuma! Dacă fumezi un pachet de 6 euro pe zi, poți colecta 42 de euro într-o săptămână (168 de euro într-o lună).

De ce stresul nu ajută atunci când renunțați la fumat

Puterea constă în odihnă - în special puterea perseverenței! Pentru că majoritatea fumătorilor fumează pentru a se relaxa. Fumezi pentru a lua o pauză. Fumezi pentru a scăpa de stresul vieții de zi cu zi. La o inspecție mai atentă, devine clar: Cu o țigară lupți împotriva simptomului (senzația de stres), dar nu și cauza (stresul în sine). Dacă renunțați la fumat, ar trebui să coborâți o treaptă sau alta. Oricine crede: „Nu, asta nu funcționează!” Ar trebui să i se spună că funcționează! Pentru că stresul este ceva care apare în propriul nostru cap - nu vine din exterior, așa cum concluzionăm atât de des în mod greșit.

Oricine a folosit pauzele de fumat în viața de zi cu zi pentru a se trata până la 5 minute în aerul „proaspăt” nu trebuie să se descurce fără ieșirea de acum înainte. Apoi, de acum înainte, faceți o „pauză de nefumători” și vă plimbați în jurul blocului timp de 5 minute. Și după muncă și în weekend înseamnă: În loc să ridici o carte cu o țigară, în loc de un DVD, în loc să cumperi o cutie la chioșc, respiră adânc în saună. De-a lungul timpului vei constata că există și alte modalități prin care te poți relaxa, te poate duce în jos. Trebuie doar să încerci care este cea mai bună metodă de relaxare pentru tine.

Așa vă distrageți atenția de la fumat

Oricine renunță la fumat are inițial senzația că lipsește ceva. Este adesea gestul mâinii - motiv pentru care mulți oameni iau ceva de mâncat în loc de o țigară și apoi se îngrașă. Dar asta nu trebuie să fie! Găsi un alt ritual pentru tine, de preferat una pe care o poți face cu mâinile tale. Asta poate fi de exemplu, frământarea unei mingi de stres, să ai întotdeauna un pix la îndemână (și mestecați-l dacă este necesar - nu este neapărat sănătos, ci mai sănătos decât fumatul) sau jucându-se cu lanțul atârnând de gâtul lui. Atât pentru soluția pe termen scurt. Și dacă toate acestea nu ajută, există încă produse de înlocuire a nicotinei, cum ar fi: B. Nicotinell, care vă poate ajuta să reduceți greutatea.

Pe termen lung, puteți face o listă a motivelor pentru care ați luat o țigară și puteți scrie alternative lângă ea: În momente stresante? Atunci aflați alte modalități de relaxare rapidă. Dacă ai vrea să-ți frânezi pofta de mâncare? Aflați apoi ce altceva vă frânează pofta de mâncare (poate guma de mestecat? Sau o ceașcă de ceai?). Când te-ai plictisit Apoi, căutați în mod conștient ceva care să vă plictisească (nu trebuie să luați lecții de pian imediat - este suficient să cântați cu muzica preferată sau să mâzgăliti o poză). Orice te-a motivat să fumezi: vei găsi o soluție alternativă pentru ORICE cauză - promitem!

Mișcarea ajută la oprirea fumatului

Când ne mișcăm, plămânii sunt provocați. Oricine fumează știe că țigările limitează dorința de a se mișca, de exemplu, deoarece funcția pulmonară nu funcționează bine. Cei care fac exerciții fizice mai multe în fiecare zi după renunțarea la fumat observă destul de repede cât de vizibil se îmbunătățește performanța lor fizică. Nu este vorba despre alergarea unui maraton sau despre angajarea într-un sport care nu este complet legat de tine. Este suficient să urci scările în loc să folosești liftul, să mergi la cumpărături pe jos în loc să conduci, să mergi 15 minute în loc să te așezi. Veți simți îmbunătățirea în mod vizibil. Ea vă va motiva să perseverați și vă va arăta în fiecare zi că sunteți pe drumul cel bun. Ține-o așa - o poți face!

Renunțați la fumat cu ajutorul unui profesionist

Cum renunți la fumat? La urma urmei, țigările îți dau în mod regulat sentimente pozitive. „Nicotina pătrunde foarte repede în creier”, spune Anna Ludwig, pedagogă calificată. Împreună cu medicul Dr. Tobias Raupach conduce clinica de renunțare la fumat de la Heart Center Göttingen. „Se formează tot mai mulți receptori de nicotină în centrul de recompensă al creierului”. Aceste capete nervoase continuă să solicite otrava. " Mulți încearcă să se oprească singuri. Dar nu mai mult de șase la sută dintre fumători au succes cu aceasta ", spune Anna Ludwig. Sunt utilizate adesea trei metode.

Măsurile populare de susținere sunt:

Acupunctura: Medicul introduce ace fine în auriculă care afectează centrul de recompensă din creier. De multe ori este nevoie de zece sesiuni pentru a ajunge la renunțe la fumat (Preț unic: de la aproximativ 30 de euro).
Hipnoza: Așa-numita relaxare profundă este menită să ancoreze mesajul în subconștient: „Nu am nevoie de țigări”. O sesiune costă de la 50 de euro. Câte permise sunt necesare variază de la persoană la persoană. Efectul nu a fost dovedit științific.
Produse de înlocuire a nicotinei: Cu produsele cu nicotină, simptomele de sevraj și dorința fizică de a țigări pot fi ameliorate. Produse de acest fel, precum Tencuielile Nicotinell, guma de mestecat sau pastilele sunt disponibile de la farmacii fără prescripție medicală. Popularul gumă de mestecat, de exemplu, costă în jur de 10 euro într-un pachet de 96.
Tablete: Un medicament eliberat pe bază de rețetă este disponibil din 2007, care ameliorează simptomele de sevraj, cum ar fi nervozitatea sau tremurăturile. Ca efect secundar, pot apărea greață. Costuri: 4 euro pe zi.

Cu toate aceste metode, casa de marcat de obicei nu plătește.

„Chiar dacă aceste numere sună îngrozitoare: Există o modalitate prin care poți să nu mai fumezi oricum. Este mai ușor decât crezi. Factorul decisiv este decizia de a dori cu adevărat să se oprească. Apoi, este ajutorul profesional ", dezvăluie expertul.

De asemenea, puteți găsi ajutor aici pentru a renunța la fumat:

HEART CENTER GÖTTINGEN: Clinica de renunțare la fumat, Tel.: 05 51/39 63 22

SFATURI TELEFONICE GRATUITE: la Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA), Tel.: 0 800/31 31 31 (de luni până joi între orele 10.00 și 22.00, vineri până duminică între orele 10.00 și 18.00); la Centrul German de Cercetare a Cancerului (DKFZ) Heidelberg, Tel.: 0 62 21/42 42 00