Renunță la fumat Deci h; deranjat; revista farmaciei
Până la 90% din cancerul pulmonar este cauzat de fumat. Cu toate acestea, mulți fumători nu pot scăpa de țigară. Așa devii și rămâi nefumător
Renunțarea la fumat - asta își doresc mulți fumători. Dar este adesea dificil să continuăm să fumăm pe termen lung. A rămâne nefumători după o renunțare cu succes - aceasta este adevărata provocare. În majoritatea cazurilor, sunt necesare mai multe încercări de renunțare. Dar, cu puțin ajutor și o decizie clară, este posibil să renunțați permanent la țigări. Este important să aveți motivația corectă și mijloacele și metodele adecvate în timpul fazei de înțărcare, precum și strategii de prevenire a recidivelor.
Mijloace și metode de renunțare la fumat
Majoritatea fumătorilor încearcă să scape singuri de tulpina strălucitoare. "Fără sprijin, totuși, rata de succes la prima încercare este de doar trei până la șase procente", spune profesorul Stephan Mühlig, psiholog, cercetător în domeniul dependenței și șeful clinicii pentru fumători de la Universitatea de Tehnologie Chemnitz.
Ajută unii fumători să reducă consumul de tutun și să renunțe încet. „Cu toate acestea, acest lucru duce la auto-înșelăciune și menține dependența psihologică verticală mai mult timp”, spune expertul în dependență. Prin urmare, mulți suferinzi au mai mult succes cu metoda punctului final, unde se opresc de la o zi la alta. „În schimb, fumatul controlat și redus nu funcționează pe termen lung pentru majoritatea fumătorilor”, explică Mühlig. Există acum numeroase mijloace și metode pentru a facilita renunțarea la fumat.
Terapia de grup
Programele de înțărcare comportamentală din grup ating o rată de succes bună. Acestea sunt oferite pe bază științifică, de exemplu, în clinicile pentru fumători din universități. „Grupul oferă sprijin și creează un fel de presiune socială utilă pentru a persevera cu adevărat”, explică Mühlig, care organizează el însuși astfel de cursuri. Până în prezent, o parte din terapie trebuie plătită pentru dvs.; cursurile de cinci până la zece ore costă între 150 și 300 de euro. Asigurările legale de sănătate subvenționează măsura cu 75 până la 100 de euro pe an, unele rambursând întreaga sumă. Dacă sunteți interesat, întrebați compania de asigurări de sănătate dacă acestea vor contribui la costuri. Banii investiți în propria sănătate pot fi economisiți rapid renunțând la țigări. După șase până la opt săptămâni ca nefumător, cursul a dat deja roade financiare pentru fumătorul mediu.
Înlocuirea nicotinei și medicamentele de la farmacie
Preparatele de înlocuire a nicotinei, de exemplu sub formă de gumă de mestecat, plasturi sau pastile, ușurează înțărcarea prin eliberarea de nicotină și astfel ameliorează simptomele sevrajului. „Pregătirile nu necesită rețetă, dar companiile de asigurări de sănătate nu rambursează costurile”, spune Mühlig. Există, de asemenea, alte medicamente eliberate pe bază de rețetă, disponibile sub formă de tablete, care pot atenua în mod eficient simptomele de sevraj și pot crește succesul abstinenței. Cu toate acestea, deoarece acestea pot provoca, de asemenea, reacții adverse grave, necesită o rețetă și trebuie luate numai sub supraveghere medicală. De asemenea, aceste medicamente nu sunt rambursate de asigurarea legală de sănătate.
E-țigara este din ce în ce mai utilizată ca alternativă la țigara de tutun. Mühlig: "Este probabil mai puțin periculos pentru sănătate, dar, de asemenea, nu este complet lipsit de probleme. Din punct de vedere al sănătății, fumatul este complet recomandat." E-țigara a fost controversată ca mijloc de înțărcare. Criticii subliniază că nu există un control uniform al ingredientelor și al conținutului de nicotină al lichidelor umplute. Studiile pe termen lung privind nocivitatea unor ingrediente lipsesc încă. În plus, în funcție de design, dispozitivele eliberează mai mult sau mai puțin nicotină din lichide. Astfel, utilizatorul nu poate determina ce doză de nicotină inhalează de fapt. Pe de altă parte, unele studii arată că chiar și vaparea e-țigărilor fără nicotină poate duce la un consum mai mic de țigări.
Metode alternative de renunțare la fumat
Gama de terapii alternative este mare. Cercetătorul de dependență Mühlig avertizează cu privire la metodele scumpe, uneori dubioase, care promovează jumătăți de adevăruri și rate de succes presupuse. Acupunctura și hipnoza sunt deosebit de populare. „Cu toate acestea, beneficiile lor nu au fost dovedite în mod adecvat științific”, spune Mühlig. Dacă doriți să fiți în siguranță, puteți afla mai multe despre programele recomandate în apropiere pe Internet, de exemplu, pe site-ul comun al Centrului German de Cercetare a Cancerului și al Centrului Federal pentru Educație pentru Sănătate www.offer-rauchberatung.de.
Consecințele asupra sănătății fumatului
Fumatul este de departe cel mai important factor de risc pentru unele boli grave și reduce viața cu o medie de zece ani. Centrul German de Cercetare a Cancerului vorbește despre 110.000 până la 140.000 de persoane pe an care mor doar în Germania ca urmare a fumatului. În plus, există peste 3.300 de nefumători care mor din cauza fumatului pasiv.
Fumatul afectează aproape fiecare organ, în special tractul respirator și sistemul cardiovascular. Până la 90 la sută din toate cazurile de cancer pulmonar sunt cauzate de consumul de nicotină, iar fumătorii au cel puțin două ori mai multe șanse să dezvolte boli cardiovasculare și accidente vasculare cerebrale. Bronsita obstructiva cronica este o boala frecventa a fumatului. De multe ori se manifestă inițial ca o inflamație persistentă a căilor respiratorii - care poate duce la simptomul banalizat cunoscut sub numele de „tuse a fumătorului” - și în decursul anilor, în unele cazuri, duce la dizabilități grave. Fumul poate afecta chiar și psihicul și creierul: „Studiile au arătat că fumătorii au un risc semnificativ mai mare de depresie, tulburări de anxietate și demență, chiar și riscul de sinucidere este de câteva ori mai mare”, avertizează Mühlig.
Renunțarea la fumat scade riscul de infarct
Potrivit Centrului German de Cercetare a Cancerului, jumătate din decesele legate de tutun apar între 35 și 69 de ani. Doar 58% dintre fumători ating vârsta de 70 de ani, doar 26% trăiesc până la 80 de ani sau mai mult. Pentru comparație: 81% dintre nefumători vor avea 70 de ani și 59% vor avea 80 de ani.