Renunțarea la fumat Aceste sfaturi vă vor ajuta - DER SPIEGEL
Foto: std/Getty Images
Ultimul pachet de țigări stă mototolit în coșul de gunoi, scrumierele au fost aruncate și brichetele puse deoparte: Renunțarea la fumat este una dintre cele mai frecvente rezoluții pentru Anul Nou. Dar mai ales doar câțiva reușesc. Într-un studiu recent din Marea Britanie, doar 15% dintre fumătorii care au renunțat au reușit să interzică permanent țigările din viața lor.
Aceste opt puncte vă pot ajuta să perseverați:
Beneficiile pot fi resimțite rapid
Centrul German de Cercetare a Cancerului (DKFZ) raportează că funcția căilor respiratorii se îmbunătățește la doar trei zile după ultima țigară. După doar o săptămână, tensiunea arterială scade și după aproximativ nouă luni de tuse convulsive și dificultăți de respirație scad, sinusurile devin mai clare și mucusul se relaxează în plămâni. Riscul de infecții scade, de asemenea.
La doi ani după renunțarea la fumat, un fumător anterior are aproape același risc de boli cardiovasculare ca un nefumător. După cinci ani, riscul de cancer al cavității bucale, gâtului, esofagului și vezicii urinare scade, de asemenea, la jumătate. Riscul de accident vascular cerebral poate scădea și la cel al unui nefumător după doi până la cinci ani.
Fumatul aduce ani de viață
Conform calculelor DKFZ, mai mult de zece țigări pe zi fură în medie 9,4 ani de viață pentru bărbați și 7,3 pentru femei. Chiar și consumul moderat de mai puțin de zece țigări pe zi reduce încă speranța de viață pentru ambele sexe cu aproximativ cinci ani.
Cea mai gravă situație este un bărbat, obez, fumător greu care bea mult alcool și mănâncă multă carne roșie - pierde până la 17 ani din speranța de viață în comparație cu semenii săi cu cel mai favorabil profil de risc. Pentru femei este de 13,9 ani.
Nefumătorii economisesc bani
O țigară costă în prezent în jur de 32 de cenți. Oricine fumează în jur de zece țigări pe zi timp de zece ani cheltuie în jur de 11.680 de euro pe bețe de strălucire. Pentru bani ar exista, de asemenea, o saună separată cu un cer LED, calculează calculatorul de economii al Campaniei fără fum de la Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA). Cu 30 de țigări pe zi, costurile de peste 70.000 de euro se acumulează pe parcursul a 20 de ani.
O bună pregătire ajută
Experții recomandă stabilirea unei date specifice pentru a renunța la fumat. Potrivit DKFZ, acest lucru ar trebui să se întâmple cât mai fără stres posibil. De asemenea, este recomandabil să evitați situațiile din primele câteva săptămâni care încurajează fumatul, cum ar fi o seară într-un bar pentru fumători. În schimb, de exemplu, exercițiul poate fi o distragere a atenției.
Persoanele care renunță la fumat se simt adesea incomode, neliniștite și ușor iritabile. Cei afectați sunt adesea afectați de foame și sete. Ceaiul, apa, fructele proaspete și guma de mestecat fără zahăr pot ajuta la depășirea primelor simptome fizice de sevraj - la fel ca tencuielile, comprimatele sau inhalatoarele care conțin nicotină. Avantajul produselor substitutive: fumătorii se pot concentra inițial pe dependența lor psihologică.
Baruri, stres la locul de muncă, plictiseală: oricine dorește să renunțe la fumat întâlnește întotdeauna situații în care dorința de a fuma devine grozavă. „Atunci trebuie să părăsiți situația cât mai curând posibil și să vă distrageți atenția cu altceva”, sfătuiește Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate. De asemenea, vă poate ajuta să respirați adânc, de preferință de zece ori. Acest lucru relaxează și amână dorința de a fuma. Aceste recomandări se mai numesc și cele patru sfaturi A: amâna, sustrage, fugi, distrage atenția.
Dacă aveți dubii, ceva mai gros
În medie, oamenii câștigă trei până la cinci kilograme când renunță la fumat. Dacă doriți să preveniți acest lucru, trebuie să fiți fier, mai ales în primele trei luni. Aceasta este perioada în care stomacul, mânerele dragostei și fesele cresc cel mai mult la foștii fumători. Cu toate acestea, există diferențe semnificative în ceea ce privește creșterea în greutate. Unii chiar slăbesc după renunțarea la fumat.
Și: O cantitate mică de creștere în greutate este adesea mai sănătoasă decât fumatul. Potrivit unui studiu din 2016, foștii fumători pot crește până la 40 de kilograme înainte de a fi supraponderali, își scurtează durata de viață la fel de mult ca și consumul de țigări.
Ajutor disponibil aici
Terapiile comportamentale pot crește semnificativ probabilitatea de a renunța la fumat pe termen lung. Conversațiile, jocurile de rol sau întâlnirile de grup sunt menite să arate noi modalități de a face față situațiilor în care cei afectați ar lua altfel o țigară. Costurile sunt acoperite parțial de către companiile de asigurări de sănătate. Puteți găsi oferte de la cele mai mari trei companii de asigurări de sănătate aici:
Contracarările sunt în regulă
Foarte puțini reușesc să renunțe la fumat imediat. De aceea, foștii fumători ar trebui să fie relaxați în privința eșecurilor. Severitatea retragerii depinde și de gradul de dependență fizică și psihologică. Testul Fagerström recunoscut internațional relevă severitatea dependenței. Potrivit DKFZ, este mai important să rămâi optimist după o recidivă.