Renunțarea la fumat Bremen - așa funcționează!
Aceasta este ultima țigară - cu siguranță! Mulți fumători au voința de a abandona viciul. Dar dependența stă Renuntarea la fumat In calea. Dar există ajutor și sfaturi, de exemplu în Bremen, în farmacia Horner.
„Sănătatea noastră este cel mai valoros atu pe care îl avem”, spune Sebastian Köhler de la farmacia Horner. "Renunțarea la fumat este, prin urmare, o idee excelentă!"
El și colegii săi sunt bucuroși să ajute la combaterea dependenței. Unul dintre serviciile oferite de furnizorii de servicii din Bremen este sfatul cu privire la instrumentele potrivite. Cea mai importantă cerință pentru a opri fumatul în cele din urmă este însă propria voință, explică farmacistul.
„Toată lumea trebuie mai întâi să decidă singură că vrea cu adevărat să renunțe. Atitudinea interioară este alfa și omega.În plus, pot fi folosite diverse ajutoare, de exemplu Înlocuitori de nicotină. Acestea amortizează „retragerea” inițială și sunt apoi dozate treptat. ”
Cum afectează fumatul organismul?
Arderea tutunului sau mocnirea și inhalarea fumului - aceasta este definiția fumatului. Mulți oameni simt că nicotina are un efect stimulant. De fapt, tocmai acest lucru cauzează adormirea problemelor.
Fumatul scade și apetitul. Prin urmare, țigările sunt folosite ocazional pentru a menține greutatea sau chiar a pierde în greutate. Cu toate acestea, aceasta nu este o metodă durabilă de slăbire.
În plus, veniți aspecte psihologice. În multe cazuri, pauza proverbială de țigări este o oportunitate populară pentru relaxare și comunicare. În special pentru tineri și adolescenți, sentimentul de apartenență este tentant. Prin protecția minorilor, aceștia percep și fumatul ca pe un semn al maturității.
Mii de substanțe sunt conținute în fumul de tutun. Multe dintre ele sunt cancerigene individual. În general, riscul crește pentru fumători Cancerul și bolile cardiace și vasculare a se imbolnavi. În plus, țigările sunt un factor de risc pentru numeroase alte boli, cum ar fi Astm, accident vascular cerebral sau ciroză hepatică.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), peste șase milioane de oameni mor în fiecare an ca urmare a fumatului.
Ce trebuie să depășească fumătorii pentru a scăpa de țigări?
- Simptome fizice de sevraj
- În cele din urmă fără fum! Cu ajutorul potrivit, rezoluția poate fi implementată. Pixabay
- obiceiuri schimbate
- Reduceți stresul în mod diferit
- Schimbați sistemul de recompensă
- Depășirea neliniștii
Obstacolele individuale sunt descrise în detaliu mai jos. Există, de asemenea, sfaturi despre cum nefumători noi pot depăși cel mai bine.
Simptome fizice de sevraj: De la neliniște la transpirație
Mai întâi bine: Simptome fizice de sevraj sunt adesea de scurtă durată. Simptomele dispar după doar 5 până la 30 de zile. Acestea pot fi diferite. Acestea includ neliniște, iritabilitate, agresivitate și depresie, dar și dificultăți de concentrare, dureri de cap, transpirație și probleme circulatorii.
Nevoia de nicotină poate fi satisfăcută temporar cu diferite preparate substitutive: Plasturi de nicotină, gumă de mestecat cu nicotină, spray de gură cu nicotină și similare. Consultarea la farmacie vă va ajuta să găsiți produsul potrivit.
Schimbați obiceiurile: ieșiți din rutina fumatului
„Fumez întotdeauna dimineața după micul dejun.” „În pauza de prânz, mă duc la camera de fumat împreună cu colegii mei.” Aici este important să conștientizezi aceste obiceiuri. Atunci dorința nu vine brusc și se poate pregăti pentru asta mental.
Există, de asemenea, opțiunea dvs. pentru a instrui în mod conștient noi obiceiuri. În loc de o țigară după prânz, de exemplu, există o mică plimbare în jurul blocului în fiecare zi.
Stres Relief: Alternative la relaxare
Un pachet de țigări este un comportament foarte tipic, pentru ameliorarea stresului. Uneori, totuși, fumatul este, de asemenea, un act de a sări peste, înainte de a trece într-o rigiditate de a fi copleșit, de exemplu.
O altă explicație pentru care fumatul pare să ajute la stres este deja în nume: pauza de țigară. Nefumătorii pot adopta, de asemenea, acest comportament de minune. Dacă devine prea mult, ieșiți din situație și faceți o pauză. Exerciții fizice, aer curat și tratarea unui alt subiect, cum ar fi discuții mici cu colegii, ajută.
Țigara ca recompensă
Adesea, fumătorii percep țigara ca o recompensă binemeritată după ce au terminat o sarcină sau au făcut exerciții fizice. Unii oameni ar putea avea nevoie de această motivație. Dar recompensa poate fi concepută și altfel. Posibilitățile sunt, de exemplu, să vizionați un episod din serialul preferat sau să vă delectați cu o revistă interesantă (la urma urmei, economisiți bani pe țigări).
Cu toate acestea, aveți grijă când introduceți mâncarea ca recompensă! Pe lângă efectele de reducere a poftei de mâncare ale nicotinei, mulți foști fumători se luptă și cu creșterea în greutate consumând dulciuri în loc să fumeze.
Combate neliniștile
Oricine a ținut o țigară o parte considerabilă a zilei de ani de zile poate să nu știe ce să facă cu mâinile după ce a renunțat la fumat. Mulți nefumători noi experimentează o anumită neliniște ca urmare. Pentru unii, poate ajuta un obiect, pe care îl pot ține o vreme și își pot folosi mâinile cu el.
Alții se ajută singuri Tehnici de relaxare ca meditația. Aici trebuie decis în mod individual ce metodă este potrivită.
Economisirea de bani este doar unul dintre multele motive bune pentru a renunța la fumat. Pixabay
Cinci motive principale pentru a renunța la fumat:
- risc mai mic de îmbolnăvire
- Funcția modelului de rol pentru copii și adolescenți
- economiseste bani
- Simțul gustului și al mirosului se îmbunătățesc
- fără miros de fum
Sfaturi pentru a deveni nefumător
Există metode foarte diferite de renunțare la fumat, relatează Sebastian Köhler de la farmacia Horner din Bremen despre experiența sa cu clienții. "De la acupunctură la discuție și hipnoză până la punerea mâinilor, totul este posibil. Atâta timp cât o metodă nu implică riscuri suplimentare sau noi pentru sănătate, se aplică deviza: Tot ce funcționează este corect! "
Unii oameni folosesc țigările electronice și altele asemenea ca o soluție alternativă sau temporară pentru a-și potoli pofta de țigări. „Scopul principal al renunțării la fumat este reducerea nicotinei dependente”, explică farmacistul. „Prin urmare, o țigară electronică poate fi o opțiune dacă se folosește un lichid fără nicotină. Dar, desigur, diferitele „produse de ardere” foarte toxice ale țigărilor normale sunt „salvate” cu țigările electronice. ”
Ghid pentru alegerea protecției solare potrivite pentru adulți și copii
Protecție solară pentru fiecare tip de piele - farmacia Horner din Bremen oferă sfaturi
Acest lucru vă poate ajuta pe calea de a deveni nefumător:
- Ajutor medical: Peticele de nicotină, gumele de mestecat cu nicotină și altele asemenea pot ajuta la pofta acută de fum de tutun.
- Aplicație: Există diferite aplicații care încep când nu mai fumezi. Apoi calculează în următoarele zile, luni și ani ce a economisit în bani și câștigat în viață un nefumător. Acest lucru confirmă decizia de a renunța în cele din urmă în fiecare zi.
- Opriți-vă împreună: Parteneri, colegi, prieteni, familie - oamenii fumează adesea în mediul lor personal. Dacă decideți împreună să rămâneți fără fum de acum înainte, acest lucru are mai multe avantaje. Pe de o parte, controlul ajută, pe de altă parte, la sprijinul reciproc în caz de nevoie acută. În plus, dacă nimeni altcineva nu ia o țigară acasă sau la serviciu, tentația de a ceda dependenței cade.
Este clar că modul de a renunța la fumat este dificil. „Ca nefumător, nu vreau să presupun că pot spune ce este cel mai necesar pentru a renunța la fumat”, spune Sebastian Köhler de la farmacia Horner din Bremen. "Dar cred că un program bun și realist, atitudinea interioară corectă și disponibilitatea de a folosi ajutorul extern, dacă este necesar, sunt cerințele de bază pentru a avea succes cu renunțarea la fumat."