Renuntarea la fumat evitand cresterea in greutate (fara a te ingrasa); Încetarea fumatului (renunțarea
„Fumatul este periculos pentru sănătatea ta!” Fumătorii citesc zi de zi acest avertisment și își amintesc în continuare: „De astăzi voi înceta să fumez.” Dar a deveni nefumător nu este ușor. Chiar înainte de apariția unor modificări pozitive în organism, de obicei se observă o creștere a greutății. Deci, cum pot dependenții de nicotină să renunțe la hobby-ul scump și probabil dăunător și să evite creșterea în greutate?
În primul rând, trebuie să fii clar cu privire la motivele pentru care te îngrași. Cu fiecare țigară, trabuc sau pipă, fumătorul adaugă nicotină corpului. Nicotina sa dovedit a fi o neurotoxină. După consumul de nicotină, corpul începe să lupte cu această otravă. Această muncă grea este realizată de organele de detoxifiere a ficatului și rinichilor. În timpul fazei de detoxifiere, corpul consumă multe calorii. Această activitate nu se aplică după ce ați renunțat la fumat. Metabolismul trece adesea la un ritm mai lent. Pentru a menține greutatea inițială, fiecare fost fumător trebuie să-și găsească propria cale, de exemplu să facă mișcare sau să mănânce mai puțin.
Dar dacă ți-e foame după ce te-ai lăsat de fumat tot timpul? Nicotina afectează presupus senzația de foame și, prin urmare, este dificil să se evite îngrășarea imediat după retragerea nicotinei. Dar fiecare fost fumător poate face ceva în legătură cu aceste probleme de greutate. Oricine are deja o greutate de peste kilograme ar trebui să înceteze fumatul. Înțărcarea fără a lua în greutate este posibilă dacă dieta se schimbă imediat.
Mai ales atunci când încercați să renunțați la fumat în timpul sarcinii, nu ar trebui să postiți. Este mai bine să atingeți greutatea dorită prin reducerea carbohidraților. Dacă bei o mulțime de lichide și mănânci sănătos, de obicei te slăbești. Aveți grijă însă, bara de granola organică sănătoasă are adesea la fel de mulți kcal ca și versiunea cu ciocolată. Dacă vrei să slăbești, trebuie să economisești grăsimi, de exemplu, folosește unt doar subțire. Legumele cu un conținut scăzut de zahăr și cu un conținut scăzut de calorii sunt castraveții. Tot prin fruct, de ex. Ananasul poate fi folosit pentru a obține pierderea în greutate. În orice caz, cu o masă hipocalorică trebuie să ex. împiedică absorbția prea puține vitamine, oligoelemente și minerale. Sentimentele de foame nu sunt doar simptome ale hipoglicemiei, dar pot rezulta și din lipsa de lichide.
Cel mai bine este ca pacientul să se gândească în prealabil la modul în care poate trata simptomele de sevraj ale dependenței de nicotină în timp ce renunță la fumat. Mai presus de toate, cei care doresc să obțină o greutate corporală normală trebuie să înceteze să folosească gratificații alternative, cum ar fi gustarea dulciurilor sau mâncarea de fast-food.
Perseverența este importantă. Prin urmare, încăperile comune ar trebui să fie și fără fum. Pentru că o singură țigară poate fi motivul pentru care nu funcționează să nu fumezi.