Renunțarea la fumat Sfaturi pentru a renunța la fumat
18 ianuarie 2019 - 10:26, Berliner Zeitung
A deveni și a rămâne nefumători nu este o chestiune ușoară. Experții de la Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate au explicat ce capcane se ascund pe drum și cum pot fi evitate în timpul unei campanii telefonice de către Berliner Zeitung. Mulți cititori au profitat de ocazie pentru a primi sfaturi în mod anonim. Mai jos este un rezumat:
Ce ajută să treci prin prima zi fără țigară?
Fă-ți apartamentul fără fum. Aruncați tot ceea ce asociați fumatului - țigări, brichete, scrumiere. Spălați-vă hainele, perdelele și fețele de pernă pentru a scăpa de mirosul de fum. Obțineți o mulțime de lucruri pentru a vă ține mâinile ocupate, cum ar fi marmura sau o minge de lut. Cumpărați gumă de mestecat, bomboane fără zahăr sau fructe și legume care vă plac, deoarece nu există loc pentru o țigară în gura plină.
Pauza de țigări cu colegii mă relaxează imens. Așa că cu greu îmi pot imagina că mă descurc fără ea.
A renunța la fumat înseamnă a rupe legătura dintre relaxare și țigară. Dă-ți seama că fumul de tutun este stresant pentru corpul tău. După renunțarea la fumat, organismul se obișnuiește treptat să facă din nou fără nicotină. Și chiar și printre nefumători, sunteți sigur că veți avea conversații plăcute!
Vreau să renunț la fumat, dar sunt cam singură. Unde pot găsi oameni cu gânduri similare care ar putea să mă poată sprijini?
Există o comunitate fără fum pe care o puteți contacta la www.rauchfrei-info.de. Utilizatorii se sprijină reciproc în timpul perioadei de încetare a fumatului. Așa-numitele ghiduri fără fum joacă un rol special. Aceștia sunt oameni care au reușit să renunțe la fumat și sunt foarte pricepuți la empatizarea situației lor. Piloții fără fum au fost pregătiți pentru munca lor prin antrenament.
Vreau să renunț la fumat, dar îmi va fi foarte greu să nu aprind o țigară cu cafea ...
Asta pentru că acea legătură a fost îngropată adânc în creierul ei. Este nevoie de ceva timp pentru a rupe această asociere între cafea și țigară. Poate că puteți dezvolta un ritual diferit în primele câteva săptămâni, de exemplu, pregătind în liniște și consumând ceai. După un timp, vă veți putea bucura din nou de cafea fără pofte.
Soțul meu a renunțat recent și a fost de nesuportat de atunci. Ce fac acolo?
Fii sigur că această fază va trece. Continuarea renunțării la fumat este epuizantă, și în acest caz și pentru dumneavoastră. Nu-l ține soțului tău pentru proasta lui dispoziție. Vedeți-vă ca susținătorul său și încercați să creați momente frumoase pentru amândoi. Conștientizați-vă situația împreună. Și poate vă puteți aranja, de asemenea, să faceți ceva pe cont propriu.
Dacă nu rezist?
Apoi încercați din nou. Majoritatea fumătorilor au nevoie de mai multe încercări. Nu este dezonorant. Dar nu face al doilea pas înainte de primul. Dacă v-ați stabilit o dată fixă, acesta este un punct important pentru a face ieșirea. Prima zi fără țigară este un succes uriaș. Faceți pași mici. Bucură-te de fiecare zi prin care ai trecut. Gândiți-vă la ce puteți face pentru a vă răsplăti. Și scrieți ceea ce este deosebit de bun pentru dvs. Acest lucru vă va ajuta dacă aveți nevoie de un nou început.
Gândul că trebuie să renunț la țigară mă blochează practic. Nu văd cum mă pot descurca fără ele.
Încearcă să-ți dai gândurile o direcție pozitivă. Nu presupuneți o renunțare, ci o schimbare. Schimbarea înseamnă mișcare, aduce impuls. Ele sparg vechile ritualuri de fumat înghețate și creează spațiu pentru lucruri noi. Continuă să te gândești la ceea ce vrei să obții: mai multă stare de bine, stare fizică, experiențe gustative noi.
După câte zile scade dorința de țigară?
Așteptați-vă ca pofta să fie extrem de puternică în primele trei până la cinci zile de la renunțarea la fumat. De obicei, vine dintr-o dată, ca un atac, dar durează doar câteva minute. Pregătește-te pentru aceste situații. În loc să ridici o țigară, caută un nou tip de activitate: un exercițiu scurt, curățarea mașinii de spălat vase, tricotat sau ciugulit pe bețe de legume. Când treci prin primele zile, poftele devin mai slabe și mai puțin frecvente.
Am renunțat în toamna anului trecut, dar mintea mea a continuat să se îndrepte spre țigara lipsă. Așa că am început din nou. Cum scapi de astfel de gânduri?
Exercițiile de relaxare și meditație vă pot ajuta să vă concentrați asupra altceva și astfel să vă liniștiți. Sau vă puteți distrage atenția cu activități imposibil de fumat, cum ar fi să beți apă, să mâncați fructe, să vă spălați dinții. Puteți obține un formular de urgență cu astfel de manevre de distragere a atenției.
Chiar trebuie să te pregătești să renunți la fumat?
Există mulți fumători care nu au probleme după ce au renunțat. Dar la fel de mulți simt simptome de sevraj, cum ar fi poftele. Dacă te-ai ocupat în prealabil, ești pregătit pentru asta și știi cu o anumită certitudine ce să faci - dacă este mai bine să mănânci un măr, să frămânți o bilă de frământat, să faci flotări sau exerciții de respirație.
Cu alte ajutoare pentru dependență, ceea ce este cunoscut ca abilitate are succes. Puteți folosi acest lucru și atunci când încetați să fumați?
Abilitatea înseamnă crearea unui stimul care te ocupă intens și, prin urmare, te distrage de la alte lucruri, cum ar fi dorința de a fuma. De exemplu, puteți pune puțină boia pe vârful limbii. Apoi gura și papilele gustative sunt ocupate pentru o vreme și poftele trec. Unii iau și cuburi de gheață. Încercați ce este potrivit pentru dvs.
Poți face ceva înainte de a renunța la fumat, astfel încât să nu câștigi atât de mult?
Da, făcând exerciții timp de o oră de trei până la patru ori pe săptămână. Luați scările, nu liftul, folosiți bicicleta, nu mașina. Mâncați o dietă echilibrată bogată în fibre și un consum moderat de grăsimi și zahăr. Dacă ți se pare ușor, îți poți reduce puțin greutatea înainte de a renunța la fumat.
Colegul meu își vapează cu plăcere țigara electronică fără nicotină. Este o alternativă sănătoasă la țigară?
Conform stadiului actual al cercetărilor, țigările electronice sunt mai puțin dăunătoare decât țigările din tutun. Dar asta nu înseamnă că sunt inofensive. Nu sunt disponibile în prezent studii fiabile privind consecințele pe termen lung asupra sănătății. (Cod de sortare)