Renunțarea la fumat și creșterea în greutate - Eroi nefumători
rezumat
Teama de a se ingrasa dupa renuntarea la fumat este larg raspandita. Cu toate acestea, totul clar poate fi dat aici. Renunțarea la fumat nu trebuie neapărat să ducă la creșterea în greutate. Cu toate acestea, există un anumit pericol. Deoarece un fumător consumă în medie cu aproximativ 200 kcal mai mult decât un nefumător. Motivul pentru aceasta sunt toxinele conținute în fumul de tutun. Detoxifierea acestor substanțe de către organism consumă energie și crește astfel cheltuielile de energie. Cu toate acestea, fumatul nu trebuie în niciun caz utilizat ca măsură de control al greutății, deoarece toate aspectele negative ale fumatului depășesc cu mult orice beneficii. Așa că vă riscați întreaga sănătate și, în cele din urmă, propria viață pentru una sau două kilograme.
Mâncarea ca înlocuitor pentru țigări
Creșterea în greutate nu este o consecință inevitabilă a renunțării la fumat. Este adevărat că fumatul, în medie, arde indirect 200 kcal și că fumatul reduce cu ușurință pofta de mâncare. Cu toate acestea, se poate presupune că creșterea în greutate are loc mult mai frecvent ca urmare a compensării fumatului prin supraalimentare. Bătaia de ciocolată acționează prea des ca un înlocuitor pentru bățul mocnit pentru persoanele proaspăt coapte de nefumători. Devine problematic când mâncarea devine o recompensă pentru faptul că nu fumezi pe termen lung. Cu toate acestea, dacă considerați câteva puncte ca un potențial nefumător, nu trebuie să vă fie frică de creșterea în greutate.
Găsiți alternative sănătoase
În primul rând, trebuie să aveți grijă să nu mâncați mai mult după ce ați renunțat la fumat decât ați făcut înainte să renunțați la fumat. Mai ales la început, este logic să acordați mai multă atenție propriului comportament alimentar și, în cel mai bun caz, să mâncați puțin mai puțin decât înainte de a renunța la fumat. În plus, nefumătorul nu ar trebui să facă greșeala de a mânca ca recompensă, deoarece acest lucru poate duce rapid la un comportament substitut bine antrenat. Chipsurile și batoanele de ciocolată nu sunt un substitut sănătos pentru țigări. Cu toate acestea, există alternative sănătoase la fumat. Morcovii sau castraveții tocați sunt sănătoși și, de asemenea, satisfac nevoia de a ține ceva în mână. O dietă echilibrată, cu o mulțime de fructe, legume și produse din cereale integrale, ajută la menținerea indicatorului pe solzi sub control. Un comportament de substituție nesănătos, potrivit motto-ului tort în loc de fund, poate deveni rapid un obicei permanent și poate duce la aur neplăcut de șold.
Sport și mișcare pentru a vă menține subțire
Exercițiul este, de asemenea, un aspect important atunci când vine vorba de evitarea creșterii în greutate. Mișcarea poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi. Aproape toată lumea are opțiunea de a lua scările sătule de lift, de a merge cu bicicleta pe distanțe scurte în loc să conducă sau de a coborî cu o stație mai devreme și de a parcurge restul de metri. Dacă adăugați antrenament de fitness de două până la trei ori pe săptămână, aveți condițiile prealabile ideale pentru a vă stăpâni să renunțați la fumat fără să vă ingrasați.
Stai departe de diete
Dietele stricte nu sunt recomandate în timp ce renunțați la fumat. Dietele în sine sunt în principal schimbări pe termen scurt. Chiar dacă permit un succes rapid prin planuri stricte de nutriție și un deficit caloric puternic, dietele nu sunt în general soluții pe termen lung. Majoritatea oamenilor cad repede în modele alimentare obișnuite după o dietă și își recapătă rapid greutatea veche pe coaste. În plus, urmarea unei diete stricte în timp ce renunțați la fumat crește probabilitatea de recidivă. Renunțarea la fumat singură este o mare realizare care cere mult de la fostul fumător. Prin urmare, expunerea dublă la o dietă strictă nu are sens și crește riscul unei încercări nereușite de renunțare.
Concluzie: renunțarea la fumat sănătoasă nu este un act magic
Cu toate acestea, dieta și greutatea trebuie luate în considerare, deoarece chiar și creșterea excesivă în greutate poate crește probabilitatea de recidivă. Paradoxal, după ce s-au îngrășat, unii nefumători încep din nou să fumeze din frustrare. Desigur, nu are sens să lupți cu câteva kilograme în plus pe coaste prin inhalarea a sute de toxine. Dar dacă urmați sfaturile menționate aici și nu mergeți prea departe, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate după renunțarea la fumat.