Renunțați la fumat 5 mici trucuri pentru a vă menține greutatea scăzută
Mulți oameni și-ar dori să renunțe la fumat dacă ar ști că nu se vor îngrașa după aceea. De fapt, metabolismul se schimbă atunci când încetezi să fumezi. Cum este posibil să renunți la fumat fără să te îngrași?
de Dr. rer. nat. Yvonne Heilemann
Investigațiile au ajuns la concluzia că, dacă renunțați la fumat, ar trebui să vă așteptați la o creștere în greutate cuprinsă între trei și cinci kilograme. Nicotina acționează ca un inhibitor al apetitului în organism și suprimă senzația de foame. Dacă nivelul zahărului din sânge crește din cauza fumatului, creierul este perceput ca un sentiment de sațietate. Prin urmare, fumătorii au mai puțină poftă de mâncare și nu se îngrașă. Când metabolismul se reduce din nou după renunțarea la fumat, inițial vă simțiți foarte flămând. Nivelul scăzut de zahăr din sânge declanșează, de asemenea, pofta de mâncare între mese și crește pofta de dulciuri și alimente dulci, cum ar fi prăjituri și deserturi.
Dacă ați fumat zilnic până acum, renunțarea la țigări înseamnă o ajustare importantă pentru corpul dumneavoastră. Pentru a nu crește în greutate după renunțarea la fumat, puteți arde în mod natural excesul de calorii prin exerciții și exerciții fizice. Faceți exerciții fizice în mod regulat și veți descoperi în curând că nu numai că pierdeți kilograme în plus, dar vă câștigați și fitness și rezistență în același timp. Nu ratați mesele bogate în calorii și răsfățați-vă cu o bucată de ciocolată din când în când. Renunțarea la fumat funcționează fără să te îngrași dacă ești atent la imaginea corpului și îți reglezi obiceiurile alimentare. Multe pofte dispar apoi de la sine.Când renunți la fumat, metabolismul încetinește inițial, iar organismul folosește mai bine mâncarea. Ai nevoie de mai puțină energie și nevoile tale de calorii sunt cu aproximativ 200 de kilocalorii mai mici decât cele ale unui fumător. Majoritatea nefumătorilor se îngrașă doar pentru că mănâncă mai mult.
Care sunt motivele creșterii în greutate după renunțarea la fumat?
Există diferite motive pentru creșterea în greutate după renunțarea la fumat. Fumătorii au o necesitate mai mare de energie decât nefumătorii, deoarece consumul de energie este mai mare la fumat. Foștii fumători au nevoie de aproximativ 10-15% mai puține calorii decât înainte, după ce au renunțat la fumat. Mulți foști fumători consumă mai multe calorii decât este necesar. Nicotina conținută în țigări suprimă foamea și activează propriul sistem de recompensă al organismului. Când renunțați la fumat, corpul dumneavoastră nu va mai primi nicotină și, prin urmare, va încerca alte modalități de a activa hormonul fericirii dopamina. Fumătorii pe termen lung dezvoltă adesea simptome pronunțate de sevraj și pofte pentru alimentele bogate în carbohidrați. Rata metabolică bazală și sistemul de recompensă se nivelează de la sine după renunțarea la fumat.
Creșterea în greutate
Experiența multor foști fumători arată că kilogramele în plus pot fi ușor evitate cu o dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice. Mulți fumători nu fac suficient exercițiu deoarece suferă de dificultăți de respirație datorită consumului ridicat de nicotină. După ce ați renunțat la fumat, vă puteți întoarce la activitățile fizice fără efecte secundare neplăcute și astfel puteți pierde în greutate în mod natural.
La fumătorii înrăiți, retragerea nicotinei devine vizibilă prin gura uscată atunci când încetați să fumați. Dacă limba ți se lipeste de acoperișul gurii și simți uscăciunea, ar trebui să bei suficient. Cea mai bună apă minerală naturală sau apă de la robinet, pe care o puteți aroma cu frunze de mentă sau pene de lămâie după gust. Luați cu voi o sticlă de apă proaspătă pentru a lucra și beți cel puțin un pahar de apă în fiecare oră. Ar trebui să aveți întotdeauna o sticlă de apă cu voi și să luați o înghițitură mai des. În acest fel puteți preveni sentimente neplăcute de foame în același timp. Dacă bei apă minerală în loc de limonadă dulce, băuturi cola și sucuri de fructe îndulcite, vei economisi multe calorii și poți renunța cu ușurință la fumat fără să te îngrași.
Pierdeți kilogramele în exces cu sport și exerciții fizice
Majoritatea fumătorilor se plâng de o stare fizică slabă. Consecințele fumatului sunt clare! Este dăunător sănătății și restricționează performanța fizică. Nu numai că anti-fumătorii se simt mai bine, dar se distrează și mai mult făcând sport. Pentru a evita creșterea în greutate după renunțarea la fumat, puteți include exerciții fizice regulate în viața de zi cu zi. Exercițiile fizice și exercițiile fizice vă vor stimula metabolismul și, în același timp, vă vor asigura că apar mai puține simptome neplăcute de sevraj. Pentru a-ți activa metabolismul, este suficient de 20 până la 30 de minute de mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână. Faceți o mică plimbare în fiecare zi, mergeți cu bicicleta și lăsați mașina în garaj. Îmbunătățește-ți rezistența urcând scările în loc să folosești liftul. Desigur, dacă vă conectați la sală și faceți exerciții fizice în mod regulat, veți pierde și în greutate. Totuși, puteți face exerciții sportive și acasă. După renunțarea la fumat, veți descoperi că puteți respira din nou mai bine. Sporturile precum mersul pe jos, joggingul și drumețiile sunt din nou distractive și se asigură că nu se acumulează kilograme în plus.
Stil de viață sănătos, cu o dietă bogată în vitamine
Când renunțați la fumat, papilele gustative se vor îmbunătăți și vă puteți bucura în mod conștient de mese sănătoase. Pentru a evita alimentația necontrolată, nu ar trebui să suprimați senzația de foame între mese. Pregătiți felurile de mâncare cu ingrediente proaspete și folosiți multe fructe, legume și salate. Împărțiți mesele în cinci porții mici pe zi, astfel încât stomacul dvs. să nu fie niciodată gol și corpul să poată arde mai bine caloriile. Acest lucru vă menține performanța și evitați pofta de mâncare. Ar trebui mai degrabă să evitați o dietă după ce ați renunțat la fumat. Alocați suficient timp pentru mese, astfel încât să puteți mânca în pace. Dacă înghițiți prea repede, veți mânca mai mult și vă veți simți improprii după aceea. Puteți evita acele kilograme plictisitoare alegând alimente cu conținut scăzut de calorii. Pe lângă fibre, majoritatea tipurilor de fructe conțin multe vitamine și fitochimicale. Căpșunile, zmeura, merisoarele și coacăzele sunt în special sărace în calorii. Legumele proaspete oferă vitamine, fitochimicale și fibre valoroase. Morcovii, castraveții, țelina, feniculul și roșiile sunt sărace în calorii.
O salată delicioasă, cu conținut scăzut de calorii, poate fi preparată cu rachetă, salată, salată cu frunze de stejar și salată iceberg. Atunci când faceți cumpărături pentru alimente, acordați atenție prospețimii sale, deoarece legumele cu frunze verzi, în special, își pierd o parte din conținutul de vitamina C prin depozitare îndelungată. Alimentele congelate sunt o alternativă excelentă dacă nu aveți timp să faceți cumpărături. Alimentele șocate congelate își păstrează vitaminele și pot fi preparate după cum este necesar. Nu gătiți legume prea mult timp la temperaturi ridicate; în schimb, asigurați-vă că duratele de gătit sunt scurte. Aburirea sau aburirea conservă substanțe nutritive importante. De asemenea, vă puteți bucura de fructe și legume ca legume crude. Dacă mănânci o dietă echilibrată, bogată în fibre și bogată în vitamine și preferi mâncărurile cu conținut scăzut de grăsimi după renunțarea la fumat, nu te vei îngrașa.
Micile trucuri pe care le poți folosi pentru a evita îngrășarea
Dacă beți cel puțin doi litri de apă în fiecare zi, veți pierde în jur de patru kilograme și jumătate de grăsime pe an. După prima senzație de foame, așteptați aproximativ o jumătate de oră înainte de a începe să mâncați. În acest timp, organismul produce substanțe care suprimă pofta de mâncare și mănânci automat mai puțin. Pentru mulți foști fumători, cafeaua servește ca înlocuitor al nicotinei. Practic, cafeaua este o băutură sănătoasă dacă evitați să o îndulciți cu zahăr. De asemenea, vă puteți condimenta felurile de mâncare cu ierburi proaspete sau congelate în loc să pregătiți sosuri bogate pentru salată. Creați o atmosferă plăcută de luat masa și pregătiți bețe de legume atunci când vă este foame. Evitați ronțăitul dacă sunteți nervos și folosiți în schimb gumă de mestecat. Mulți foști fumători au descoperit că renunțarea la fumat este posibilă fără să se îngrașe.
Oferă relaxare
Comportamentul tău alimentar se schimbă sub stres. După ce ați renunțat la fumat, ar trebui să mâncați conștient și să vă asigurați că vă relaxați suficient. Excesul de energie poate fi redus prin exerciții și sport. Yoga și meditația sunt metode eficiente de relaxare cu ajutorul cărora vă puteți găsi centrul interior și vă puteți întări mintea. După o zi grea, o baie cu bule asigură relaxare. Cu o temperatură a apei între 25 și 30 de grade și adăugarea unui aditiv de baie cu ingrediente parfumate și parfumuri, vă puteți relaxa în cadă.
Este posibil să renunți la fumat fără să te îngrași
Este posibil să renunți la fumat fără să te îngrași. Cu noua metodă puteți renunța la fumat în termen de 7 zile și vă puteți îmbunătăți sănătatea. După renunțarea la fumat, vă simțiți mai bine, metabolismul funcționează din nou și vă puteți folosi timpul productiv. Lăsați dependența în urmă și simțiți-vă liber ca o pasăre de acum înainte!