Renunțați la fumat de la specialistul Peiner
Nicotina duce la dependență fizică și psihologică severă. Renunțarea la fumat este adesea o provocare majoră pentru mulți oameni. Cu toate acestea, rate de succes ridicate sunt posibile astăzi cu ajutorul unui profesionist
De la Antje Ehlers
PEINE. În prezent, în Germania fumează aproximativ 25% din populația cu vârsta peste 15 ani (femei 21, bărbați 30%). Majoritatea au început ca adolescenți. În fiecare zi, în Germania, aproximativ 330 de persoane mor ca urmare a fumatului de tutun, spune Dr. Peter-Maximilian Müller-Marhenke, pneumolog și medic superior responsabil cu cardiologia și pneumologia la clinica Peine. „Nu toate efectele fumatului sunt bine cunoscute. Mulți fumători nu știu că pielea lor se încrețește și fața îmbătrânește mai devreme ”, relatează Dr. Müller-Marhenke din experiența sa.
Medicul citează efectele consumului de tutun, de exemplu, într-un risc crescut de cancer pulmonar, atac de cord, tulburări circulatorii (consecință: „piciorul fumătorului”), bronșită cronică severă cu dificultăți de respirație cu efort redus, infertilitate și impotență, precum și îmbătrânire mai rapidă a pielii.
Aproximativ două treimi dintre fumătorii actuali au făcut cel puțin o încercare de a renunța. Multe încercări se fac fără asistență formală și sunt adesea spontane sau neplanificate. Prin urmare, mulți fumători au nevoie de mai multe încercări pentru a renunța.
Motivul recidivelor frecvente este dubla dependență a fumătorului de tutun. Pe de o parte, nicotina duce la o dependență fizică, pe de altă parte, există o dependență psihologică complexă datorită obiceiurilor dobândite de-a lungul mai multor ani, cum ar fi „țigara după cină”. „Această dependență psihologică explică în special riscul mare de recidivă”, a spus medicul.
Odată ce v-ați hotărât să renunțați la fumat, produsele de înlocuire a nicotinei, cum ar fi tencuielile, guma de mestecat sau sprayul de nicotină vă pot ajuta. Aceste produse fac retragerea nicotinei mult mai tolerabilă și trebuie utilizate timp de aproximativ trei luni.
De asemenea, trebuie să țineți cont de situațiile în care sunteți deosebit de susceptibil la o țigară. În momentele de ispită, este util să aveți la îndemână o „satisfacție substitutivă” (bucată de fruct, gumă de mestecat fără zahăr sau altele asemenea).
Locurile și persoanele care vă încurajează să fumați trebuie evitate. Din nou și din nou ar trebui să vă reamintiți motivele pentru care doriți să renunțați la fumat. Este util să fi menționat aceste motive în prealabil. Există asistență profesională la cursurile de renunțare la tutun, în care asigurările de sănătate rambursează adesea costurile. „Și fumătorii ar trebui să se gândească la câți bani vor economisi dacă nu fac acest lucru”, își amintește expertul.
Așa te oprești din fumat
1. Stabiliți o dată în următoarele trei săptămâni în cel mai scurt timp posibil.
2. Faceți uz de asistență profesională (de exemplu cursuri, linie telefonică directă pentru fumat de la Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate).
3. Pauza obiceiuri vechi. Aruncați ustensilele pentru fumat. Gumă de mestecat fără zahăr sau similară în momentele de ispită.
4. Evitați situațiile care sunt asociate intrinsec fumatului.
5. Învață să faci față simptomelor de sevraj.
6. Folosiți suport pentru medicamente (produse de înlocuire a nicotinei).
7. Urmăriți-vă dieta. Dacă aveți pofte, căutați gumă de mestecat fără zahăr și dulciuri cu conținut scăzut de calorii.
8. Pune-te în mișcare! Exercițiu! De altfel, vei putea respira mai bine după doar câteva zile.
9. Recompensează-te! Răsfățați-vă cu câțiva din banii pe care nu i-ați cheltuit pe țigări.
10. Fii mândru de tine! Crede în tine. Prietenii tăi te vor complimenta.
Fascia ține corpul împreună în interior
Expert: „Antrenamentul special poate crește gradul de conștientizare a corpului” - practica regulată este importantă
PEINE. Claudia Schiffer și Bastian Schweinsteiger fac acest lucru la fel ca Dirk Nowitzki: își formează corpul în formă cu antrenamentul fascia. Numeroși fizioterapeuți, profesori de yoga și săli de sport jură prin această metodă. Sute de articole științifice și studii pe această temă sunt publicate anual.
„Fascia este ceea ce ne ține corpul împreună în interior. Rețeaua de țesut conjunctiv de colagen conectează oasele, mușchii, tendoanele și organele. În plus, stratul de elastină, colagen și celule ale țesutului conjunctiv, care nu are mai mult de trei milimetri grosime, conține, de asemenea, terminații nervoase care transmit informații precum durerea ”, explică Lisa Langeheine, antrenor cu licență A.
„Fiecare dintre noi a văzut fascia musculară la un moment dat. De exemplu, dacă te uiți cu atenție la o friptură, o vei descoperi rapid: este această piele albă, rezistentă, care este înfășurată în jurul cărnii ca o coajă ”, adaugă antrenorul de fitness.
„Fasciae au patru funcții de bază: forma, mișcarea, comunicarea și îngrijirea. Aceste funcții trebuie să funcționeze împreună ca un sistem holistic. Acest lucru are ca rezultat diferiți stimuli de antrenament de care ar trebui să ținem cont atunci când planificăm antrenamentul. Fascia joacă, de asemenea, un rol important în postură. Dacă oamenii pun prea multă tensiune pe fascia sau se mișcă prea puțin, se pot lipi împreună. Consecințele posibile sunt durerile articulare sau de spate, tensiunea, amorțeala sau mobilitatea limitată ”, spune expertul în Physiofit.
Fascia musculară poate fi antrenată și tratată - cu sau fără așa-numitul rol de fascia. Langeheine recomandă participarea la cursuri speciale cu formatori instruiți pentru cei care doresc să abordeze formarea fasciei.
„Este sigur să spunem că bunăstarea și conștientizarea corpului se vor îmbunătăți semnificativ după prima ședință, chiar dacă poate exista o urmă de durere musculară sau fascială la început. Dacă doriți să faceți ceva bun pentru fascia dvs. pe termen lung, ar trebui să efectuați în mod regulat antrenamente axate pe fascia de două până la trei ori pe săptămână. În Physiofit, în acest an va fi creată o zonă specială pentru antrenamentul de mobilitate recomandat fizic. Și aici fasciile sunt întinse în mod specific. Acest lucru completează perfect antrenamentul de forță și rezistență ”, este convins Langeheine.