Renunțați la fumat Deveniți fără fum cu aceste sfaturi
Vreau să nu mai fumez! Mai devreme sau mai târziu, aproape fiecare fumător ajunge la punctul în care se gândește să renunțe. La un moment dat domină aspectele negative ale fumatului și crește dorința de a renunța.
Dar cum reușiți să vă eliberați de dependență după 10, 20 sau chiar mai mulți ani de fumat? Mulți fumători au încercat fără succes să renunțe și sunt frustrați. Cu sfaturile noastre, ieșirea din dependența de țigări este posibilă pentru toată lumea.
Cum iau decizia de a renunța la fumat?
Renunțarea la fumat începe în capul tău! Trebuie luată decizia conștientă de a renunța la fumat. Nimeni nu poate lua această decizie pentru tine. Este important ca propria voință personală să existe și să nu încercați cu jumătate de inimă să renunțați la fumat de dragul partenerului sau al copiilor.
Pentru a consolida decizia conștientă de a renunța la fumat, ajută la realizarea unei analize motivaționale detaliate. Care sunt avantajele fumatului pentru mine și ce mă deranjează la fumat? De ce mă voi teme dacă renunț la fumat și care sunt aspectele pozitive ale renunțării? În special, răspunsul la aceste două întrebări în cel mai rău caz te motivează să faci pasul către o viață fără fum:
- Ce se întâmplă în cel mai rău caz dacă fumez în continuare?
- Care ar fi cel mai rău dacă aș renunța la fumat?
La sfârșitul analizei motivaționale, ajută la identificarea celor mai importante 3 motive personale pentru renunțarea la fumat și la notarea acestora. Pe Post-Its în apartament, în mașină, pe computer sau oriunde. Aceste sfaturi motivează și ajută să rămână pe minge.
Pe lângă beneficiile pentru sănătate ale renunțării la fumat, te așteaptă un alt motiv bun: știi câți bani poți economisi dacă renunți la fumat? Cu o medie de 15 țigări pe zi, vă puteți răsfăța cu o vacanță suplimentară pe an!
Cum mă pregătesc să renunț la fumat?
După ce s-a luat decizia conștientă și motivele pentru a renunța la fumat sunt clare, începe pregătirea. Doar 3 până la 5% dintre acei fumători care renunță spontan la fumat peste noapte reușesc să rămână nefumători pe termen lung. Pregătirea intensivă pentru renunțarea la fumat este, prin urmare, extrem de importantă pentru a stăpâni cu succes renunțarea la fumat și pentru a rămâne permanent fără fum. Acest preparat poate fi abordat fie singur, fie cu cursuri profesionale de nefumători.
Pe lângă cursurile de nefumători de pe site, există și programe și aplicații online flexibile și moderne, ale căror costuri sunt chiar acoperite de companiile de asigurări de sănătate până la 100%.
Pentru a renunța la fumat, este util să înțelegeți ce se află în spatele fumatului. Pe de o parte, există o dependență de nicotină. Este un cerc vicios în care vă aflați și o țigară provoacă următoarea. În al doilea rând, fumatul este, de asemenea, un obicei foarte puternic.
Ultima actualizare pe 24 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Publicitate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising
Important: analizează-ți propriul comportament de fumat
Pentru a sparge puterea obișnuinței, ar trebui să observăm și să analizăm în mod conștient comportamentul de fumat. În ce situații fumez? Când bei cafea, când te plictisești, când te stresezi la serviciu sau cu copiii, ca recompensă după muncă sau seara cu un pahar de vin? Vă ajută dacă păstrați în mod conștient o jurnală de o zi a propriului comportament de fumat. Când am fumat câte țigări, în ce situație sau dispoziție?
Acest exercițiu simplu arată multor fumători câte țigări pot fi scoase din cutie și fumate complet automat și fără să se gândească la asta. De-a lungul multor ani sau chiar decenii, creierul a aflat că o țigară se fumează cu fiecare ceașcă de cafea. În creier, aceste două acțiuni sunt strâns legate între ele. Dar nu a fost întotdeauna așa. Când oamenii erau nefumători, cafeaua se bea fără a fuma. Așa cum v-ați obișnuit să fumați ca fumător în anumite situații, adică v-ați antrenat, vă puteți antrena și voi pentru a nu mai fuma.
Dor de țigară: dezvoltarea de alternative și strategii de distragere a atenției
Dacă situațiile tipice de fumat sunt clare, puteți lua în considerare alternative și strategii de distragere a atenției în al doilea pas. Mai ales la început, ajută să faci în mod conștient ceva diferit în situațiile tipice de fumat și să distragi atenția creierului. Există multe opțiuni aici care ar trebui selectate în funcție de situația și fezabilitatea din propria viață de zi cu zi. Iată câteva idei:
- Bea un pahar cu apă
- Gumă de mestecat/bomboane de supt
- Mergi la plimbare
- Faceți cuvinte încrucișate/sudoku
- Suna un prieten
- Uită-te la aplicația pentru nefumători
- Citiți ziar/carte
- Fă ceva prin casă
- Respirați adânc 3
Cum mă pregătesc pentru ziua de a renunța la fumat?
La un moment dat va exista o zi pentru a renunța la fumat, care ar trebui stabilită din timp, astfel încât să nu cadă pradă „amânării” tipice. Cu o seară înainte, este logic să fii conștient de toate dezavantajele fumatului în timp ce fumezi ultima țigară. După aceea, este important să aruncați toate accesoriile pentru fumat, inclusiv depozitele secrete de țigări. În caz contrar, recidiva este posibil să se întâmple dacă țigările sunt ușor disponibile. Prima zi fără fum ar trebui să fie planificată cât mai bine posibil, astfel încât să nu aveți de-a face cu surprize. Cu cât ziua este mai bine planificată, cu atât ziua este mai relaxată și mai sigură în sine.
Ar trebui să luați în considerare ce situații specifice tipice de fumat veți întâlni și ce veți face alternativ pentru a vă distrage atenția. Ar trebui să umpleți bine ziua și să nu lăsați timp pentru plictiseală, astfel încât gândul la țigară să nu poată apărea nici măcar. În niciun caz nu trebuie uitată recompensa pentru prima zi fără fum. Acest lucru nu trebuie subestimat, deoarece ne motivează să rămânem la curent și ne ajută creierul să învețe mai repede că renunțarea la fumat este noua stare bună.
Cum evit recidivele când renunț la fumat?
După ce prima zi fără fum a fost stăpânită, este timpul să rămânem cu ea. Vă ajută să planificați și să parcurgeți primele zile. Ce situații vin și cum mă distrag? Care sunt strategiile mele atunci când apare dorința unei țigări? Majoritatea recidivelor se întâmplă în bună companie, de obicei cu alcool sau stres și furie. Prin urmare, poate avea sens să beți conștient mai puțin sau deloc alcool în prima dată după renunțarea la fumat pentru a nu vă pune în pericol obiectivul de a deține statutul permanent de fumat.
De asemenea, vă poate ajuta ca un prieten sau partener să acționeze ca un fel de „tutore”. Pentru a rămâne fără fum pe termen lung, este de asemenea important să găsiți un nou mod de a face față stresului și furiei. Acest lucru poate fi, de exemplu, să vorbești cu cineva despre asta, să mergi la fereastră și să respiri adânc, să dai cu perna, să te antrenezi în timp ce faci sport etc...
Supliment alimentar detoxifiant împotriva dorinței de țigări
De asemenea, recomandăm suplimente alimentare cu extract de ceai verde, Garcinia Cambogia, Guarana, Maca, pepene amar, frunze de mate, pulbere de ienupăr, ghimbir, frunze de salvie și altele asemenea, care susțin detoxifierea și pot atenua necesitatea unei țigări.